غارقة في الإجهاد والقلق؟ كيفية التعامل معها

February 06, 2020 12:44 | Miscellanea
click fraud protection
يمكن أن تكون الحياة ساحقة ، وهذا يمكن أن يخلق القلق. هنا ، بعض الطرق البسيطة لتقليل القلق والإجهاد.

يمكن أن تشعر بالقلق كما لو أن موكبًا عاليًا وصاخبًا بشكل لا يصدق يتم شحنه من خلال كيانك: عصابات التفجير ، والعوامات البراقة ، والحيوانات ، والمذيعون. هذه الفوضى داخل يمكن أن تسبب الصداع وآلام في الصدر ، وصعوبة في التنفس ، والتعرق الزائد ، والأوجاع والآلام ، وغيرها من المواد الضارة أعراض القلق. علاوة على ذلك ، أفكارنا تصبح حريصة والسباق مع القلق و الهواجس. غالبا، هلع يتموضع في. وكأن هذا لم يكن سيئًا بما فيه الكفاية ، علينا أن نعيش في خضم هذا العرض. علينا أن نتعامل مع موكب القمامة (نفكر في الأمر - الحطام ، القمامة ، تفاح الطرق) بينما نتعامل مع كل شيء آخر حولنا في وقت واحد. مع الهرج في الداخل ، كيف نتعامل مع كل الأشياء في الخارج؟

القلق والاجهاد مرتبطان وسائدان

مما لا شك فيه ، يمكن أن تكون الحياة سحق بصراحة. غالبًا ما يكون ممتلئًا ضغط عصبى. عندما تضطر إلى تدمير غابة مطرية لكتابة قائمة مهامك ، فأنت تعلم أنك تتعامل مع الكثير. أو ربما يكون عدد العناصر صغيرًا لكنها شاقة في طبيعتها. العدد الفعلي للمهام غير منطقي نسبيًا ؛ ما يهم هو كيف تؤثر على رفاهك. نظرًا لأن أكثر من أربعين مليون شخص يعانون من اضطرابات القلق يمكن أن يشهدوا على الأرجح ، فغالبًا ما يرتبط التوتر الغالب ارتباطًا وثيقًا بالقلق الشديد.

instagram viewer

يمكن أن تكون الحياة ساحقة ، وهذا يمكن أن يخلق القلق. هنا ، بعض الطرق البسيطة لتقليل القلق والإجهاد.عندما يتعلق الأمر بالتوتر والقلق والشعور بالإرهاق ، قد يكون من الصعب حل السبب والنتيجة. هل الإجهاد الساحق يسبب قلقك؟ أو ربما تسبب قلقك الساحق في أن تشعر حياتك بالإجهاد الشديد؟

العمل مع معالج لفرز الأشياء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، ليس عليك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كنت قلقًا بسبب الإجهاد أو ما إذا كان التوتر أسوأ لأنك قلق. شخصيا ، عندما تغمرني ويسير موكب القلق والإجهاد في داخلي مؤلمًا داخلي ويتداخل مع عالمي الخارجي ، لا يهمني حقًا ما يسبب الآخر. أعرف فقط أن القلق والتوتر موجودان ومترابطان. أنا غارقة وأريد أن يتوقف العرض.

طرق للتعامل مع الإرهاق الناجم عن الإجهاد والقلق

نظرًا لأن القلق والتوتر غالبًا ما يكونان من كبار المشير في هذا العرض الداخلي البغيض ، فيمكن تقليلهما معًا. كل التقنيات التالية أثبتت أنها تقلل من كل من التوتر والقلق:

تجنب التفكير الكل أو لا شيء

يمكن أن يلوح القلق بشكل كبير لدرجة أننا نبدأ في التفكير في التطرف: قد تفكر ، "لن أفعل هذا من قبل" ، "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح ،" "إذا كنت لا تفعل هذا تمامًا ، فأنا فاشل ، "" أنا شريك فظيع / أحد الوالدين / الموظف / رب العمل / الشخص "،" لقد ارتكبت خطأ ، والآن يكرهني الناس "، وعلى و على. بالطبع نحن نشعر بقلق شديد إزاء نتائج هذه الأشياء التي نقولها لأنفسنا.

