القلق: المنبه المفرط

كيف هو القلق مثل المنبه؟ إنها في الواقع متشابهة للغاية ، ولكن واحدة أكثر نشاطًا مما تحتاجه.

هذا الأسبوع كان لدي ما أتوقعه هو تجربة مشتركة مع المنبه الخاص بي. استيقظت مبكرا لأنني غادرت بطريق الخطأ إنذارًا مبكرًا ، رغم أنني أردت النوم في وقت لاحق من ذلك اليوم. إذا كنت قد جربت هذا أيضًا ، فأنا أخمن أنك تعرف كم هو مروع. لكن كما فكرت أكثر في ذلك ، أدركت أن أوجه التشابه بين القلق وساعات المنبه هي في الواقع مفيدة حقا لتوضيح كيف نفكر وفهم القلق. إذا كنت تعتقد أن هذا يبدو غريبًا ، فلا تقلق - أنا أيضًا. ولكن كلما فكرت في الأمر ، بدا أن ساعات المنبه والقلق أكثر وضوحا. دعنا نتحدث عن ذلك.

كيف القلق وساعات المنبه متشابهة

نحتاج تذكير

أولاً وقبل كل شيء ، يخدم كل من القلق وساعة المنبه غرضًا ذا قيمة - وهما يحاولان مساعدتك في تجنب النتائج السلبية. في حالة المنبهات ، يتأكد هذا دائمًا من أنك لا تفوت حدثًا مهمًا ، في حين أن القلق دائمًا ما يبحث عن العديد من التهديدات المحتملة المختلفة. مثل المنبه ، والقلق يفعله هو الأفضل للتأكد من لك تجنب شيء سلبي، لكنه غالبًا ما يفعل ذلك بطريقة تجعل من الصعب عليك النوم والاسترخاء.

قد يشعر القلق بأنه منبه يتم ضبطه كل خمس دقائق لساعات تسبق شيئًا مهمًا عليك القيام به. إنها تريد أن تتأكد من أنك لا تنسى ذلك ، وينتهي الأمر بمحاولة المساعدة بتذكيرك (في كثير من الأحيان ، في كثير من الحالات) بأن هناك شيءًا مهمًا تحتاج إلى فعله.

ليس فقط الكثير

هذا يؤدي إلى النقطة الثانية ، التي لا تقل أهمية: مثل المنبه الذي ينطلق كل خمس دقائق ، لدينا الهدف مع القلق ليس لإيقاف تشغيله بالكامل ، ولكن لإعادة برمجته بحيث تنفجر في العدد الصحيح من المرات. هذا منظور صعب التعامل معه أحيانًا ، لكنني أعتقد أن هذا التشبيه مع المنبه يساعد حقًا - إذا قمت بإغلاق المنبه تمامًا ، فمن المحتمل جدًا أن تفوت أي حدث مهم لديك المخطط لها. وبالمثل ، لا ينبغي أبدًا أن يكون هدفنا في القلق هو القضاء عليه تمامًا لأنه يخدم وظيفة قيمة.

الهدف من كل من المنبهات والقلق هو برمجة هذه البرامج بحيث يقدمون ما يكفي من التذكيرات التي نتذكرها للقيام بما نحتاج إليه ، ولكن ليس بالكثير مما يسبب لنا الضيق. قد يكون من الصعب تحديد عدد التذكيرات التي تحتاجها بالضبط ، ولكن هذا جزء طبيعي من العملية وشيء جيد للتفكير فيه. أعتقد أن الخطأ الوحيد هو الاعتقاد أنك لا تحتاج إلى هذه التذكيرات على الإطلاق.

فهم القلق المنبه الخاص بك

آمل أن تكون فكرة القلق هذه بمثابة منبه (سخيف كما يبدو) قد ساعدك فكر بطريقة مختلفة قليلاً عن قلقك، وأردت أن أجلب هذا التشبيه إلى أبعد من ذلك في عملية مراقبة قلقك. مع المنبه ، عليك أن تقرر متى تحتاج إلى ضبط الإنذارات بناءً على ما عليك القيام به كل يوم. إذا وجدت أن ناقوس الخطر في الساعة 6:00 صباحا. بعد فوات الأوان للوصول إلى العمل بحلول الساعة 6:30 صباحًا ، ثم يمكنك ضبطه بحيث يكون المنبه مبكرًا. على العكس ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم وبدأت في العمل مبكراً ، فقد تضبط صوت المنبه في وقت لاحق.

نفس العملية تنطبق على القلق ، من الصعب تقييمه عندما نريد إنذارًا وكيفية تغييره. قد تكون هذه عملية بطيئة ، ولكن مثل تغيير المنبه الخاص بك ، يتطلب القلق منك أن تكون على دراية بالآخر المشغلات التي تسبب قلقك لدق ناقوس الخطر. فهم عندما تحدث هذه المشغلات أمر بالغ الأهمية لتحديد طرق جديدة للرد عليها. وبالمثل ، يمكن أن يستغرق التعرف على عدد المرات التي تحتاج فيها بالفعل إلى التذكيرات وقتًا ، ولكن في نهاية المطاف يوفر السياق القيم لفهم بالضبط ما هو هدفك مع القلق.

من المهم التفكير في القلق ليس فقط كتحدي سلبي ومخيف ، ولكن بدلاً من ذلك كأداة قيمة ضرورية ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى إعادة ضبط. إن تبني هذا المنظور يمكن أن يسلب بعض الخوف المرتبط بالقلق ويساعدك على إعادة الانخراط وتحديد الاستراتيجيات لتحسين قلقك.

آمل أن تكونوا قد وجدت هذا التشابه بين القلق وساعات المنبه مفيدًا. يرجى مشاركة أفكارك في التعليقات أدناه.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.