القلق والقلق: لا أستطيع التوقف عن التفكير
هل وجدت أن لديك في كثير من الأحيان فقدت النوم بسبب القلق والقلق؟
انه منتصف الليل. ذهبت إلى الفراش قبل بضع ساعات ، لكنني ما زلت غير نائم ، ولا أشعر أن النوم قادم في أي وقت قريب. عيني مفتوحة على مصراعيها ، وعلى الرغم من أن المنزل مظلمة وهادئة تمامًا ، إلا أن عقلي مستيقظ ولم يتوقف. بدلا من ذلك ، يا الأفكار تتسابق. قبل أن أعرف ذلك ، يقترب بسرعة من الصباح ، وأنا أعلم أنني سأواجه يومًا مرعباً آخر دون نوم كافٍ.
في مرحلة ما ، جسدي منهك ، وأخيراً أغفو. ثم ، خلال ساعات الاستيقاظ ، يستمر عقلي في دورة القلق والقلق.
هل هذا يبدو وكأنه شيء يمكنك أن تتصل؟
متى يصبح القلق والقلق مفرطين؟
من الطبيعي أن تقلق وتقلق من بعض المواقف التي تحدث في حياتك. على سبيل المثال ، قد تقلق بشأن أحد أفراد الأسرة في المستشفى ، أو قد يقلق بشأن وظيفة جديدة تبدأها.
لكن القلق والقلق يمكن أن يصبحا مشكلة عندما تتداخل مع حياتك اليومية وعندما تواجه دائمًا صعوبة في النوم ليلا. يمكن أن تكون مشكلة عندما تظهر كأعراض جسدية ، مثل الصداع أو مشاكل في المعدة أو توتر العضلات ("ما هو اضطراب القلق?").
طرق للتعامل مع القلق المفرط والقلق
ما هي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع القلق المفرط الذي تواجهه والحفاظ على
الأفكار من تصاعد خارج نطاق السيطرة? كيف يمكنك منع القلق والقلق المستمر من عرقلة سير عملك اليومي؟- إلهاء - واحدة من الأكثر فعالية استراتيجيات المواجهة أن وجدت لنفسي كان الهاء. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أقضي وقتًا طويلاً في ممارسة أوقات الفراغ. أجد أنه من المفيد التركيز على التدريبات الخاصة بي بدلاً من تلك الأشياء التي تؤدي إلى أفكار ساحقة وسباق. الآن ، قد يبدو الإلهاء مختلفًا بالنسبة لك لأنه لن يكون هو نفسه بالنسبة للجميع. ربما تفضل التأمل ، أو مشاهدة فيلم مضحك ، أو مجرد الاسترخاء مع العائلة والأصدقاء. كل ما يساعد على صرف انتباهك ، استخدمه لمساعدتك في تركيز أفكارك وطاقتك على شيء آخر.
- حديث - اتكئ على نظام الدعم. أحد أهم الدروس في الحياة التي حاولت تعليم ابني المراهق أنه من الأهمية بمكان التحدث حول ما يزعجك مع شخص تثق به. إبقاء كل ما يقلقك داخل المعبأة في زجاجات قد يؤدي إلى شعورك المفرط قلق وغارق. يسمح لك ترك هذه الأفكار بإطلاق هذه المشاعر وقد يساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح. أنا شخصياً أعرف أنه من المفيد بالنسبة لي أن أتحدث مع شخص ما.
- مراقبة - فكر في ما هو في سيطرتك وما هو ليس كذلك. ضع هذه الأشياء في منظورها الصحيح وترك هذه الأشياء التي تخرج عن نطاق سيطرتك. وأنا أعلم أن هذا أسهل من القيام به. قد تجد أنه من المفيد وضع قائمة وكتابة هذا. يتيح لك التعرف على ما هو في سيطرتك القيام بشيء حيال ذلك. يمكن أن يساعدك تحديد ما ليس في سيطرتك على ترك هذه الأشياء تسير.
- يجابه - أخيرًا ، واجه تلك الأفكار المزعجة. شخصيا ، هناك شيء وجدته في كثير من الأحيان هو تجنب الأشياء التي أعلم أنني بحاجة للقيام بها ، الأمر الذي يجعلني أشعر بالقلق الشديد. تسمح لك مواجهة هذه المخاوف والقلق المباشرة بتحليلها وتقييم ما إذا كانت هذه الأشياء تحتاج إلى تركيز الطاقة عليها أم لا.
القلق والقلق طبيعيان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يعيق الحياة اليومية. كن على دراية بموعد الإفراط ، وما يمكنك القيام به لتهدئة مشاعر القلق الغامرة. اتبع هذه الخطوات لمساعدتك على العيش حياة أقل قلقًا.
كيف تتعامل مع القلق المفرط والقلق؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