يُعد إدراك كيفية تفكيرنا خطوة مفيدة في تقليل القلق. خلال الأيام القليلة المقبلة ، لاحظ ببساطة أفكارك. ماذا تقول لنفسك؟ بمجرد أن تصبح على علم كل شيء أو لا شيء التفكير، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك وما تقوله لنفسك. "لقد فاتت مهلة" يتغير من "أنا فظيع وسأطرد" إلى "لقد ارتكبت خطأ ، لكنني قمت بأشياء كثيرة جيدة ، أيضًا. بشكل عام ، أنا قيمة وليس من المحتمل أن أفقد وظيفتي بسبب هذه الحادثة الفردية. "

استراحة (أو ، بالأحرى ، لا)

عندما نكون قلقين ومجهدين ، فمن السهل أن ننظر إلى جميع المهام التي تنتظرنا وتغمرنا. في بعض الأحيان ، نتوقف في مساراتنا ونغلقها تمامًا. لقد وصلنا إلى نقطة الانهيار. في هذه المرحلة ، يكون القلق مرتفعًا للغاية ، وقدرتنا على التغلب عليها منخفضة جدًا. والخبر السار هو أن لدينا القدرة على منع أنفسنا من الانهيار.

الخدعة؟ استراحة! تأخذ فترات راحة ، وتقسيم المهام إلى أجزاء وقطع.

لتجنب النفاق ، سأعترف مقدمًا أنني أجد صعوبة بالغة في أخذ فترات راحة. بعد كل شيء ، عندما تكون الحياة غامرة مع كل مطالبها والقلق يتصاعد نتيجة لذلك ، لا يبدو من المنطقي أو حتى من الممكن الابتعاد عن التوتر لفترة من الوقت. ومع ذلك ، فمن الضروري. حتى الاستراحة القصيرة يمكن أن تساعد عقلك على التحديث وإعادة الضبط ، وعندما تقوم بالعودة إلى مهمتك فإنك تفعل ذلك برأس أوضح. قف وتمتد ، واحصل على بعض الهواء النقي إن أمكن ، وقم بتدليك معابدك ، وتنفس بعمق. تناول وجبة خفيفة على شيء مغذي ومستدام للطاقة يمكن أن يمنح عقلك وجسمك دفعة مطلوبة. بالنسبة لي ، يبدو أنه ليس لدي وقت للاستراحة ، لكن في الواقع ، عندما يقلق قلقي ، أشعر أقل من طغت ، وأنا في الواقع أكثر إنتاجية عندما تأخذ فترات راحة قصيرة هنا وهناك طوال يوم.

علاوة على ذلك ، يزداد القلق غالبًا عندما تلوح في الأفق المهام أمامنا. يمكن أن تكون الحياة غامرة بشكل لا يصدق عندما يبدو كل شيء وكأنه فوضى كبيرة واحدة ، ولكن من الأسهل إدارتها عندما نقسم الأشياء إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. خذ مكتبي. في كثير من الأحيان يبدو وكأنه متجر للمنتجات المكتبية انفجر فوقه. عندما أحدق في ذلك ، غمرني وأصيبت بموجة من القلق تجعلني أشعر أنني غرق. عندما أحدق في الفوضى بأكملها ، أشعر بالرعب ولا يمكن أن أبدأ في إصلاحها. لقد تعلمت تقسيم المهمة إلى أجزاء. أنا سوف مسح منطقة واحدة ثم تأخذ استراحة. قد أختار وضع الباقي جانباً والانتقال إلى شيء آخر ، أو قد أعود وأتناول قسمًا آخر. في كلتا الحالتين ، لقد سيطرت ، أستطيع أن أفعل شيئًا حيال الفوضى ، وأشعر بالضغط والقلق.

عمل قائمة؟ ماذا عن قائمة المهام؟

بالطبع سرد المهام التي تنتظرك هو وسيلة لتنظيم نفسك ، والشعور بالمسؤولية ، والحد من التوتر والقلق. ومع ذلك ، قد يكون من الغالب أن ننظر إلى قائمة ضخمة لا يبدو أنها تتقلص أبدًا حتى عندما نقسمها إلى أجزاء صغيرة. عندما نركز فقط على ما يتعين علينا فعله بدلاً من تقييم كل ما قمنا به بالفعل ، نشعر بالتوتر والقلق في كثير من الأحيان. لإبقاء هذا قيد الفحص ، فكر في إنشاء قائمة بالأشياء التي أنجزتها بالفعل ، وقائمة المهام التي قمت بإنجازها ، إذا صح التعبير. إنه لأمر مرضٍ للغاية في نهاية يوم طويل ومجهد أن تفكر في كل ما قمت به وأن تكتبه. بعد ذلك ، عندما يخبرك قلقك أنك لست مسيطرًا ، يمكنك أن ترى بنفسك أنك بالفعل مسيطر على الأمور وتقوم بإنجاز الأشياء.

سواء كنت تشعر بالقلق من القلق أو القلق الخاص بك يجعلك تشعر بالإرهاق ، فهذا مرهق. والخبر السار هو أنه من الممكن حقًا اتخاذ خطوات كل يوم للتخلص من القلق.

ما الذي يناسبك عندما تشعر بالقلق من القلق؟

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.