القلق الاستباقي - ما هو عليه ، لماذا تحصل عليه ، وكيفية التعامل معه
ما هو القلق الاستباقي؟ إذا كنت تعاني من قلق بشأن توقع حدوث موقف قادم ، فأنت تعاني من قلق استباقي وأنت لست وحدك. معظمنا مواجهة القلق حول الأحداث المستقبلية في مرحلة ما أو آخر. في بعض الأحيان يكون الجو معتدلاً وفي أحيان أخرى قد يشعر بالوهن. سوف أشاطرك بعض الخطوات الرئيسية التي أتخذها للتغلب على القلق الاستباقي.
ما هو القلق الاستباقي؟
القلق الاحتمالي هو أحد أعراض بعض اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع أو اضطراب القلق العام. يظهر في المشاعر المخيفة التي لدينا قبل حدوث أي حالة أو حدث. على سبيل المثال ، قد يكون لديك شعور بالرهبة من التحدث أمام الجمهور أو وظيفة جديدة أو الطيران على متن طائرة. وإذا كنت تعاني من اضطراب الهلع ، فيمكن أن يسبب القلق الاستباقي حالة من الذعر بسبب نوبة الهلع المحتملة في هذا الوضع المستقبلي.
لماذا نعاني من القلق الاستباقي؟
يتم تشغيل القلق بطرق مختلفة وقد تختلف أسباب القلق الاستباقي. لقد صممنا بيولوجيًا للاستجابة في وضع القتال أو الطيران عند مواجهة موقف يشير إلى الخطر. في حالة القلق الاستباقي ، قد يتم تنشيط استجابة الخوف لدينا من خلال شيء ربما لم يكن على ما يرام في الماضي.
يمكن للقلق الاحتمالي أن يظهر عندما نفكر في شيء لم نشهده. النظر في
الخوف من الطيران. يمكنك بناء قصص في رأسك حول ما يمكن أن يحدث ، حتى قبل أن تطأ قدمك على متن طائرة. وذلك لأن أفكارنا تبلغ قلقنا. نسأل أنفسنا الكثير "ماذا لو" الأسئلة التي تغذي قلقنا أكثر.إذن ماذا نفعل؟
كيفية التعامل مع القلق الاستباقي
تستند هذه الاقتراحات إلى تجربتي الشخصية في التعامل مع القلق الاستباقي بشأن التحدث أمام الجمهور والصراعات العائلية والقضايا المرتبطة بالعمل.
- الاستعداد مع الرعاية الذاتية. الرعاية الذاتية المناسبة أمر بالغ الأهمية ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة الاستحمام الساخن. في بعض الأحيان ، تقوم الرعاية الذاتية بزيارة أحد المعالجين أو تستغرق بعض الوقت لتخطيط أسبوعك إلى خطوات يمكن التحكم فيها.
- البحث عن الدعم. قد يكون من السهل الوقوع في رؤوسنا عندما يتعلق الأمر بالقلق الاستباقي. أعلم أنه يمكنني الحصول على النقد الذاتي. من المفيد أن يكون لديك صديق للتحدث إليه عندما تكون في حالة من الذعر لتقديم الدعم.
- سقيفة الحد من المعتقدات. توقف لحظة لسؤال نفسك عما تقوله لنفسك لتجعلك تشعر بالقلق الشديد. ما هي الأفكار التي تواجهها؟ هل هذا صحيح أم صحيح جزئيا فقط؟ كيف علمت بذلك؟ إذا كان هذا صحيحًا جزئيًا فقط ، فما هو الصحيح الذي قد يعطي وجهة نظر للأفكار غير المفيدة التي قد تكون لديكم (كيفية التخلي عن الحد من المعتقدات).
- ممارسة الرأفة الحديث الذاتي. إذا كان لديك صديق كان يشعر بالقلق ، فربما لن تقول لصديقك ، "نعم ، أنت تمتص. ستكون فظيعة. ستكون فوضى. "ستقدم دعمًا لطيفًا وعطوفًا. استخدم كلمات حنونة مع نفسك.
- ابحث عن الهدوء في جسمك. أعرف كم يمكن أن يشعر جسدي كأنه عدو عندما أكون قلقًا. إذا ركزت فقط على الفراشات في معدتي ، والتوتر في صدري ، والحلق المغلق ، ونبض القلب السباق ، فمن المرجح أن أعطي الوقود للقلق. مسح جسمك عن أي جزء يشعر بالهدوء أو التأريض أو الحياد وجذب انتباهك إلى هناك. حتى لو كان إصبعك الصغير ، يمكنك استخدام ذلك كمرساة لإرضائك قبل وأثناء موقف مثير (تمرين لتخفيف القلق يستخدم جسمك كمورد).
كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تعاني من القلق الاستباقي المزمن والموهن ، فيرجى طلب الدعم من أخصائي علاج مرخص.
هل تعاني من القلق الاستباقي؟ كيف تتعامل مع القلق الاستباقي؟
