علاج لأعراض اضطرابات القلق

January 09, 2020 20:35 | القلق

اضطراب القلق العام (GAD) غالبًا ما يتم علاجه بالأدوية التي تعمل بشكل أفضل مع العلاج. العلاج هو عملية علاج "حرق بطيء". يمكن أن يساعد الدواء في الحفاظ على الحالة تحت السيطرة بينما يبني المريض الثقة مع معالجها وينتظر ظهور الآثار الإيجابية للعلاج.

ال مجموعة من الأدوية القلق تتضمن:

مضادات الاكتئاب
يمكن لمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أن تعالج القلق بفعالية. توصف هذه الأدوية عمومًا بجرعات منخفضة ، والتي يمكن زيادتها بمرور الوقت ، اعتمادًا على الفعالية والآثار الجانبية. على الرغم من أن هذه الأدوية تبدأ في تغيير كيمياء الدماغ من الجرعة الأولى ، إلا أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع لتكوين مستويات علاجية في الجسم. إذا وصف طبيبك مضادات الاكتئاب ، فمن المهم أن تلتزم بها لفترة كافية لرؤية التأثير.

• الآثار الجانبية تشمل الغثيان ، "التوتر" ، جفاف الفم ، النعاس ، زيادة الوزن ، والضعف الجنسي.

الأدوية المضادة للقلق
خيار آخر هو فئة من الأدوية تسمى البنزوديازيبينات ، على الرغم من أن الأطباء تجنبوا هذه الأدوية في السنوات الأخيرة بسبب بعض أوجه القصور. يبدأ البنزوديازيبينات عمومًا في العمل بشكل أسرع من تناول مضادات الاكتئاب ، لكن المرضى يصابون بالتسامح بسرعة ويتطلبون جرعة أكبر. قد تصبح التبعية مشكلة ، وكذلك أعراض الانسحاب عند توقف الدواء.

• الآثار الجانبية خفيفة بشكل عام ، وعادة ما تشمل فقط النعاس. البنزوديازيبينات هي الأكثر فعالية للمرضى الذين لم يتعاطوا المخدرات في الماضي. يتم وصفها بشكل عام فقط لفترات قصيرة من الوقت بينما يخضع المريض لأشكال أخرى من العلاج.

بيتا الحاجزون
حاصرات بيتا مثل بروبرانولول - التي تستخدم عادة لعلاج أمراض القلب - يمكن أن تكون مفيدة في مكافحة الأعراض الجسدية للقلق ، مثل التعرق وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن استخدامها على وجه التحديد قبل الحدث المسبب للقلق (مثل إلقاء خطاب مهم).

• يمكن أن تشمل الآثار الجانبية اليدين الباردة ، والتعب ، أو ضيق في التنفس.

معظم علاجات القلق لا تبدأ العمل على الفور. من المهم الالتزام الكامل بالعلاج والتغلب على النكسات والتواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم عند الحاجة. تمارين الاسترخاء ، مثل اليوغا أو تقنيات التنفس العميق، يمكن أن تثبت أيضا مفيدة.

القلق يمكن أن يشعر كل شيء مستهلك. طوال فترة العلاج ، تذكر أنك أكثر من مخاوفك ومخاوفك. عندما يكون التقدم بطيئًا ، قم بإعادة إحياء اهتمامك بالهوايات أو العلاقات القديمة - يمكن أن تساعدك على التغلب على القلق المستمر واستعادة حياتك إلى المسار الصحيح.

علاج القلق مع العلاج

العلاج النفسي (المعروف أيضًا باسم "العلاج بالتحدث") هو أحد أكثر العلاجات فعالية لجاد. أنه ينطوي على العمل مع أخصائي الصحة العقلية المدربين مثل طبيب نفساني ، أو طبيب نفساني ، أو أ أخصائي اجتماعي مرخص لتفريغ ما أدى إلى اضطراب القلق والتقنيات التي يمكن للمرضى تعلمها إدارتها.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع معين من العلاج النفسي الذي أثبت فائدته بشكل خاص في علاج القلق. يعمل العلاج المعرفي السلوكي من خلال مواجهة الأفكار والسلوكيات المسببة للقلق ، وتعريضها على أنها غير منطقية. على سبيل المثال ، إذا كان المريض يشعر بالقلق بشكل غير عادل بشأن وضعه المالي ، على سبيل المثال ، فقد يساعد المعالج في إنشاء ميزانية شهرية مفصلة لمساعدتها على أن ترى على الورق أنها ماهرة مالياً. إذا تسببت المواقف الاجتماعية في القلق ، فقد يتحدث المعالج عن مخاوف المريض أو مشاعره في الحكم ، مشيرًا إلى المكان الذي لا يتماشى فيه مع الواقع.

لكي ينجح العلاج ، يجب أن يتعاون المريض تمامًا مع المعالج - حتى عندما يكون الأمر صعبًا أو محرجًا. لهذا السبب ، من المهم إقامة علاقة مع معالج يمكنك الوثوق به. يستفيد الكثير من الأشخاص أيضًا من جلسات العلاج الجماعي ، التي تسمح لهم ببناء العلاقات أثناء مناقشة القلق في بيئة جماعية غير محكوم عليها.

يتم علاج GAD بشكل أكثر فاعلية عن طريق العلاج النفسي - في بعض الأحيان يقترن بالدواء - لكن التغييرات في نمط الحياة قد تساعد أيضًا في وقف الأعراض لدى بعض الأفراد.

تشير الدلائل القصصية إلى أن التعديلات الغذائية ، وممارسة التمارين الثابتة ، وتقنيات الاسترخاء قد تساعد في كل من الأعراض الجسدية والعقلية للقلق. يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز المزاج العام ، ورفع احترام الذات ، ومنح المرضى شعورًا بالسيطرة على اضطرابهم.

علاج القلق مع التغييرات الغذائية

لا توجد دراسات علمية ربطت العلاجات الغذائية بانخفاض أعراض القلق. ولكن مع عدم وجود آثار جانبية للحديث ، فإن علاجات القلق "الطبيعية هذه" تستحق المناقشة مع طبيبك:

البابونج لتخفيف التوتر. تشير الدراسات المستفيضة إلى أن بعض المركبات الموجودة في البابونج تتفاعل مع مستقبلات الدماغ نفسها كما تفعل أدوية مثل الفاليوم. لن يكون لفنجان من الشاي نفس تأثير الأدوية المضادة للقلق ، ولكن دراسة أجرتها جامعة أظهرت ولاية بنسلفانيا أن المرضى الذين يعانون من GAD استفادوا بشكل ملحوظ أكثر عند تناول مكملات البابونج مقابل أ الوهمي.

التربتوفان - وهو مركب موجود في الجبن وزبدة الفول السوداني والمكسرات وبذور السمسم والشوفان والحليب والدواجن والموز - تم ربطه بإنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي "جيد المنال" في دماغك. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن يساعد في تعزيز مشاعر السلام والرفاهية.

بروتين في وجبة الإفطار يمكن أن تستقر مزاجك طوال اليوم. يعد هذا دليلًا غذائيًا يجب على الجميع اتباعه ، لكنه قد يكون مهمًا بشكل خاص لمن يعانون من القلق. الحفاظ على مستوى السكر في الدم مع البروتين بطيء الهضم يمكن أن يجعلك أقل استجابة للحالات السلبية - لا أحد يستجيب بشكل إيجابي للتوتر عندما يشعرون بالضعف والجوع!

بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق تجنب ما يلي قدر الإمكان:

مادة الكافيين: الكافيين منبه ، ويمكن أن يجعل الشخص القلق بالفعل يشعر بالقلق وعدم القدرة على السيطرة. يمكن أن يتسبب أيضًا في محاكاة جسمك لبعض أعراض نوبات الهلع (مثل دقات القلب السريعة أو التعرق الزائد). إذا كان لديك تاريخ من نوبات الهلع ، فإن تجربة هذه الأعراض مرة أخرى يمكن أن تؤدي بالفعل إلى نوبة فزع أخرى - حتى لو لم يكن هناك سبب آخر ملحوظ.

