كيفية تفويض مع ADHD الدماغ

January 09, 2020 20:35 | الإنتاجية في العمل

هناك سبب يفوضه الكثير من الأشخاص الناجحين ، لكن قلة من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يقومون بعمل جيد: التفويض صعب التعلم ، ولا أحد يعلمك - في المدرسة أو في العمل - كيف افعلها. عدم قدرتي على التفويض في وقت مبكر من حياتي الوظيفية التنفيذية انحرفت عن الترقيات والرفع. ولكن بمجرد فهمت لماذا بلدي ADHD الدماغ واجهت صعوبة في التفويض ، وكنت قادراً على استخدام الاستراتيجيات التي عملت على تحسين حياتي المهنية.

لماذا لا نفوض؟

يتطلب التفويض وظائف تنفيذية مثل التخطيط والاتصالات الواضحة وتحديد الأهداف بشكل واقعي ، لا يعد أي منها من الدعاوى القوية البالغين مع ADHD. من الصعب تحديد ما يجب تفويضه ولمن وكيف نفعله.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الحواجز النفسية التالية أمام التفويض:

  • "أنا شخص ممتع. من الصعب بالنسبة لي أن أقول لا للناس - وحتى أصعب لطلب المساعدة. "
  • "أخشى أنهم سيقولون لا. و أنا أكره الرفض.”
  • "لا أريد التخلي عن المهام التي أستمتع بها."
  • "أنا مشغول للغاية في التفويض - إنه من الأسرع والأكثر فاعلية القيام بذلك بنفسي."
  • "لا أعرف كيفية التفويض ، لا سيما مع المهام أو المشاريع المعقدة!"

إذا سمعت نفسك تقول أيًا من هذه الخطوط ، فقد حان الوقت للبدء في بناء عضلات وفدك. إذا كنت قد حاولت تفويض بعض المهام في الماضي ، وأنشأت المزيد من العمل والإحباط لنفسك ، فأنا أفهم ذلك. لقد كنت هناك. لكنني تعلمت ثلاث طرق لجعل التفويض أسهل لعقل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك رفض حساسية حساسة؟]

كيفية التفويض: خذ الوقت الكافي لتفاصيل خطوات الحصول على وظيفة

لا يمكننا تفويض عملية لا يمكننا التعبير عنها بوضوح. براندون تأجير ، مهندس صوت وعضو في بلدي كسارة ™ TV المجتمع ، المدونة مؤخرا أن "جعل هذا الجهد مقدما يمكن أن تكون مؤلمة. انها مملة. يتطلب منا أن نفهم كل خطوة بشكل جيد بما فيه الكفاية لتقسيمها إلى تسلسل منطقي. "

هذا هو السبب في أننا يمكن أن ينتهي مع ما يسميه رجل الأعمال جيسون فريد "وهم الاتفاق:" "لديك شيء في رأسك. لدي شيء في رأسي. كلانا يعتقد أنه نفس الشيء لأننا نتفق بصوت عالٍ ، ولكن في أذهاننا نرى مشاهد مختلفة. "

لذا ، فكلما طال الوقت ، كلما كانت تعليمات وفدك أوضح ، كان ذلك أفضل لجميع المعنيين. وهناك طريقة بسيطة لتجنب كدح كتابة تعليمات مفصلة:

وفد أسهل: لتجنب كل من "وهم الاتفاق" ، وبعض العمل الشاق المتمثل في كتابة تعليمات مفصلة ، سجل نفسك في أداء المهمة مع السرد كما تفعل في كل خطوة. دعنا نقول أنك تريد تفويض عملية صعبة كنت تقوم بها في العمل لزميل في العمل. قم بتشغيل هاتفك الذكي أو كاميرا فيديو الكمبيوتر المحمول وقم بإجراء العملية بنفسك أثناء وصف كل خطوة. هذا أسرع وأسهل من الكتابة.

[نشرة مجانية: كيفية إدارة وقتك في العمل]

كيفية تفويض المهام في العمل: يمكنك تفويض لأسفل ، أكثر ، وأعلى!

للحصول على أشياء من الطبق ، من الواضح أنك بحاجة إلى لوحة أخرى لتكوينها. عادةً ما يبدو التفويض هبوطيًا ، لكن يعرف المندوبون المتمرسون أنهم يمكنهم التفويض بشكل جانبي - على قدم المساواة في فريقهم - وحتى للأعلى. نعم ، فوق!

وفد أسهل: عندما يضع الرئيس الكثير في صحنك ، لماذا لا تقول "مهلاً ، أنا أعمل بالفعل على X و Y ، لذا إذا كنت يمكن أن يبدأ المشروع Z (أو أن يبدأ الشخص A) ، ويمكنني استعادته عندما تكون X أو Y متوقفة عن العمل طبق."

في المنزل ، يمكننا التفويض لأطفالنا (انظر "كيفية التفويض لأطفالك") أو بشكل أفقي لزوجتك.

كيفية تفويض المهام في المنزل: اجعلها فوزًا

من المهم ألا يشعر الوفد الزوجي "بالإغراق". يجب أن يشعر وكأنه وضع مربح لكل طرف لكي يعمل الوفد.

وفد أسهل: إليك برنامج نصي للمساعدة في تجنب عدم تفريغ البيانات! رد الفعل: "أعتقد أنه يمكننا الاتفاق على أن ____ [هدف التفويض] مهم حقًا لكلينا. لكنني أواجه وقتًا صعبًا مع ____ [مهمة محددة]. هل تكون على استعداد لمحاولة تناول هذا؟ أعتقد أنه من الإنصاف أن نقول ذلك ____ [سببًا ، مثل "أنت أفضل مني أو من" أنت أكثر ملاءمة لك "]. وإذا كنت على استعداد ، فسأكون سعيدًا بـ ___ [تعويض ، مثل القيام بالمهمة التي تجيدها]. "

المفاتيح هنا هي الاعتراف بالهدف المشترك ، وتأطيره من حيث الصعوبة في المهمة ، وتقديم التعويض بدلاً من التهرب منها.

كيف تفوض لأطفالك

في ما يلي نص برمجي يمكنك تكييفه لتفويض أي مهمة منزلية تقريبًا لطفل من أي عمر:

"هل ترغب في مساعدتي بشيء؟ أعتقد أنك مستعد لتولي مهمة ____. إذا كنت على استعداد لتجربتها ، ويمكنك القيام بها بشكل جيد ، فستحصل على ____ [على سبيل المثال ، زيادة في العلاوة]. اسمح لي أن أوضح لك كيف أفعل ذلك: [تعليمات عملية محددة للغاية]. الآن ، من المهم أن تفعل هذا ____ [التردد] (أو "كلما حدث ____") ، وإلا ____ [نتيجة ، على سبيل المثال ، لا زيادة للبدلات]. "

بعض الاقتراحات الخاصة بالمهام الصديقة للطفل والمراهق التي يجب تفويضها: التنظيف من تلقاء أنفسهم ، وجعل فراشهم ، ومسح النوافذ والعدادات ، والمكنسة الكهربائية ، وتسوق الطعام.

[كيفية تفويض قائمة المهام الخاصة بك]

تم التحديث في 13 أغسطس 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.