السكر والقلق: كيف يمكن للسكر أن يجعل أعراض القلق لديك أسوأ
السكر والقلق في كثير من الأحيان كفريق واحد يجعلك بائسة. السكر شيء يأكله الكثير من الناس لأنه يكمن في العديد من الأماكن. هذا يمكن أن يكون مشكلة لأن السكر يمكن أن يجعل أعراض القلق الخاصة بك أسوأ. لأن السكر والقلق مرتبطان ، ويمكن أن يصنع السكر أعراض القلق والأسوأ من ذلك ، من المنطقي إجراء بعض التعديلات لتقليل كمية السكر التي نستهلكها.
لقد وجد أن السكر يضر بصحتنا العقلية والبدنية لدرجة أن المؤلفين - عالم نفسي وعالم نفسي وصحفي في العلوم الطبية - للكتاب الثورة النفسية: المزاج ، الغذاء ، والعلوم الجديدة لاتصال القناة الهضمية أعلن بجرأة ،
"ربما لا يمكنك إجراء أي تغيير واحد في نظامك الغذائي الذي سيكون جيدًا لصحتك ورفاهيتك مثل تقليل السكر."
السكر والقلق: كيف تجعل السكر قلقك؟
منذ فترة طويلة نظرية أن السكر يسبب القلق. تظهر الدراسات أن هناك علاقة ارتباطية وأن نعم ، يمكن للسكر أن يجعل أعراض القلق لديك أسوأ.
إحدى الطرق التي يساهم بها السكر في القلق هي مستويات السكر في الدم لدينا ، والتي تعرف أيضًا باسم مستويات السكر في الدم. عندما نأكل أو نشرب السكر المكرر أو بدائل السكر المصنعة اصطناعيا ، فهذه هي العملية الأساسية التي تحدث في أجسامنا:
- نختبر مجموعة من الطاقة حيث يقوم الجسم بسهولة وسرعة في هضم هذه الكربوهيدرات البسيطة
- يحرق الجسم الوقود من الكربوهيدرات البسيطة بسرعة لأنه لا يوجد الكثير من الكربوهيدرات البسيطة على المستوى الجزيئي
- مع حدوث ذلك ، نشهد تحطمًا لأن مستويات السكر في الدم قد انخفضت بسرعة
- كثيرا ما يكون مصحوبا بتحطم الطائرة من أعراض القلق (وخاصة الأعراض الجسدية للقلق مثل الاهتزاز ونبضات القلب السريعة وخفقان القلب والتعرق)
- في كثير من الأحيان ، للخروج من الانهيار أو لأننا نتوق إلى تناول طعام أو مشروب معين ، فإننا نستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة
- دورة يعيد نفسه
هذا النمط من طفرات السكر وتحطمها يصعب على الدماغ ويؤدي إلى أعراض القلق. علاوة على ذلك ، هناك علاقة بين نوبات السكر والقلق.
في هذه الدورة ، عندما يعاني السكر في الدم من تقلبات شديدة من الأعلى إلى الأدنى والعودة مرة أخرى ، يحاول المخ التعامل مع الإجهاد عن طريق إطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. قد يؤدي إطلاق هذه الهرمونات إلى زيادة أعراض القلق لديك بالإضافة إلى المساهمة في زيادة القلق والقلق نوبات قلق. في الواقع ، العلاقة بين نسبة السكر في الدم والقلق قوية.
هناك علاقة إضافية بين السكر والقلق. عندما تستهلك الكثير من السكر ، فإن كمية البروتين الذي يطلق عليه العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) تنخفض. يلعب BDNF دورًا مهمًا في الحد من ردود الفعل والقلق والذعر ، لذلك يمكن أن يؤدي النقص إلى تفاقم هذه الحالات.
يرتبط السكر والقلق بالسكر مما يزيد من أعراض القلق عن طريق التأثير على استقرار مستويات السكر في الدم والتدخل في إنتاج BDNF. السكر يعطل فسيولوجيا الجسم الطبيعية ، وأحد النتائج هي القلق وحتى نوبات الهلع.
ماذا تفعل عن السكر والقلق
خلاصة القول: تناول كميات أقل من السكر وأكثر مغذية الأطعمة للقلق. على الرغم من أن هذا هو الهدف ، فمن المفيد النظر إلى القطع ووضع خطة لتقليل السكر تدريجياً. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الرغبة الشديدة التي يمكن أن تخرب تقدمك.
مع وضع خطة للتخلص التدريجي من السكريات من نظامك الغذائي وإضافة الأطعمة الصحية للقلق ، يمكنك اختيار نوع أو نوعين من الأطعمة السكرية للتخلص منها. هذه القائمة من الأطعمة السكرية التي يمكن أن تزيد من أعراض القلق لديك يمكن أن تساعدك على معرفة ما يجب تغييره وبالترتيب الذي تريد إجراء هذه التغييرات.
- الصودا ، بما في ذلك حمية الصودا
- عصير الفاكهة (يحتوي على الكثير من المواد الغذائية أكثر من الصودا ، ولكن لا يزال الكثير من السكريات)
- مشروبات تحتوي على الكافيين والسكرية (مثل مشروبات القهوة - ضجة مزدوجة من السكر والكافيين)
- الخبز المصنوع من الدقيق المكرر
- المعكرونة ليست حبوب كاملة
- تورتيلا مصنوعة من دقيق أبيض
- حقا ، أي الكربوهيدرات التي لا تصنع من الحبوب الكاملة
- وجبات خفيفة راقية مثل الكعك والكعك والفطائر والكعك والحلوى والآيس كريم ، إلخ.
شاهد تسميات المكونات لكلمة "السكر" وكذلك أبناء عمومة الخفية. أي شيء يحتوي على "-ose" فيه سكر (سكر الفواكه ، سكرالوز ، إلخ). الصبار ، رغم أنه طبيعي ، يعتبر سكرًا سيئًا بالنسبة لك. العسل أفضل لك ، لكنه سكر ، لذلك الاعتدال مهم.
أيضًا ، رغم وجود علاقة مثبتة بين السكر والقلق ، فإن الجميع مختلفون. ما يؤثر عليك بشدة قد لا يؤثر على صديقك والعكس بالعكس.
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد يكون من المفيد تخفيض كمية السكر في نظامك الغذائي. إنه يحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة للعديد من الأشخاص (مرة أخرى ، الكل مختلف ، لذا تختلف الردود الشخصية). اختر شيئًا لتفتحه ، ثم قم بالتخلص تدريجياً من الآخر الأطعمة التي تسبب القلق أو تؤدي إلى تفاقمه كذلك. قد تكتشف أن قلقك يختفي تمامًا تقريبًا دون تدخل السكر في عمل عقلك.
مراجع المادة
