يمكن ممارسة تساعد حقا الاكتئاب ثنائي القطب؟

في دراسات متعددة ، تبين أن التمرينات تتحسن الاكتئاب أحادي القطب، ولكن يمكن ممارسة تساعد حقا الاكتئاب الثنائي القطب? بعض الأطباء يعتقدون ذلك ولكن هذا يرجع في الغالب لأنهم يقومون بتعميم البيانات من ذلك عن الاكتئاب أحادي القطب. دليل على فائدة ممارسة في الاكتئاب الثنائي القطب هو ضئيل.

اضطراب ثنائي القطب وممارسة

أظهرت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب يقودون أنماط حياة أكثر استقرارًا من غيرهم. في إحدى الدراسات التي أجريت على 60 مريضًا خارجيًا ثنائي القطب ، اعتبر 78٪ من أيامهم مستقرة و لا مشارك التقى بـ 150 دقيقة / أسبوع من التمرينات المعتدلة / النشطة التي أوصت بها المبادئ التوجيهية الوطنية للمملكة المتحدة. البيانات محدودة ، لكن يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من القطبين والذين يعانون من الإيوكيميا (لا الاكتئاب أو الهوس / الهيبومانيك) يقودون أنماط حياة أكثر استقرارًا.

أنا شخصياً أدين تماماً بأسلوب الحياة المستقرة. أنا أعلم أنه. أعرف أنها ليست جيدة بالنسبة لي. لكن هنا الشيء: أنا مرهق - طوال الوقت. لقد تعبت من الوقت الذي أستيقظ فيه في الصباح حتى وقت النوم. وإذا كنت تمارس؟ هذا فقط يجعلني أكثر تعبا. أعلم أنه ليس من المفترض أن. أعلم أنه من المفترض أن تحصل على الطاقة من التمرين ولكني لم أجد هذا هو الحال أبدًا.

دليل على فائدة التمرين في الاكتئاب الثنائي القطب

على الرغم من عدم وجود أدلة كثيرة ، فهناك من يقول أن النشاط البدني مفيد في علاج الاضطراب الثنائي القطب. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة مع مجموعة المشي للأشخاص الذين يعانون من القطبين تحسن في الاكتئاب والقلق والتوتر بينما أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن الرفاه العام قد تحسن بعد 20 دقيقة من النشاط الهوائي على جهاز السير المتحرك.

يبدو أن التدخلات النفسية والاجتماعية التي تحاول تغيير كل من مستوى النشاط البدني للشخص المصاب ثنائي القطب إلى جانب نظامه الغذائي هي مفيدة لبعض المصابين بالاكتئاب ثنائي القطب.

تجدر الإشارة إلى أن البرامج التي تحاول تغيير النظام الغذائي و / أو زيادة التمرينات لدى الأشخاص الذين يعانون من القطبين تجربة الفوضى معدلات الاستنزاف عالية جدا (وبعبارة أخرى ، الكثير من الناس التسرب وفقط لن تفعل ذلك).

مرة أخرى ، لم أجد أبدًا أي تحسن في الحالة المزاجية من التمرين ، لكن هذا أنا. كان مختلفًا بشكل واضح بالنسبة لبعض الأشخاص في الدراسات المذكورة أعلاه.

(في ما لا يشكل مفاجأة بالنسبة لي ، يميل الأشخاص في الهوس أو الهيبومانيا إلى ممارسة المزيد والإبلاغ عن أن بعض التمارين يمكن بالفعل رفع مستوى الهوس أو نقص النوم في حين أن أنواع التمرين الأخرى (تلك ذات الإيقاع) قد تكون مفيدة في الواقع مزاج.)

توصيات لممارسة في الاكتئاب الثنائي القطب

الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب هم أكثر عرضة للسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي من عامة السكان ، لذا فإن التمرين المشجع لمن يعانون من الاضطراب الثنائي القطب أمر طبيعي ، ولا شك أن صحي. في الوقت الحالي ، لا يوجد بحث يشير إلى نوع التمرين أو مدة التمرين أو ما هي شدة التمرين التي تناسب الأشخاص المصابين بالاكتئاب الثنائي القطب ولكن البعض يشعرون أنه فردي.

لكن المشكلة تكمن في أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الثنائي القطب يواجهون صعوبة في الخروج من الفراش ، لذلك أعتقد أن إخبارهم بالتدريبات يشبه إلى حد كبير إخبار شخص بذراع واحدة فقط بالتصفيق ثلاث مرات في اليوم. أعتقد أن التمرين سيساعد بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الثنائي القطب ، لكن من الصعب للغاية القيام بأي شخص ذلك ، لا سيما النشاط الهوائي ، والذي يحتمل أن يكون له أفضل النتائج (التعميم من الاكتئاب أحادي القطب دراسات).

ومع ذلك ، سأترككم مع هذه الملاحظة ، المفيدة للغاية. يقول الدكتور ساكس ، قائد برنامج هارفارد ثنائي القطب ، "إليك برنامج التمرين: اذهب إلى الباب ، وانظر إلى ساعتك. المشي 7.5 دقيقة في أي اتجاه ، ثم يستدير والمشي المنزل. افعل ذلك 5 أيام في الأسبوع على الأقل ".

لا أستطيع أن أعدك بأنه سيحسن من حالتك المزاجية ، لكن يبدو أن المواطن الأمريكي المستقر سيخسر بالفعل خمسة أرطال عن طريق القيام بذلك على مدار عام بدلاً من الحصول على خمسة أرطال ؛ وإذا كان هذا جيدًا بما يكفي بالنسبة لجامعة هارفارد ، فمن المحتمل أنه جيد بالنسبة لي

المراجع

طومسون وآخرون ، حدود علم النفس, استعراض موجز للتمرين ، والاضطراب الثنائي القطب ، والمسارات الآلية

فيلبس ، PsychEducation.org ، بالرجوع إليه في 25 مارس 2015 ، ممارسة ومزاج: ليس الراب المعتاد

تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو في + Google أوNatasha_Tracy على تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.