إنشاء نظام دعم عند التعامل مع الاكتئاب
نظام الدعم هو شبكة من الأشخاص الذين يقدمون الدعم العملي أو العاطفي للفرد. إلى جانب العلاج المعرفي السلوكي (العلاج السلوكي المعرفي) وعلاج الاكتئاب (إذا كان موصوفًا) ، فإن نظام الدعم القوي هو مفتاح التعامل مع الاكتئاب.
الاكتئاب هو مكان مخيف للغاية وحيدا. في حين أن الاكتئاب مرض يمكن تشخيصه وعلاجه ، فإنه أيضًا غرفة مظلمة مهددة حيث تلعب العواطف المظلمة باللعب بعقلك. يشبه نظام الدعم الجيد نافذة في تلك الغرفة توفر الضوء والدفء.
كان نظام الدعم الأول للتغلب على الاكتئاب صغيراً للغاية
عندما تم تشخيص حالتي بالاكتئاب المزمن ، كان نظام الدعم الخاص بي يتكون من أخصائي في المجال الطبي وزوجي. لقد عانيت في السرية. لم أتجرأ على إخبار أحد بالاكتئاب ، ولا زوجي. يا له من عبء يجب أن يكون عليه ، رغم أنه لم يشتكي من ذلك. كان يقف بجانبي ، وأحيانًا ما يشعر بالعجز ، ويريد بشدة أن يخفف من آلامي ولكنه غير قادر على ذلك. لقد كان يعتني بأطفالنا الثلاثة الصغار المطبوخ ونظيف ، بينما لا يزال يعمل بنفسه. لقد أجرى مكالمات هاتفية وقدم أعذارًا لي ، وتوسل عن الارتباطات العائلية ، وقام بالتدخل لإبقاء العالم القاسي في مأزق.
لاحظ بعض الأصدقاء والعائلة المقربين غيابي وحاولوا التواصل. عندما تحدثت إليهم ، اكتشفوا بلا شك التغيير في تصرفي الممتع. بالنسبة لهم ، تظاهرت بأن كل شيء كان على ما يرام.
"أوه ، لقد أصبت بنزلة برد ، ولا شيء أكثر من ذلك."
"إنها مجرد اضطراب في المعدة ، سأكون بخير".
"خطأ؟ لا يوجد خطأ."
توسيع نظام الدعم الخاص بي للاكتئاب
بعد زوجي ، كانت أختي الكبرى هي الشخص التالي الذي قلت له الحقيقة كاملة. في قلب قلوبها ، عرفت أن هناك شيئًا خاطئًا. ولحسن تقديرها ، مع إصرارها الهادئ وإصرارها اللطيف على أنها لم تكن نزلة برد أو بطني أو أي مرض آخر كل يوم ، فقد كسرت قشرةي. لقد ساعدت في تهدئة الخجل والضعف الذي شعرت به بحساسية ومنطق وأكثر من ذلك بكثير.
أدركت أن معاناة في السرية فقط جعل المعاناة أسوأ. مع كل شخص أدخلته (في النهاية) إلى ثقتي ، أصبحت المعاناة أكثر قابلية للتحمل. ما زلت أعاني ، لا تخطئني ، لكن يمكنني أن أكون نفسي - على الأقل مع الأشخاص الذين اخترت أن أخبرهم. تم رفع عبء كونك مزيفًا وعيش كذبة. لم يساعدني ذلك فحسب ، بل ساعد زوجي الذي لم يعد يتحمل كل ثقل المعرفة والتعامل بنفسه.
لا يتطلب الأمر سوى شخص واحد - صديق أو جار أو صوت في نهاية خط المساعدة بالهاتف. يستغرق قفزة الإيمان وقدر كبير من الشجاعة. يعد نظام الدعم القوي ضروريًا للتعامل مع الاكتئاب.
