"المظهر هو الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه."

بصفتي متخصصًا يعمل مع المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل واضطراب تشكيل الجسم (BDD) ، لاحظت أن ADHD له تأثير سلبي على صورة الجسم. لا يوجد أي ذكر للعلاقة بين صورة الجسد و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الأدبيات العلمية ، ولكن هناك أدلة قصصية تستحق الدراسة.

صورة الجسم هي أكثر من مجرد رأيك في بنطال جينز ضيق. إنه يشير إلى مواقف الشخص ومعتقداته وتصوراته حول جسمه: إلى أي مدى نشعر بالراحة حيال أجسامنا وكيف نعتبرها جذابة.

ترتبط الصورة الإيجابية للجسم بأنماط الأكل والنوم الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب العادات السيئة ، مثل التدخين. يشعر الأشخاص ذوو الصورة الإيجابية للجسم بالتقدير والقيمة ويستحقون الحب. قد تؤدي الصورة السلبية للجسم إلى الأكل المقيد ، والشراهة عند تناول الطعام ، والتطهير ، وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. ويرتبط مع شعور غير جذابة وغير جديرة بالحب. سوء تقدير الذات ومشاعر الدونية هي أسباب وعواقب صورة الجسم السلبية.

صورة الجسم و ADHD

فرانك (36 عاما) مصاب باضطراب مزمن بسبب ADHD. يقول: "النشاط المفرط ، والمشاكل المتعلقة بمتابعة المشروعات - إنها مشكلة كبيرة للغاية". ADHD غالبا ما يؤدي إلى الشعور خارج نطاق السيطرة. هناك العديد من الطرق غير الصحية للتعامل مع التوتر ، بما في ذلك التركيز الزائد على صورة الجسم. لقد كافح فرانك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كما تم تشخيص حالة الاضطراب المزمن (BDD) ، والتي تتميز بانشغاله بعيب متخيل أو بسيط في مظهر الشخص. في حالة فرانك ، إنه جلده.

يقول: "أشعر بالفشل كل يوم بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". "المظهر الخاص بي هو الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه. لذلك أقضي الكثير من الوقت في تحسين بشرتي. أتحقق باستمرار من المرايا للتأكد من أن بشرتي تبدو ناعمة ونظيفة. أقوم بالبحث عن منظفات البشرة عندما يجب أن أقوم بعمل. وجود بشرة مثالية هو هدفي. إذا بدت بحالة جيدة ، أشعر أن ذلك سيعوض عجزي الآخر ".

[اقرأ هذا: عندما لا يكون ADHD فقط]

إدوارد ، 29 سنة ، هو نفسه في الطريقة التي يؤثر بها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على مهاراته الاجتماعية. "يمكن أن أكون محرجًا اجتماعيًا وأطفئ النساء عن طريق مقاطعتهن وقول أشياء خارج الجدار. أشعر أنه إذا بدا لي أفضل ، فسيعجبني الناس أكثر ، بغض النظر عن حقيقة أنني لا أستطيع الاستمرار في محادثة. هذا هو ما أدى إلى إدمان ممارسة بلدي. "

يمكن لأي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يغلق العالم مؤقتًا عندما يركز على رقم على مقياس أو ظهوره في المرآة. تقول ماريسول ، 24 سنة ، التي تكافح مع كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والوزن (على الرغم من أنني كنت في وزن طبيعي وصحي) ، "أنا لا أحكم دائمًا بدقة على ما إذا كنت قد أنجزت مهمة جيدة أم لا في العمل أو في المنزل. من الصعب للغاية القيام بمهمة لا تشعر بها جيدًا. أشعر أنني في طي النسيان. لكن التركيز على وزني يروق لي. إنه يتعلق بعدد ملموس ، ومن السهل قياس المكان الذي أقف فيه. "

التحفيز أولا

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ADHD يتوقون إلى الحصول على ردود فعل فورية. الوزن والمظهر والسلوكيات المرتبطة بالجسم تعطيها لهم ، على الرغم من أنها يمكن أن تصبح هواجس. وجد إدي ، البالغ من العمر 17 عامًا والذي تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أنه يلمس ذراعيه كثيرًا أثناء قيامه بأداء الواجب المنزلي لمعرفة ما إذا كانت العضلة ذات الرأسين الخاصين به أكبر حجمًا. كان يشعر بالقلق وينظر إلى عضلاته في المرآة. إذا لم يعجبه ما رآه ، فسيبدأ برفع الأثقال في غرفته. على الرغم من كونه عضليًا ، فقد كان ينظر إلى نفسه على أنه "عقاب" ، وهو سلوك يُعرف باسم خلل العضلات. وفي الوقت نفسه ، لم يتم القيام بواجبه - وغيرها من المهام الهامة -.

Hyperfocusing على صورة الجسم محفزة ، تنجذب أدمغة ADHD. على الرغم من أنه ليس ممتعًا ، إلا أنه أكثر إثارة للاهتمام من القيام بالمهام اليومية المملة.

بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتم تحفيزهم وصرف انتباههم عن أي شيء آخر لدرجة أنهم لا يولون سوى القليل من الاهتمام لصورة الجسم. هذا قد يؤدي بهم إلى تجاهل العلامات المبكرة للمشاكل الصحية أو السمنة. مارك ، 51 سنة ، يعاني من السمنة منذ المراهقة. ويعزو زيادة الوزن الدراماتيكية إلى تناوله الدافع. على عكس أولئك الذين يعتقدون أنهم يعانون من زيادة الوزن أكثر مما هم عليه ، فإن مارك يقلل من وزنه. "بالكاد أفكر في جسدي. أعلم أنني آكل أطعمة غير صحية ، لكنني لا أدرك مقدار وزني الذي اكتسبته حتى أذهب إلى الطبيب وأزن. لقد ربحت 40 جنيه في عام واحد! اعتقدت أنني فقدت وزني ".

1. القبول والالتزام العلاج (ACT). إذا كان لديك تحديات صورة الجسم ، فمن الضروري العمل على قبول ADHD وجسمك كما هو. نفهم أن لا تشخيص ADHD ولا أقل من الجسم المثالي يقلل من القيمة الخاصة بك كشخص. اعمل على الاحتفال بجوانب ADHD وجسمك الذي تشعر به تجاهك. لا ينبغي أن يأتي تقدير الذات الصحي من مظهرك ، حيث سيتغير مظهرك. يجب أن يأتي تقدير الذات من الجوانب الدائمة لهويتك ، مثل الذكاء أو الإبداع أو الفكاهة أو الرياضة أو القدرات الميكانيكية أو المواهب الفنية.

2. العلاج بالمعرفة. أن تضع في اعتبارها كيف تفكر وتتحدث عن جسمك. هل تنظر في المرآة وانتقد نفسك؟ إذا أدليت بتعليقات سلبية ، توقف مؤقتًا وابحث عن أشياء إيجابية لتقوله. هل أنت عداء سريع ، هل لديك إحساس بصري قوي ، هل تشعر بالقوة؟ هذه بعض الأسباب للاحتفال بجسمك. أولئك المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضون بشكل خاص للتفكير في كل شيء أو لا شيء. "إذا كان لدي بثرة ، فإن وجهي مدمر". يفترض العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل خاطئ أن الآخرين يقومون بتقييم مظهرهم بشكل سلبي.

[اقرأ: كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي]

3. الذهن الجسم. لا تبالغ في التركيز على صورة الجسم لتفادي أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أو الإجهاد. من ناحية أخرى ، لا تهمل جسمك أيضًا. أكل صحي وممارسة الرياضة وزيادة الحديث الإيجابي عن النفس. إذا كنت تراقب وزنك ، فلا بأس أن تزن نفسك أسبوعيًا ، لكن ليس أكثر.

4. العلاج السلوكي. كن على دراية بمحفزات سلوكيات صورة الجسم غير الصحية. جين ، 39 سنة ، تتفحص نفسها في المرآة قبل أن تغادر المنزل. اعتادت أن تفحص نفسها عدة مرات كل يوم في العمل والمنزل. وهناك أوقات خلال اليوم لا تزال تشعر فيها بالإغراء لفحص مظهرها. كان أحد المشجعين لجين صديقًا ، كان يتحدث دائمًا عن زيادة الوزن والنظام الغذائي الذي كانت تتناوله. طلبت منها جين بلطف التوقف عن مناقشة هذا.

5. أدوية. بالإضافة إلى أخذ الأدوية ADHD، والأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تحديات صورة الجسم الشديدة - بعضها يؤدي إلى الاكتئاب أو سلوكيات الوسواس القهري - يمكن أن تستفيد من تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). تشير الدراسات إلى أن جرعات SSRI لل BDD تميل إلى أن تكون أعلى من تلك للاكتئاب وتستغرق وقتا أطول للعمل. الشره المرضي العصبي يستجيب أيضا SSRIs. يمكن أيضًا مساعدة العديد من ميزات الشره المرضي ، مثل الاندفاع ، من خلال تجارب منبه ADHD.

6. مهارات العمل الاجتماعي. إذا كنت بحاجة إلى تحسين مهاراتك الاجتماعية ، خذ دروسًا في التحدث أمام الجمهور أو تحسين التمثيل. انضم إلى مجموعة اجتماعية كوسيلة للتفاعل مع أشخاص جدد. سيرينا ، 33 سنة ، التي الغفلة ADHD غالبًا ما جعلها تشعر بأنها منفصلة عن المحادثة ، ووجدت أن اهتمامها بمظهرها قد تضاءل مع تحولها إلى مظهر اجتماعي. وتقول: "لقد أدركت أنني أستطيع أن أقدم أكثر بكثير من مجرد طريقة نظري".

[اقرأ: كيف ترفع من ثقتك بنفسك كل يوم]

تم التحديث في 11 نوفمبر 2019