قرارات السنة الجديدة للصحة العقلية

قد لا تكون قرارات السنة الجديدة بشأن الصحة العقلية على رادارك بعد ، ولكن مع اقتراب نهاية عام 2018 ، يفكر الكثيرون في العام الجديد. الأهداف الشائعة تشمل التغييرات السلوكية مثل الأكل الصحي أو زيادة التمرينات الرياضية أو الإقلاع عن العادات غير المرغوب فيها مثل التدخين. في العام الماضي ، كانت أهدافي تتعلق أيضًا بتغيير سلوكي. هذا العام ، أقوم بتحويل عقلي حول القرارات وخلق أهداف تركز على تحسين صحتك العقلية. ليست قرارات السنة الجديدة المتعلقة بالصحة العقلية مدفوعة فقط بالرغبة في التصرف بشكل مختلف ، ولكن بسبب الرغبة في الشعور بشكل مختلف.

حل لتغيير نظم المعتقدات غير الصحية

لسنوات ، وضعت قيمة مشوهة على أخلاقيات العمل. نادراً ما كنت أقطع إجازة عن العمل عند مرضي. لقد عملت عطلة نهاية الأسبوع. أنا وضعت قيمتها في مدى صعوبة عملت. هذه العقلية لم تسمح لي أن أؤكد العناية بالنفس لأنني اعتقدت أنني كنت ذا قيمة فقط عندما كنت أعمل بجد. لقد تركتني عقليّة غير الصحيّة محترقة ومرهقة وجسديًا.

اضطررت لتغيير الطريقة التي حددت قيمتها ورعايتي لنفسي. بمجرد أن تتغير ، قمت بتغيير الأشياء على الفور. أعتقد أن تسويف التغيير هو أحد أسباب قرارات السنة الجديدة للصحة العقلية أو غير ذلك قد يكون غير ناجح. اسأل نفسك كيف تريد أن تشعر بشكل مختلف. ثم اسأل نفسك عن الممارسات التي ترغب في البدء بها على الفور لتسهيل التغيير الذي تريده.

5 قرارات السنة الجديدة لتحسين الصحة العقلية

إذا كنت تتساءل عن شكل قرارات السنة الجديدة للصحة العقلية ، فإليك بعض الأفكار:

1. حل لممارسة القبول الذاتي. بدلاً من التركيز على جميع الطرق التي تحتاج إلى تغييرها ، اقضِ وقتًا في قبول نفسك على ما أنت عليه الآن. قم بالتركيز على ماذا تحب عن نفسك اليوم.
2. حل لتكون حاضرا. غالبًا ما يركز التحسين الذاتي على كيف يمكنك أن تكون أفضل في المستقبل. في حين أن هناك قيمة في ذلك ، يمكن أن تتداخل مع قدرتك على الاستمتاع بالحاضر. النظر في قرار ل نعيش بعقلانية في الوقت الراهن.
3. عزم على ممارسة المزيد من الرعاية الذاتية. الرعاية الذاتية لا تتعلق فقط بالتهدئة الذاتية أو خلق هروب مؤقت من الواقع. إن أفضل رعاية ذاتية تتضمن خلق حياة أكثر صحة وأكثر إرضاءً. ربما يمكنك الالتزام بدرجة أقل من القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، أو قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الهوايات المفضلة لديك.
4. عزم على أن تكون لطيفًا مع نفسك. فك الارتباط بك الناقد الداخلي. امنح نفسك رصيدًا لما تفعله جيدًا. تحدث إلى نفسك بلطف واعترف أنك تبذل أفضل ما لديك في أي لحظة.
5. حل ليقول لا. انه من السهل جدا الوقوع في إسعاد الناس فخ. الحدود الصحية تتطلب منا أن نقول لا للأشياء التي ليست في مصلحتنا ، حتى لو كان ذلك في بعض الأحيان يعني إحباط الآخرين. التزم بقول نعم لنفسك أكثر ، بقول لا للأشياء التي ليست جيدة لك.

لا تنتظر لإجراء تحسينات الصحة العقلية

تتضمن قرارات My New Year الخاصة بالصحة العقلية في عام 2019 الانخراط في مزيد من التعاطف الذاتي والعطف على الذات. آمل أن يترجم هذا إلى تحسين الرعاية الذاتية ، مثل أخذ يوم مريض عندما أحتاج إليه. في الحقيقة ، لقد قضيت يومًا مريضًا في وقت سابق من هذا الشهر لأنني كنت أعلم أنه ما احتاجه. لم أكن أرغب في الانتظار حتى العام الجديد للبدء في رعاية نفسي بشكل أفضل.

يمكن التمسك قرارات السنة الجديدة تكون صعبة. تحقق من الفيديو الخاص بي أدناه للحصول على نصائح حول تحديد الأهداف الناجحة. تذكر أنك لست مضطرًا إلى الانتظار حتى شهر يناير حتى تتصرف. إذا كنت تشعر بدافع لتحسين صحتك العقلية ، فإن أفضل وقت للبدء هو الآن.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.