تطبيق المتطرفة الرعاية الذاتية للاكتئاب
قد يكون تطبيق الرعاية الذاتية الشديدة للاكتئاب في حياتك أداة حيوية في الرحلة إلى الشفاء من الاكتئاب. تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن يكون فن الرعاية الذاتية المتطرفة تجربة تحويلية لرحلة التعافي من الاكتئاب وما بعده.
لماذا المتطرفة الرعاية الذاتية للاكتئاب؟
يأتي تعبير "الرعاية الذاتية القصوى" من كتاب قرأته مؤخرًا ، فن العناية القصوى بالنفس من شيريل ريتشاردسون. ولكن لماذا "المتطرفة" الرعاية الذاتية؟ لماذا لا مجرد الرعاية الذاتية القديمة عادي؟ لقد تساءلت عن هذا عندما بدأت الكتاب ، لكن اتضح بسرعة شديدة لماذا يستخدم المؤلف هذا المصطلح.
مجتمعنا هو وحش غريب في بعض الأحيان. يبدو أن هناك أشكالًا معينة من الأنانية مقبولة اجتماعيًا (تدافع متاجر Black Friday ، على سبيل المثال) ، ولكن في الوقت نفسه ، فإننا ننتقد السلوكيات الأخرى التي نتصورها أنانية. يتوقع مجتمعنا أيضًا الانشغال المستمر والإنتاجية - التوقف عن رعاية أنفسنا يعتبر ترفًا ؛ بينما ، يقول ريتشاردسون إنه حيوي مثل الهواء الذي نتنفسه. من الأهمية بمكان أن الرعاية الذاتية الشديدة والعناية بالآخرين وللأخرين ليست حصرية بشكل متبادل.
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من أكثر النفوس التي تنتقدها ذاتيًا ، وغالبًا ما نكون حساسين جدًا تجاه الأشخاص الذين يقولون لنا إننا أنانيون بسبب مرضنا العقلي. لكن
الرعاية الذاتية للصحة العقلية هو حجر الزاوية في رعايتنا. ربما لهذا السبب نحتاج إلى تسميته "رعاية ذاتية متطرفة" - لأنه من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نتجاهل أو نضع الموقد الخلفي.الرعاية الذاتية الشديدة للاكتئاب تدور حول تقدير وقتك وطاقتك
هذا هو واحد من أصعب جوانب الاكتئاب ، وهو الذي أواجهه أصعب وقت في التعامل معه. تتطلب الرعاية الذاتية الشديدة أن نقدر ونغذي أنفسنا كل يوم ، لكن لدي صعوبة في التخلي عن نفسي الميول الكمال. لقد ترعرعت مع أخلاقيات العمل القوية. الإنتاجية مهمة ولا يزال الأمر أكثر أهمية.
كصحفي جديد إلى حد ما يدير عملي الخاص ، من الصعب إيقافه في بعض الأحيان. كانت فكرة أنني أستطيع أن أقول "لا" أو "ليس الآن" للعميل هي فكرة وجدت صعوبة في لفها. ومع ذلك ، فأنا أعلم أيضًا أنني بحاجة إلى القيام بذلك ، لأنني عالق كثيرًا الآن في دورة الإرهاق / الإرهاق - و الإرهاق يؤدي غالباً إلى الاكتئاب.
إذا كان هذا الشيء برمته من الرعاية الذاتية المتطرفة يمكن أن يساعدني على تحقيق التوازن بين حياتي وتجنب هذه الإرهاق ، فأنا على استعداد لإعطاء دفعة. اسأل نفسك عن هذا - هل هي طريقتك الحالية في القيام بالأشياء التي تعمل من أجلك لمساعدتك في إدارة الاكتئاب أو التعافي منه أو تجنبه؟ إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يجب أن تخسره من خلال تجربته؟
إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق من قول "لا" أو "ليس الآن" في العمل أو للعملاء أو حتى للأسرة ، فكر فقط في هذا: إذا كنت تقول دائمًا نعم الواجبات أو المشاريع الإضافية وطلبات اللحظة الأخيرة ، ربما سيبدأ رئيسك أو عملاؤك أو عائلتك في التفكير في أنه ليس لديك ما يكفي فعل. وبالتالي ، لن يقدروا وقتك وجهدك كثيرًا إذا اعتقدوا أنك تجلس هناك فقط في انتظار أن يرميوا الأشياء عليك. قد يبدأوا حتى في التفكير في أنهم يقدمون لك خدمة عن طريق منحك العمل وهذا ليس موقفًا تريد أن تكون فيه ، سواء كنت موظفًا أو تعمل لحسابك الخاص أو غير ذلك. قيمة وقتك والطاقة لأنه إذا لم تفعل ، فلن يشاء أحد.
ماذا ستفعل مع وقتك المتطرف الرعاية الذاتية؟
لذلك دعونا نفترض أنك تقول "لا" لاثنين من الأشياء ، وتمكنت من نحت بعض الوقت. الشيء المهم هو أنك تعرف ماذا تفعل به وتجعله مهمًا - والأهم من ذلك ، التمسك به (خطوات الرعاية الذاتية للاكتئاب). بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الوقت قد حان لمتابعة هواية أو التعلم ، ولكن الآخرين يقدرون الإغلاق بالكامل ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو أخذ حمام طويل. ليس من الضروري أن يتوافق روتين الرعاية الذاتية الخاص بك مع توقعات أي شخص آخر لأنه يتعلق بما يجعلك تشعر بالرعاية والراحة والوفاء.
بسبب التوقعات والضغوط التي وصفتها بالفعل ، لا يأتي دائمًا بشكل طبيعي لتحديد أولويات العناية بأنفسنا ؛ ولكن ، مثل أي مهارة أخرى ، كلما مارست أكثر كلما زاد احتمال أن تصبح جزءًا من حياتك وأداة يمكنك استخدامها للمساعدة في علاج الاكتئاب ومكافحته والتعافي منه. سوف عقلك والجسم شكرا لك.
البحث عن ليز تويتر, في + Google و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
إسناد الصورة: لورين راشينج ، مستخدم تحت رخصة المشاع الإبداعي.
