طرق الإيجابية عندما يخلق القلق السلبية
أن تكون إيجابيًا ليس بالأمر السهل عندما يكون لديك القلق. سواء كنت تعاني من اضطرابات القلق أو تحتاج ببساطة إلى القليل من الهدوء في حياتك ، ثابت الأفكار السلبية والقلق يمكن أن يكون المنهكة. تبدأ الحلقة المفرغة غالبًا عندما يغذي القلق أنماط تفكيرنا: نفكر في أسوأ سيناريو ممكن وأن السلبية تسهم في زيادة القلق. ومع ذلك ، كونك إيجابيًا يمكن أن يعدك باستراتيجيات لتغيير أنماط التفكير السلبي - فكيف تفعل ذلك؟
أن تكون إيجابيًا أمر صعب عندما تشعر بالقلق
يقضي الأشخاص القلقون ساعات وساعات يتجولون حول الأفكار والمشاعر السلبية. إنهم يميلون إلى التركيز على ما يمكن أن يحدث خطأ بدلاً من أخذ نظرة أكثر توازناً للوضع. تصبح دورة التفكير السلبي هذه نبوءة تتحقق ذاتيا: كلما زاد تفكيرهم في التدمير الأفكار ، وأكثر سلبية يشعرون به وأكثر يخبرون أنفسهم إيجابية غير ممكن.
إذا كانت هذه الدورة تبدو مألوفة ، فأنت لست وحدك. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (AADA) ، فإن القلق هو المرض العقلي الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يصيب 18.1٪ من السكان البالغين كل عام. لا أحد يعرف تمامًا ما الذي يسبب اضطرابات القلق ، لكن AADA تشير إلى "مجموعة معقدة من عوامل الخطر ، بما في ذلك علم الوراثة ، كيمياء الدماغ ، وشخصيات وأحداث الحياة".
التفكير الإيجابي للقلق: هل هو ممكن حتى؟
والخبر السار هو ، اضطرابات القلق (مثل اضطراب القلق العام, اضطراب الهلع و القلق الاجتماعي) قابلة للعلاج للغاية. هناك أنواع مختلفة من الأدوية وأنماط العلاج التي أثبتت فعاليتها العالية. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر أنواع العلاج شيوعًا المستخدمة في مكافحة القلق وأنماط التفكير السلبية.
العلاج المعرفي السلوكي وأشكال أخرى من العلاج تعمل على علاج الآثار الطويلة الأجل للقلق من خلال تقديم أسلوب عملي ، عملي لحل المشكلات ، بدلاً من أن تكون مزاجك تحت رحمة السلبية أفكار.
إذا اخترت الحصول على العلاج المعرفي السلوكي ، فسيساعدك المعالج على تعلم مهارات المواجهة بحيث تحافظ على الشعور بالتحكم والثقة بالنفس ، حتى بعد انتهاء الجلسات. هناك أيضًا تمارين يمكنك إجراؤها على المدى القصير لتخفيف أعراض القلق ونوبات الهلع ، والتي سنوضحها أدناه.
كيف يتعامل الشخص الإيجابي مع القلق والشك
في عالم مثالي ، سنتعامل جميعًا مع القلق والشك بطريقة عقلانية. سنقيم الموقف الحالي ونطرح على أنفسنا الأسئلة التالية:
- هل يمكنني التحكم في هذا؟
- إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنني حلها؟
يعرف الأشخاص الإيجابيون أنه لا يمكن السيطرة عليهم إلا في الحياة. ليس الأمر أن الأفكار السلبية لا تزعجهم ، بل إنها لا تتعطل في دورات التفكير غير المفيدة. يلاحظون همومهم ، ويفكرون في ما يمكنهم وما لا يستطيعون السيطرة عليه ، ويتخذون الإجراءات المناسبة (ما هي الإيجابية؟ التعريف قد يفاجئك").
ومع ذلك ، فإن كونك إيجابيًا في موقف سلبي ليس مجرد حالة "تفكير في المسألة". على الرغم من القلق واحدة من أكثر حالات الصحة العقلية التي يمكن علاجها في الولايات المتحدة ، فهي تستغرق وقتًا للتكيف مع طرق جديدة التفكير. خطوتك الأولى هي استشارة الطبيب ومعرفة خيارات العلاج المتاحة.
في غضون ذلك ، يمكنك أن تجرب تمارين التفكير الإيجابي للقلق ، مثل تأملات تهدئة ، التأكيدات أو مطالبات مجلة. هنا البعض لتبدأ.
- تأكيد: هذا تأكيد بسيط لربطك بقوتك الداخلية ، المستعارة من متخصص شاي الأعشاب ، شاي Yogi. تغمض عينيك ، اضغط إصبعك على جبل أسفل إصبعك الخنصر وحل يدك في قبضة. قل لنفسك: "أنا بصحة جيدة ، أنا سعيد ، أنا عظيم". (انظر "التأكيدات الإيجابية عندما تكون الحياة صعبة للغاية")
- تأمل: اضبط مؤقتًا على هاتفك لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة وابحث عن مقعد مريح. تغمض عينيك ، والجلوس بشكل مستقيم ووضع نية لممارسة الخاص بك ، مثل "أنا لن تقلق بشأن ماضي أو مستقبلي. "تنفس بعمق لهذا الوقت: استنشق لمدة أربع ثوان ، أمسك لمدة أربعة ، وقم بالزفير ثمانية. ركز على تقنية التنفس هذه حتى ينفد مؤقتك. ثم ، افتح عينيك ، خذ نفسًا عميقًا واستمر في يومك.
- مطالبة المجلة: تخيل نفسك كشخصيتك الخيالية المفضلة. كيف سيتعامل مع وضعك؟ بدلاً من ذلك ، تخيل قلقك كوحش واكتب قصة عنه.
أن تكون إيجابيا ممكن عندما تشعر بالقلق
كونك إيجابيًا في عالم سلبي أمر صعب ، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على أنماط التفكير السلبي.
تذكر: إذا كان القلق يؤثر على حياتك اليومية ، فلا تعاني في صمت. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك ، واستشر طبيبك ، وابحث عن العديد من العلاجات المختلفة القلق المساعدة الذاتية الخيارات المتاحة لك. ال معلومات القلق والموارد على HealthyPlace هو مكان مفيد للبدء.
"القلق يشبه الكرسي الهزاز. إنها تمنحك شيئًا ما لتفعله ، لكنها لا تجعلك بعيدًا جدًا. "~ Jodi Picoult ، Sing Sing Home.
مراجع المادة
