إدارة نوبات الهلع: ركوب موجة الهلع

February 06, 2020 16:56 | Miscellanea
click fraud protection

تعرّف على كيفية إدارة نوبة الهلع مثل الموجة في منع نوبة الهلع من استهلاكك. إليك طريقة بسيطة وفعالة لإدارة نوبات الهلع.
الشعور بنوبة الذعر القادمة مثل الموجة. إدارة هجوم الذعر يبدو ميئوسا منه. يبدأ باللف على قدميك ، أو في الأجزاء الخارجية من الدماغ. أوه لا ، ماذا لو شعرت بالقلق الآن.

لا ، لا أريد أن أشعر بهذه الطريقة! لا لا!

بعد ذلك ، تعمل هذه الموجة من الذعر مثل الفراغ ، فتأخذ كل مهاراتك ومعرفتك به أثناء بناء الزخم. لقد نسيت من أنت ، ما يمكنك فعله ، وبإمكانك فعل شيء ما ، ومن يقف إلى جانبك ، وأحيانًا تنسى ما هي الطريق لأن القلق يمتص الطاقة منك. الرعب يتصاعد ، وأنت وحدك تستعد ، وتغطي وجهك بيديك ، وتتجول في كرة.

آخر شيء تفكر فيه قبل أن ينهار عليك هو ، لا أستطيع العيش بهذه الطريقة.

خلال هذه الأوقات ، ما هي أفضل طريقة لإدارة نوبة الهلع؟

كيفية إدارة هجوم الذعر

ركوب موجة من الذعر.

بدلاً من أن تستعد لمقاومة قوى موجة الهلع ، ماذا سيحدث إذا ذهبت معها؟ في معظم الأوقات ، يخشى من منا الذين يعانون من القلق من أن "الذهاب معه" سوف يتغلب عليهم القلق ؛ أننا سوف تنفجر في الهاوية في مكان ما ولن تعود. ولكن هذا ليس ما يحدث. إنه العكس.

ركوب موجة من الذعرهذا هو ما يحدث عند ركوب موجة من الذعر ...

نوبة الهلع أقصر وأقل ترويعًا. لن يستغرق الأمر أيامًا للتعافي من

instagram viewer
آثار الذعر. لن تكون مرهقًا تمامًا ، أو تعيد تخطيط حياتك ، أو تصل إلى الطب. سوف تكون أكثر هدوءًا وثقة. عليك التعامل مع الهجوم الذعر التالي بشكل أفضل.

إليك كيفية ركوب الموجة وإدارة نوبات الهلع:

1. لا تخف. إذا كنت تفكر في الأمر باعتباره موجة ذعر ، فأنت تعلم أنها مؤقتة. لقد قمت بذلك من قبل ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى. عدم الخوف سوف يأخذ السلطة بعيدا عن القلق ، الذي يحتاج منك أن تخاف من وجودها. دعه يتدفق عليك ، حتى يتمكن من الاستمرار في الحركة والانتقال بشكل أسرع.

2. نقل. التحرك يساعد عقلك وجسمك على البقاء في وضع تمكين. يتحرك التحرك كأنك تفعل شيئًا ما وتعطي الأدرينالين شيئًا لتفعله ، بدلاً من أن ترهبك فقط. تخطي الأرض ، تجول في المنزل ، اخرج للنزهة. فقط حرك جسمك.

3. حديث. القلق الذي بداخلك لديه المزيد من القوة. ابق مع أشخاص أو اتصل بشخص ما أو تحدث بصوت عالٍ مع نفسك. قل بصوت عالٍ كل الأفكار في رأسك. حتى لو كانت غير عقلانية. هذا يأخذ السلطة بعيدا عنهم. إنه يخرجهم من عقلك. قل ما تشعر به. لا تقلق بشأن صوتك. السماح بكل شيء.

4. نفس. لا تنس أن تتنفس. يمكنك أن تفعل ذلك. هذا لن يدوم. عندما نشعر بالذعر ونواجه صعوبة في التنفس ، فإننا في الغالب ننسى الزفير. محاولة الزفير ببطء. وسوف يساعد على تنظيم تنفسك.

5. أشعر بالتمكين. حافظ على ثقتك بنفسك. حصلت على هذا. عندما تبدأ في الشعور بتراجع نوبات الهلع ، ثق بنفسك أنك فعلت ذلك. هز جسمك للسماح لبقية الطاقة ، (مثل كنت تهز المياه عن يديك.)

استمتع بالراحة.

هل شعرت يومًا بالهلع مثل الموجة؟

أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام.