إزالة أنماط التفكير السلبي التي تعزز الاكتئاب

هل تتذكر سجلات الفينيل؟ عندما يكون لديهم خدش ، ستلتصق الإبرة في الأخدود ويغني نفس الخط مرارًا وتكرارًا حتى تنقل الإبرة من الكراك. في بعض الأحيان يمكن أن نشعر بأن لدينا هذا "السجل المحطم" في رؤوسنا ، مع تكرار أنماط التفكير السلبية ، الحديث السلبي عن النفسالشكوك والمخاوف. في بعض الأحيان ، كانت أصوات ماضينا هي التي أخبرتنا أننا لن نكون جيدين على الإطلاق بما فيه الكفاية ، أو لم نحاول جاهدين بما فيه الكفاية والآن على الرغم من أن هذا الشخص غير موجود هنا ، فإن الصوت يتم تشغيله وتشغيله.

أنماط التفكير السلبي يصعب كسرها

تكرار أنماط التفكير السلبي أو أي تفكير ، حقًا ، يمكن أن يصبح قريبًا اللاوعي. إذا سمعت شيئًا كافيًا ، فقد تبدأ في تصديقه ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا. غالبًا ما يُعتقد أن التدريب يستخدم مع الحيوانات أو الحيوانات الأليفة. ولكن في الواقع ، يتم "تدريب" البشر كل يوم. من الناحية المثالية ، نحن مشروطون للقيام بالشيء الصحيح والصحي ، لكن في بعض الأحيان ليس كثيرًا.

حتى لو كان صوتك الداخلي كطفل يقول شيئًا واحدًا ، مثل هذا غير آمن ، أو أن هذا لا يبدو جيدًا ، إذا لم تؤكد بيئتك أنه (أي موقف سلبي أو مسيء) ، فإنك "تتعلم"

شك في صوتك الداخلي. لذلك على الرغم من أنك تعرف أنه لا يوجد سبب منطقي يجعلك أسوأ من أي شخص آخر ، إلا أن لديك صوتًا داخليًا سلبيًا يخبرك بخلاف ذلك ؛ هذا السجل المكسور الذي ينتقد ويدعو نفسك أسماء.

استبدال أنماط التفكير السلبي مع تعويذة إيجابية

يقولون يستغرق 21 يوما لكسر عادة. لذلك "لإلغاء" تعلم أنماط التفكير السلبية هذه ، يجب أن نستبدلها بأنماط إيجابية ، ونفعل ذلك مرارًا وتكرارًا. لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها ، ولكن عندما تسمع نفسك تقول الحديث السلبي عن النفس ، أمسك به واستدره ، أمسك به ، وأداره ، أمسك به ، وأداره. يجب أن تكون المانترا التي تستخدمها بسيطة وذات مصداقية ، وهو أمر ستتذكره ويمكنك استخدامه كل يوم. هنا بضعة أمثلة.

• أنا لست مجنونا.
• أنا لست وحيدا.
• انا لست الوحيد.
• ليس خطئي.
• لم أسبب هذا.
• أنا شخص بالغ.
• أنا رئيس لي.
• أستطيع أن أفعل ذلك.
• لا يجب أن أكون مثاليًا.
• أنا أفعل أفضل ما أستطيع.
• سوف احصل من خلال هذا.
• لقد تعاملت مع الاشياء الصعبة من قبل وسوف مرة أخرى.

حاول ممارسة شيء من هذا القبيل على أساس يومي ومعرفة ما إذا كان يمكنك تحويل هذا السجل المكسور لأنماط التفكير السلبية إلى ألحان أكثر سعادة.