مخطط ل PTSD الانتعاش الحركة

"أنا أعيش في مثل هذا الضباب!" ، قال لي أوفيليا الأسبوع الماضي. "لا أستطيع أن أرى طريقي للخروج منه." فتى ، هل أتذكر هذا الشعور!

تعيش أوفيليا في الخارج ، ونحن نعمل على استرداد PTSD لها عبر Skype. إنها ذات دوافع رهيبة ، منفتحة لتجربة أساليب جديدة وصادقة بشأن تجربتها العلاجية.

الضباب PTSD ، تعلمته ، عالمي. أنا نفسي خوضتها لعقود حتى أصبحت كثيفة لدرجة أنني شعرت أن دوامة حولي كانت أكثر واقعية من العالم الذي يعيش فيه الجميع.

كيفية تسليط الضوء على الطريق إلى الأمام

إن مشكلة الضباب ، كما أعتقد ، تأتي من هذا:

المواجهة تسبب الفوضى. مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، تقضي الكثير من الوقت في إدارة كيفية إدارة عالمك. واجهت المشغلات وقمت بالرد عليها ، وقمعت الذكريات ، وتجنب الأفكار والأشخاص والأماكن والأنشطة ، وبصورة عامة ركزت على الحفاظ على أمانك. هذا كثير لتفعله في وقت واحد ، خاصةً عندما تشعر بالعجز والضعف والعجز والخوف. كل هذا يمكن أن يخلق ضجة من المشاعر والأفكار والمعتقدات والسلوكيات المتعارضة التي تجبرك على التحرك طوال اليوم في دوامة من الارتباك.

العواطف تستنزف الطاقة. لقد تسببت لك الصدمة في قلبك. سواء كانت تجربتك الفعلية المؤلمة أم لا ، فإن قلبك وروحك وعقلك وجسمك تتحمل وطأة الآثار. كل هذه المجالات تحرض على العواطف التي تتفاعل مع المواقف والبيئات والتفاعلات. تعرضك للقصف طوال النهار والليل بإشعال مشاعر مستمرة غالبًا ما تكون غير مريحة وغالبًا ما تكون ساحقة قد تجعلك تحب البوصلة تدور دون اتجاه.

تتمثل إحدى طرق البدء في تقليل هذه التأثيرات في البدء في تطوير طرق لاستعادة السيطرة على أفكارك ومعتقداتك وسلوكياتك. يمكن أن توفر لك الخطوات الست التالية خريطة تضيء ما يكفي من الإضاءة على البوصات القليلة التالية من يومك والتي يمكنك استخدامها لاقتحام الضباب مثل مصباح يدوي عالي الطاقة:

1 - يطلب - تفكر مرارًا وتكرارًا ، "ما الشيء الصغير الذي يمكنني فعله؟" سيساعدك العثور على التركيز على تحديد الاتجاه الذي يجب اتباعه.

2 - وقفة - توقف عندما تصبح خطوتك مفرطة. يساعدك التباطؤ على وضع حدود ، وتحديد الحدود واختيار ما يناسبك.

3 - خطوة للخلف - امسح رأسك واحصل على بعض الوضوح. عندما تشعر بالإغلاق الشديد ، فإنه يساعد على أخذ قسط من الراحة والحصول على بعض المسافة.

4 - تقييم - فحص ما يحدث وما تريد أن يحدث. في اضطراب ما بعد الصدمة كنت تعيش في الوضع الافتراضي. سيؤدي التبديل إلى الوضع الاستباقي إلى تغيير ما تشعر به ويعتمد على معرفة ما تفضله.

5 - أختر - اتخاذ قرار بشأن ما تريد. تغيير شعورك يبدأ باختيار ما من شأنه أن يشعر بتحسن.

6 - فعل - اتخذ خطوات لتحريكك نحو النتيجة المرجوة. الطريقة الوحيدة للنجاح في إحداث التغيير هي القيام بشيء ما ؛ في انتظار شخص أو أي شيء آخر للقيام بذلك لأنك لا تعمل أبدا.

يمكنك البدء في تنفيذ هذه الخطوات الست على الفور ، أو يمكنك بدء تشغيل نفسك ببطء. قم بالخطوة الأولى لبضعة أيام وشاهد كيف تشعر. عندما تتأقلم ، أضف الخطوة الثانية لبضعة أيام. عاير نفسك حتى الخطوات التي تقوم بتشغيلها على أساس يومي ومتسق.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها على شبكة الإنترنت ، HealMyPTSD.com.