كحول: بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق يتحولون إلى الكحول لتهدئة أنفسهم بعد يوم صعب ، أو صرف انتباههم عن المخاوف والقلق. لكن هذا ، في أحسن الأحوال ، حل قصير الأجل ربما يجعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الكحول إلى تعطيل النوم ، مما قد يؤدي إلى إيقاع جسمك اليومي ويزيد من أعراض القلق. بالإضافة إلى أن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي بك إلى القيام بأشياء تندم عليها - والتي من المرجح أن تعزز مشاعر الذنب والقلق.

السكر المفرط: السكر بكميات كبيرة يمكن أن يكون له نفس التأثير على جسمك مثله مثل الكافيين. قد يساعد الحد منه حيثما أمكن ذلك على مزاجك في البقاء على مستوى متساوٍ.

علاج القلق مع تغييرات نمط الحياة

ممارسة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع يمكن أن يكون له فوائد تتجاوز التحكم في الوزن. ممارسه الرياضه ثبت أنه يخلق خلايا دماغية جديدة (مما يساعدك على البقاء حادا في المواقف العصيبة) وتنتج تأثير مهدئ على الدماغ ، مما يسمح لك بالاستجابة للضغوط دون الانزلاق إلى القلق أبعاد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الذين يعانون من GAD يبشرون بجودة "تشتيت" التمرين - من الصعب التركيز بشكل كبير على همومك عندما تتقدم في الميل الأخير من الجري. تعلم تمارين الاسترخاء (مثل التأمل ، اليوغا ، أو تقنيات التنفس العميق ") يمكن أن تساعد أيضا في تقليل القلق.

قد يكون التأمل مرعباً للتغلب على شخص ما بقلق ، لكن كل شيء يبدأ ببضع دقائق من التنفس الهادئ والمركّز يوميًا. مجرد الانخراط في هذه الممارسة بشكل منتظم والتزامك بالتحسين - مهما كان طفيفًا - يمكن أن يساعدك على التحكم في القلق وتحسين نظرتك العامة للحياة.

إذا تم ممارسته بشكل صحيح ، فيمكن للتأمل:

1. تساعدك على الاسترخاء. إن الجلوس لفترة طويلة من الوقت والتنفس بشكل مطرد يمكن أن يهدئ قلب السباق ويخلصك من الرغبة في التفكير و "إصلاح" كل شيء.

2. يعلمك كيفية مراقبة الذات - دون الحكم. كثير من الذين يعانون من القلق يشعرون بالخجل لأنهم يشعرون بأنهم يسيطرون عليها مخاوفهم ومخاوفهم. يعلمك التأمل أن تتعرف على أنماط تفكيرك وتحدد المكان الذي تؤدي فيه إلى القلق - دون أن تكره نفسك بسبب شعورك بالطريقة "الخطأ".

3. تساعدك على تحديد والتركيز على التوتر. يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن أنهم لا يستطيعون الاسترخاء حتى لو أرادوا ذلك. إنهم متجولون طوال الوقت ، ولم تعد أجسادهم تفهم معنى الشعور بالراحة. يمكن أن يساعدك التأمل المنتظم في تعيين خط أساس لما تشعر به "الهدوء" ، مما سيساعدك على تحديد العلامات الأولى للتوتر. بدلاً من أن تعيش حياتك في وضع "24/7 القلق" ، ابدأ في التعرف على الصعود والهبوط والبدء في تحديد المشغلات الخاصة بك.

إن إجراء هذه التغييرات لن "يعالج" قلقك. ولكن إذا كان لديك نظام دعم قوي وخطة علاجية في مكانها الصحيح ، فقد تساعدك هذه التعديلات البسيطة على التحكم بشكل أكبر في أداة GAD - وليس العكس.

تم التحديث في 15 سبتمبر 2017

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.