كيفية إدارة الإجهاد في الاقتصاد السيئ

كيفية إدارة التوتر الزائد والإجهاد المالي خلال الأوقات الاقتصادية الصعبة.

مع الحديث عن الأزمة المصرفية ، فإن هبوط أسعار المساكن ، وارتفاع ديون المستهلكين وتراجع مبيعات التجزئة مخاوف بشأن الصحة الاقتصادية في البلاد ، يشعر المزيد من الأميركيين بمزيد من التوتر والقلق بشأن أوضاعهم المالية مستقبل.

المال غالبًا ما يكون في أذهان معظم الأميركيين في الواقع ، يعد المال وحالة الاقتصاد من بين أهم مصادر الإجهاد لدى 80 في المائة من الأميركيين ، وفقًا للمسح الذي أجرته الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية عام 2008. أضف إلى عناوين المزيج حول إغلاق الشركات وفقدان الوظائف ، ويبدأ الكثيرون في الخوف من كيفية التعامل مع أي أزمة مالية أخرى.

كيفية إدارة الضغوط المالية والاقتصادية الساحقة

ولكن ، مثل معظم الضغوط اليومية ، يمكن إدارة هذا التوتر الإضافي. يوصي علماء النفس أولاً بالوقوف وعدم الذعر. في حين أن هناك بعض الآثار غير المعروفة في كل انكماش اقتصادي ، فإن أمتنا قد شهدت فترات ركود من قبل. هناك أيضًا استراتيجيات صحية متوفرة لإدارة الضغط أثناء الأوقات الاقتصادية الصعبة.

تقدم جمعية علم النفس الأمريكية هذه النصائح للمساعدة في التعامل مع التوتر الذي تعاني منه بشأن المال والاقتصاد:

وقفة ولكن لا داعي للذعر. هناك العديد من القصص السلبية في الصحف وعلى شاشات التلفزيون حول حالة الاقتصاد. انتبه لما يحدث من حولك ، لكن احجم عن الوقوع في الضجة القاتمة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مستويات عالية من القلق واتخاذ القرارات السيئة. تجنب الميل إلى رد فعل مبالغ فيه أو أن تصبح سلبية. حافظ على هدوئك واستمر في التركيز.

تحديد الضغوطات المالية الخاصة بك ووضع خطة. تقييم الوضع المالي الخاص بك وما الذي يسبب لك التوتر. اكتب طرقًا محددة يمكنك أنت وعائلتك تخفيض النفقات أو إدارة أموالك بشكل أكثر كفاءة. ثم الالتزام بخطة محددة ومراجعتها بانتظام. على الرغم من أن هذا قد يثير القلق في المدى القصير ، إلا أن وضع الأشياء على الورق والالتزام بخطة يمكن أن يقلل من التوتر. إذا كنت تواجه مشكلة في سداد الفواتير أو البقاء على رأس الديون ، فاستشر للحصول على المساعدة من خلال الاتصال بالبنك أو المرافق أو شركة بطاقة الائتمان الخاصة بك.

تعرف على كيفية تعاملك مع الضغوط المتعلقة بالمال. في الأوقات الاقتصادية الصعبة ، يكون بعض الناس أكثر عرضة للتخفيف من التوتر من خلال اللجوء إلى أنشطة غير صحية مثل التدخين أو الشرب أو المقامرة أو الأكل العاطفي. يمكن أن يؤدي الضغط أيضًا إلى المزيد من الصراع والحجج بين الشركاء. كن حذرًا من هذه السلوكيات - إذا كانت تسبب لك مشكلة ، ففكر في طلب المساعدة من طبيب نفساني أو عيادة للصحة العقلية المجتمعية قبل أن تتفاقم المشكلة.

حول هذه الأوقات الصعبة إلى فرص حقيقية للنمو والتغيير. مثل هذه الأوقات ، رغم الصعوبة ، يمكن أن توفر فرصًا لتقييم الموقف الحالي وإجراء التغييرات اللازمة. فكر في الطرق التي يمكن أن تحفزك بها هذه التحديات الاقتصادية لإيجاد طرق أكثر صحة للتعامل مع التوتر. حاول المشي - إنها طريقة غير مكلفة لممارسة تمارين جيدة. تناول العشاء في المنزل مع أسرتك قد لا يوفر لك المال فقط ، ولكن يساعدك على التقريب. النظر في تعلم مهارة جديدة. خذ دورة من خلال صاحب العمل أو ابحث في الموارد منخفضة التكلفة في مجتمعك والتي يمكن أن تؤدي إلى وظيفة أفضل. المفتاح هو استخدام هذا الوقت للتفكير خارج الصندوق وتجربة طرق جديدة لإدارة حياتك.

طلب الدعم المهني. تتوفر خدمات الاستشارات الائتمانية والمخططين الماليين لمساعدتك في السيطرة على وضعك المالي. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني يمكنه ذلك تساعدك على معالجة المشاعر الكامنة وراء المخاوف المالية الخاصة بك ، وإدارة الإجهاد ، وتغيير غير صحية السلوكيات.

مصدر: الجمعية النفسية الأمريكية (PR Newswire)

التالى: القلق بعد النوبة القلبية هو سوء الإدارة
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق