هل أنت صعب على نفسك؟ كيفية وقف القلق النقدي الذاتي

كونك صعبًا على نفسك هو تأثير مؤسف للقلق. نحن نلوم أنفسنا على هذا ونحن نعاقب على ذلك. نتجول في الماضي ونهزم أنفسنا بقلق. نخشى حدوث أشياء قد تحدث في المستقبل لأننا نعتقد أننا لسنا جيدين بما يكفي للتعامل مع هذا أو ذاك. أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك لا يمكن أن يكون فقط تأثير القلق، ولكن يمكن أن يسبب أيضا زيادة القلق. القلق والكراهية الذاتية تفاقم بعضنا البعض بحيث يبدو أننا عالقون في هذا المكان المريع إلى الأبد. في الواقع ، ليس عليك أن تكون دائمًا شديد الصعوبة على نفسك. هناك طرق لوقف وحتى ابدأ في الإعجاب بنفسك.

كونك صعبًا على نفسك له عواقب سلبية

النقد الذاتي هو عنصر شائع من القلق لدرجة أنه يمكن إدراجه بالفعل كجزء من معايير لاضطراب القلق العام. الأفكار والعواطف القلق كثيرا ما تسبب الناس لفظيا و مسيئة عاطفيا لأنفسهم. كونك صعبًا على أنفسنا له تأثيره ويساهم في:

• مزيد من القلق
• كآبة (هذا الشعور بعدم القدرة على فعل أي شيء بشكل صحيح يمكن أن يقلل الثقة وتحفز الانفعال ويجعل الحياة مرهقة وثقيلة)
• نقص الطاقة والقيادة
• شعور داس الماء ، بالكاد الحصول عليها
• تدني احترام الذات و الكفاءة الذاتية (المعرفة التي يمكنك القيام بها الأشياء)

إذا كنت تعيش في حالة من القلق ، فربما تميل إلى أن تكون قاسيًا على نفسك ، وتلقي باللوم القاسي على الكثير من الأشياء ، بما في ذلك القلق في المقام الأول.

كن صعبًا على أنفسنا من خلال استخدام التصنيفات السلبية ، وإيجاد عيوب بأفكارنا ، وعواطفنا ، وسلوكياتنا ، و إعادة تشغيل مشاهدنا في رؤوسنا والتي نعتقد أننا ارتكبنا خطأ ما لا يساعدنا على الازدهار وتحقيق العقلية العافية. النقد الذاتي يبقينا راسخين في الماضي ويمنعنا من المضي قدمًا.

كيف تتوقف عن أن تكون صعبًا على نفسك

بغض النظر عن ما يخبرك القلق ، يمكنك المضي قدما. هذه النصائح سوف تساعدك على أن تصبح أقل انتقادا من نفسك والحد من القلق في هذه العملية:

افصل نفسك عن المشكلة. القلق لزجة ومتشبث. مرة واحدة في رأسنا ، فإنه لا يريد التخلي. يجعلنا نعتقد أن كل من أفكارنا القلق ، بما في ذلك الأفكار السلبية عن أنفسنا، صحيحة. يمكن أن يساعدك التراجع والنظر إلى الصورة الكبيرة على الانفصال عن المشكلة. المشكلة هي حدث في حياتك. إنه ليس من أنت. المشاكل لا تجعلك سيئة.

يبقيه على القضية في متناول اليد. بمجرد أن نبدأ في انتقاد أنفسنا لشيء واحد ، فإن المعاملة القاسية تنمو وتنتشر بسهولة ، وتصبح نقطة هائلة تهدد بإغراقنا. يمكن أن ينمو الشعور بالشعور بالرعب عند الصراخ على طفلك بسرعة لتتذكر أخطاء الماضي والشعور كأنه والد فظيع بشكل عام. عندما تلاحظ نفسك تترك القضية الحالية و تعميم أخطائك إلى "كل شيء" ، توقف ؛ خذ نفسًا ، وذكّر نفسك بالمشكلة المطروحة.

التغيير إلى أفكار أكثر دقة. نحن نعتقد أشياء سيئة عن أنفسنا. هذه الأفكار عالية وبغيضة ولكن هذا لا يجعلها دقيقة. قم بتحويل تفكيرك من الخطأ الذي ارتكبته إلى ما قمت به - وتفعله - بشكل صحيح. ما هي نقاط قوتك؟ ما هي مهاراتك؟ من المؤكد أن الناس يرتكبون أخطاء ، لكننا نفعل المزيد من الأشياء بشكل صحيح. اسم تلك الأشياء ، وتملكها.

فعل. انتقاد نفسك لا يدفعك إلى الأمام. كونك صعبًا على نفسك يبقيك عالقًا. للتخلص من ذلك ، استخدم خطأك بطريقة إيجابية ، لتحفيزك ، ومساعدتك في تشكيل أهدافك ، واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق هذه الأهداف.

النقد الذاتي وكونك صعبًا على نفسك هي جوانب مضرة للقلق. هم أيضا ، لسوء الحظ ، جزء من إنسان. ربما لن نتوقف أبدًا عن أن نكون صعبًا على أنفسنا ، لكن يمكننا التوقف عن تصديق الحديث السلبي عن أنفسنا والسماح له بإبقاءنا عالقين. أثناء استخدامك للنصائح أعلاه ، قد تجد أنك تحب نفسك بعد كل شيء. كمكافأة إضافية ، قد تواجهك قلقًا أقل.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.