التعايش مع المرض العقلي

February 06, 2020 15:05 | Miscellanea
click fraud protection

صعودا وهبوطا من الاكتئاب تتدفق داخل وخارج حياتك. تشعر أنك في بعض الأحيان رائعة لبضعة أسابيع. أنت متحمس ، أنت اجتماعي ، وتواجه مشاعر فعلية. يبدو أنك عدت أخيرًا إلى الوضع الطبيعي. ثم تحطم. الاكتئاب يأتي عليك مثل سحابة مظلمة ، وكل شيء يبدو ميئوسا منه. صعودا وهبوطا من الاكتئاب هي محبطة للغاية. عندما يبدو أن الأمر قد انتهى ، فإن الاكتئاب سيتسلل عليك وسيطر على حياتك مرة أخرى.

من المهم للغاية أن تمنح نفسك نعمة وأن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تصارع من القلق. أميل إلى الغضب من نفسي عندما يسيطر القلق. الركض من مسؤوليتي والاختباء هو أول رد فعل لي على موقف مرهق. أتأخر عني ثم أزعج نفسي لأنني لم أكن أقوى والتغلب عليه.

كانت الأفكار الانتحارية جزءًا من معظم سنوات شبابي البالغين. كان تعلم التغلب على هذه الأفكار أحد أكبر التحديات التي واجهتها على الإطلاق. باعتباري شابًا ، من الطبيعي أن أطلب المساعدة من الوسائط الرقمية التي تعد جزءًا مهمًا من حياتي. لقد وجدت الدعم والعديد من الموارد من خلال البحث عبر الإنترنت ، واستخدام التطبيقات ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لقد تعلمت التعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام الوسائط الرقمية.

instagram viewer

يؤثر احترام الذات على الصحة العقلية وغالبًا ما ينتج تدني احترام الذات عن الإصابة بمرض عقلي. أعاني من الاكتئاب والقلق ، وأنا دائمًا أحارب الأفكار السلبية التي تقول إنني لست جيدًا بما فيه الكفاية. أحكم على نفسي وأقارن نفسي بالآخرين. أخشى أن أضع نفسي هناك.

من الصعب أن تسامح نفسك عندما تصاب بالاكتئاب. الاكتئاب غالبا ما يسبب لك أن تكون قاسية وتعني لنفسك. عندما ترتكب خطأً أو لا تتابع شيئًا ما ، يكون الرد التلقائي هو التحدث السلبي عن الذات. تبدأ في إخبار نفسك بأن لا أحد قد ارتكب هذا الخطأ أو أنك غبي لعدم الانتهاء من هذه المهمة في وقت أقرب. لماذا يصعب عليك أن تسامح نفسك عندما تصاب بالاكتئاب؟

إن تكوين عادات جديدة للتغلب على القلق هو جزء مهم من المساعدة الذاتية للقلق. من خلال وضع إجراءات روتينية ، يمكننا أن نواجه المزيد في حياتنا دون الشعور بالارتباك. ومع ذلك ، فإن محاولة تغيير الكثير في وقت واحد يمكن أن ينتهي بخيبة أمل. العمل على صنع عادات جديدة بسرعة كبيرة يمكن أن يؤجج القلق بدلاً من مساعدته.

لا يتشابك حب الذات والاكتئاب بشكل طبيعي لأنه عندما يكون لديك الاكتئاب ، فمن الصعب أن تحب نفسك. إن قصفك باستمرار بأفكار سلبية حول كيف لا تكون جيدًا بما فيه الكفاية أو كيف لن ترقى أبدًا إلى أي شيء لا يساعدك تمامًا في احترام ثقتك بنفسك. تدخل داخل رأسك وتخبر نفسك أنك لا تستحق الحب.

الأفكار الهوس هي نوع من القلق. يمكن أن يؤدي القلق بشأن الموقف إلى تفكير الأفكار الوسواسية ، مما يجعلك تتحمل أسوأ النتائج. يمكن أن يجعلك تشعر أنك ارتكبت الخطأ الفظيع في العالم ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا. كان هناك عدة مرات أن قلقي بشأن شيء قد نما إلى هوس. الأفكار الهوس من القلق تسبب العديد من المشاكل بالنسبة لي.

هناك العديد من مشغلات شخصية الحدود ، ولكن أكبر خططي الملغاة. مع الخطط الملغاة ، يأتي هذا الشعور العام بحدود الهجر من جديد (أعراض اضطراب الشخصية الحدودية ، التشخيص). دعنا نتحدث عن مقدار الاتساق والتواصل والتغييرات في الخطط التي يمكن أن تؤدي جميعها إلى وجود شخصية حدودية لي.

الشعور بالعجز أثناء أسوأ حالات اكتئابي جعلني أشك في نفسي. يبدو أن الجميع من حولي كانوا بخير لوحدهم وكنت دائماً أطلب المساعدة أو لا أتابع الأمور التي كنت بحاجة إلى القيام بها. هذا عندما بدأت استجواب نفسي. هل أشعر بالاكتئاب حقًا أم أنني أشعر بالكسل وأحاول الخروج من شيء ما؟ هل أخشى تحمل المسؤولية؟ هل أنا مجرد خداع نفسي؟ ولكن هل تعلم أن الشعور بالعجز هو أحد أعراض الاكتئاب؟