الاكتئاب هو فصل الشتاء والقلق هو العطل
الاكتئاب والقلق غالبا ما تذهب جنبا إلى جنب. أعراض القلق يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والعكس بالعكس. وفقًا للرؤية الحديثة من Google ، فإن شهور الشتاء الأقصر والأكثر برودة تؤدي بلا شك إلى زيادة عدد الأشخاص للبحث في الويب عن معلومات عن الاكتئاب الموسمي. ومن المثير للاهتمام ، أن إحصائيات Google نفسها تظهر أن حجم البحث عن القلق يظل كما هو نسبياً خلال أشهر الشتاء الباردة مقارنةً بالفترة الصيفية. المفارقة هي أن فصل الشتاء يجلب أيضاً موسم العطلات المجهد والقلق.
جوجل يقدم نظرة ثاقبة على الاكتئاب الموسمي
وفقًا لـ Google ، ارتفعت طلبات البحث عن الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى ذات الصلة بنسبة 14٪ في الشتاء الماضي خلال شهر يناير. جوجل البحث عن الاكتئاب ارتفع أيضا 11 في المئة في استراليا خلال شهر يوليو. يبدأ الشتاء في أستراليا في مارس.
الاستنتاج الواضح هو أن المزيد من الناس يبحثون على الإنترنت للحصول على معلومات حول الاكتئاب خلال أشهر الشتاء الباردة. تشير الإحصاءات أيضًا إلى أن الاكتئاب الموسمي يؤثر على عدد كبير من الأشخاص. ومع ذلك ، يمكن استخلاص مزيد من التبصر من محرك بحث powerhouse المعروف باسم Google.
في حين بلغت طلبات بحث Google عن الاكتئاب ذروتها في شهر يناير ، ارتفعت طلبات البحث عن مرض انفصام الشخصية وفقدان الشهية والشره المرضي (زيادة مجتمعة بنسبة 37 بالمائة) بالإضافة إلى ADHD (زيادة بنسبة 31 بالمائة). تشير هذه الإحصاءات إلى أن أشهر الشتاء قد تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية الأخرى إلى جانب الاكتئاب الموسمي.
قد لا يكون القلق اضطرابًا موسميًا
ولعل أكثر الإحصائيات إثارة للاهتمام هو أن استفسارات البحث عن القلق زادت قليلاً فقط خلال أشهر الشتاء بالمقارنة مع الصيف. الاستنتاج البسيط هو أن التغييرات في الموسم قد لا تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من القلق.
بناءً على هذه الإحصائيات ، قد يكون القلق في الواقع غير متعلق بالتغيير نفسه في الموسم الذي يؤدي إلى اكتئاب موسمي. ومع ذلك ، فإن أشهر الشتاء في الولايات المتحدة تجلب أكثر من أيام أكثر برودة وأقصر. الشتاء يجلب أيضا الأعياد.
اضطراب القلق الاجتماعي والعطلات
بالنسبة لمعظم الناس ، تجلب العطلات تقليدًا دافئًا من الحفلات والتجمعات العائلية. للأشخاص الذين يتعاملون مع اضطراب القلق ، على وجه الخصوص اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)إن فكرة التجمع في غرفة مزدحمة ، والدردشة مع زملاء العمل وتبادل الهدايا مع العائلة لا يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا. قد يصبح القلق أثناء العطلات شديدًا لدرجة أنك تحاول القيام بأي شيء لتجنبه. لكن التجنب يديم الخوف فقط.
طرق لتخفيف التوتر خلال العطلات
لحسن الحظ ، هناك الكثير مما يمكنك القيام به لتقليل القلق الاجتماعي خلال العطلات (علاج القلق الاجتماعي). فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الاستمتاع بشكل أفضل بموسم العطلات:
- ركز على توقعاتك. الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي والذين وضعوا توقعات كبيرة هم أكثر عرضة للإحباط. بدلاً من ذلك ، تذكر أن الأمور قد لا تسير كما هو مخطط لها. تعلم أن تكون بخير مع الطريقة التي تعمل بها الأشياء. هذا سوف يزيل الكثير من الضغط الذي قد تمارسه على نفسك.
- تحديد مخاوف محددة. قد تخشى أن تقول الشيء الخطأ أو تشعر ببساطة بالحرج. في كثير من الأحيان ، أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن تشعر بعدم الارتياح. ذكّر نفسك بهذا لمساعدتك على الاسترخاء.
- كن واقعيا. يمكن أن تجعلك اضطرابات القلق الاجتماعي تشعر بأن الناس يهتمون بك ، بينما في الواقع يتساءل معظم الناس عما تفكر فيه. هناك طريقة رائعة لتخفيف التوتر المرتبط بالقلق الاجتماعي وهي إعطاء شخص ما مجاملة. سيجعلهم يشعرون بالرضا وبالمقابل ، ستشعرون بالرضا.
- تجنب التطبيب الذاتي. يبدو أن المشروبات الكحولية أو المخدرات أو حتى السجائر تتفوق في المناسبات أثناء العطلات ، ولكنها في الواقع يمكن أن تزيد القلق أو تؤدي إلى نوبة فزع. (المزيد على القلق الذاتي)
- أبقيها بسيطة. في بعض الأحيان ، أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل القلق الاجتماعي هو الابتسامة ، والاتصال بالعين ، وطرح الأسئلة. التمسك بموضوعات بسيطة للحفاظ على التوتر في الخليج. اسأل الناس عن خطط عطلتهم أو أطفالهم أو أي كتب يقرؤونها.
- فقط قل لا". من السهل الإفراط في جدول المواعيد خلال العطلات. بدلاً من قبول كل دعوة ، تخلص من بعض أحداث العطلات التي تجلب المزيد من التوتر أكثر من التمتع بها.
يمكنك أيضًا العثور على Anthony D'Aconti على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر
وموقعه على الانترنت ، التنفس في الحقيبة.
