أكوام من الورق المتراكم منزلي: كيفية التنظيم
س: "أكوام من الأوراق غير المنظمة تسيطر على حياتي وعلى شقتي الصغيرة جدًا. أعلم أنني بحاجة إلى فرزها وتنظيمها وحفظها، ولكن بدلاً من ذلك، أجد نفسي أتصفح هاتفي وأضيع الوقت. كيف يمكنني تحفيز نفسي على تنظيم أوراقي وإحلال السلام في منزلي؟” — تاهو93
مرحبًا تاهو 93:
أشعر بنضالك! من المفهوم تمامًا أن فكرة معالجة تلك الأمور أكوام الورق يشعر بأنه لا نهاية له وشاقة. غالبًا ما تعالج العقول العصبية المتنوعة المعلومات بشكل مختلف، وقد تؤدي صعوبات الأداء التنفيذي التي تواجهها إلى جعل مهام مثل التنظيم وحفظ الملفات تبدو مرهقة.
استخدم هذا النهج خطوة بخطوة لاستعادة السيطرة على أوراقك ومساحة المعيشة والوقت.
[تنزيل مجاني: 22 استراتيجية للتخلص من الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
1. تبدأ صغيرة
إذا دخلت إلى غرفة وكل ما تراه هو ضوضاء، قد تشعر بأن عددك يفوقك كثيرًا للبدء. بدلاً من النظر إلى جبل الأوراق بأكمله، ركز على كومة واحدة أو ورقة واحدة في كل مرة. إذا كنت قلقًا من أن رؤية كل هذه الأكوام ستشتت انتباهك، فجرّب تطبيقي "طريقة مفرش المائدة السوداء." قم بتغطية مفارش المائدة السوداء فوق مناطق منزلك التي تقوم بتنظيمها. قم بإرجاع مفرش المائدة قليلًا في كل مرة، مع كشف كومة صغيرة فقط، حتى تظل مركزًا، على المسار الصحيح، والأهم من ذلك، أقل ارتباكًا. في هذه الحالة، الابتعاد عن الأنظار سيساعدك
لا يكون خارج عقلك.2. حدد أهدافًا قصيرة وبسيطة ومحددة
استعمل الخاص بي نظام "الثلاثي إس". (تحديد أهداف يومية قصيرة وبسيطة ومحددة). على سبيل المثال، "مساء الخميس سأقوم بدفع الفواتير" أو "مساء الأحد سأتعامل مع البريد الأسبوعي". إذا كان هذا أكثر من اللازم للتعامل معه، قل، "صباح السبت سأقدم 10 قطع من الورق." بمعنى آخر، قم بتقسيم مهامك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها لتشعر بمزيد من الانسيابية يتحكم.
3. وقت العمل على المهمة
استخدم ال تقنية بومودورو (العمل على المهام في أجزاء مدتها 25 دقيقة) أو طريقة مشابهة للتخلص من الفوضى والتنظيم في دفعات قصيرة ومركزة. اضبط مؤقتًا والتزم بحفظ الملفات الورقية خلال تلك الفترة. ثم خذ استراحة قصيرة، حتى لو كنت لا تشعر أنك بحاجة إليها. ثق بي! يمكن أن يساعدك هذا الأسلوب في الحفاظ على تركيزك ومنع الحمل الزائد.
4. اذهب بلا أوراق
ادفع فواتيرك عبر الإنترنت، وامسح الإيصالات ضوئيًا، واشترك في أحد برامج تطبيقات الهاتف المحمول من شأنها تخزين كافة السجلات الطبية الخاصة بك. قم بإنشاء مجلدات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بنفس الطريقة التي تقوم بها في خزانة الملفات الخاصة بك. إن تقليل كمية الورق التي تصل إلى منزلك سوف يقلل من الضغط الناتج عن إدارتها.
[الاختبار الذاتي: هل الفوضى لديك خارج نطاق السيطرة؟]
5. أنشئ – أو ابحث عن – بيئة داعمة
إن وجود مساحة مخصصة لفرز وتنظيم الأوراق يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للتركيز. إذا كان إنشاء مثل هذه المنطقة أمرًا صعبًا للغاية، أخرج نفسك من الفضاء. لا توجد قاعدة تحتاج إلى فرزها في منزلك. إذا كان لديك مكان لتناول القهوة مفضل أو مكان خاص للذهاب إليه، فاحضر كومة من الأوراق وانطلق! سيساعدك تقليص شيء تخشى القيام به في مكان تحبه على بدء مهمة والاستمرار فيها.
6. قم بإقران ما يصل إلى Pare Down
إذا كانت المساءلة صعبة، استعين بصديق أو أحد أفراد العائلة للمساعدة في الحفاظ على تركيزك. قد ترغب في الاستعانة بمنظم محترف يفهم التحديات الفريدة التي تواجهك. يمكنهم تقديم الدعم الذي تشتد الحاجة إليه وطرح الأفكار التنظيمية المبتكرة لك.
وإليك بعض الأفكار للتفكير: قلت إنك تركز على هاتفك بدلاً من التنظيم. لذا، استخدم التكنولوجيا لصالحك. تم تصميم العديد من التطبيقات للمساعدة في إدارة المهام والتنظيم والإنتاجية. جرب واحدة. (إيفرنوت هي واحدة من المفضلة.)
والأهم من ذلك، أن تتذكر أن التقدم لا يكون خطيًا دائمًا، وأن النكسات لا بد أن تحدث. كن لطيفًا مع نفسك وأقر بالخطوات التي اتخذتها لإنشاء مساحة أكثر تنظيمًا وسهولة في الإدارة.
حظ سعيد!
أكوام من الورق: الخطوات التالية
- تحميل: كن منظمًا في عطلة نهاية الأسبوع
- يقرأ: مساعدة لأكوام الورق
- س: هل يجب أن أقوم فقط بتطهير كل هذه الورقة؟
- يشاهد:"تنظيم الحلول للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"
مدرب عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل، من النظام من الفوضى، سوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء حول كل شيء بدءًا من فوضى الورق وحتى غرف النوم في مناطق الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتريست
منذ عام 1998، يثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. إرشادات الخبراء ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طريق العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب إلكتروني مجاني من ADDitude، بالإضافة إلى توفير 42% من سعر الغلاف.
