القلق يمكن أن يشعر وكأنه كارثة
القلق المفرط لا أشعر أنني بحالة جيدة. كل من أجسادنا وعقولنا تجربة ذلك بطرق مؤلمة في كثير من الأحيان. يسبب القلق في كثير من الأحيان العقل للتوتر بسبب مشكلة. عندما نفعل ذلك ، نفكر في المشكلة بحد ذاتها بدلاً من حلها ، وقد تصبح المشكلة وحشًا إلى حد كبير. لنا الأفكار قد هربت معها والآن قم بنفخها بشكل غير متناسب ، وتحول تلال الخلد الصغيرة المجازية إلى جبال عملاقة. المشاكل تبدو مثل الكوارث.
دون أن ندرك حتى ما نفعله ، نحن كذلك كارثة حالاتنا إشكالية. "الكارثة" هو مصطلح يستخدم في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو يصف نمط تفكير محدد شائع جدًا في القلق.
عندما نشهد كارثة ، فإننا نعاني من مشكلة ونفترض الأسوأ ونقفز إلى الاستنتاجات الرهيبة. معركة مع شخص آخر مهم ، على سبيل المثال ، يُنظر إليها على أنها كارثة تؤدي إلى انفصال معين. خطأ في العمل ، بطبيعة الحال ، سوف يؤدي إلى إنهاء.
يمكن أن تكون الكوارث جزءًا من اضطرابات القلق المختلفة
العقل في اضطراب الهلع هو عرضة للغاية لكارثة. في هذا القلق بالذات اضطراب ، العقل تلقائيا تقريبا يفترض أن أ نوبة الهلع سيحدث في بعض الحالات. ليس ذلك فحسب ، فالعقل مقتنع بأن نوبة الهلع ستكون لها عواقب وخيمة رهيبة.
في اضطراب القلق الاجتماعيوالأفكار الكارثية تركز على الإحراج والرفض. يستمر العقل في الكارثة من خلال الاعتقاد بأن مثل هذا الإحراج والرفض سيكون له نتائج فظيعة.
القلق المفرط بشأن الأخطاء الشائعة في اضطراب القلق العام يمكن أن يؤدي إلى لعبة "ماذا لو". عندما نشهد كارثة ، فإن الإجابة على سؤال "ماذا لو" عادة ما تكون متطرفة وكارثية. "ماذا لو كان أداءي ضعيفًا في هذا الاختبار ،" ينتقل إلى "لن أكون مؤهلاً للحصول على منح دراسية ، لذلك لن أكون قادرًا على الذهاب إلى الكلية وسألتزم بوظيفة لا أريدها."
أنت لست عاجزا
مع القلق ، يمكن أن تصبح كارثة حلقة مفرغة. القلق المفرط يكثف التركيز على المشكلة ، وتصور العواقب الكارثية ، والعواقب المتصورة تزيد من القلق. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنك عالق في فخ التفكير غير العقلاني.
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي أن تبدأ في ملاحظة أنك كارثة. انتبه لأفكارك وانتبه لنفسك على افتراض أن النتائج الكارثية موجودة في المتجر.
بمجرد تحديد الفكر الكارثي ، وقفة والنظر في الاحتمالات الأخرى. هل سيتسبب الموعد النهائي في العمل بالتأكيد في طردك؟ أم أن هناك احتمالات أخرى؟
تقبل أنك لست تحت رحمة القدر. لديك حقًا القدرة على التحكم في أفكارك. عندما تتوقف عن الكارثة ، قد تجد أن القلق الخاص بك قد تقلص معه.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
