لماذا تشعر النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالضعف - وما الذي يمكننا فعله حيال ذلك

كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النساء؟

لكثير جدا النساء مع ADHDالحياة اليومية مصدر دائم للعار. نشعر بالخجل لأننا متأخرين دائمًا ، ونخجل من أننا لا نستطيع أن نحافظ على نظافة منازلنا ، ونخجل من أن الناس من حولنا يبدو أنهم اكتشفوا كل شيء (المفسد: لا يفعلون ذلك). وغالبًا ما يكون الخلط مع هذا العار خوفًا - نخشى أن يكون هناك اضطراب آخر في العجز أو الانتباه (ADHD أو ADD) سوف يسبب snafu لدينا واجهة المزروعة بعناية في الانهيار.

هذه المشاعر تضعف - فهي تحرمك حرفيًا من قوتك وفرحتك وشعورك بالذات. كما أنها جزء كبير من السبب في أن العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصارعن مع اضطراب المزاج والقلق وتدني احترام الذات ، بالإضافة إلى أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل عدم الانتباه أو الاندفاع.

لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكنك اتخاذ خطوات ملموسة لمواجهة خوفك وخوفك ، وتخفيف قبضتك الشبيهة بحياتك. تابع القراءة لمعرفة السبب الذي يجعل النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتصارعان مع هذه المشاعر الصعبة ، وكيف يظهرن ، وما يمكنك القيام به لاستعادة قوتك.

[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء والفتيات]

لماذا تشعر النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالضعف

يمكن أن تكون الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فوضويًا بعض الشيء - جسديًا وعقليًا. بالنسبة للعديد من النساء (إن لم يكن معظمهن) المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كانت الحياة غير مستقرة منذ الولادة. ولكن في الوقت الذي يقبل فيه العالم النمطي العصبي بأن الرضع والأطفال الصغار سيكونون فوضويين ، إلا أنه يمنح مهلة أقل بكثير للبالغين - خاصة النساء البالغات ، اللائي يتعرضن لمزيد من الأعباء بسبب توقعات المجتمع غير العادلة وغير المعلنة قواعد.

منذ الطفولة ، سمعنا انتقادات وشعرنا بالحكم من قبل الناس في حياتنا. على عكس الأولاد ، الذين غالباً ما يكونون اجتماعيًا لتحويل النقد إلى الآخرين ("لقد كان خطأ صديقي مشكلة ، وليس لي "أو" أستاذي يعني فقط ، ولهذا السبب فشلتني ") ، تميل الفتيات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الاستيعاب نقد. نحن نفترض أننا على خطأ في كل شيء سيء يحدث لنا أو حولنا.

مع نمو الفتيات إلى نساء ، فإننا نلعب أدوارًا إضافية - أدوار مثل الزوجة والأم ، والقائم بالتدريس ، والمعلم ، والخادمة ، والشيف ، والممرضة. من المتوقع أن تتولى النساء في كل مكان هذه الأدوار دون شكوى ، لذلك عندما يكافح المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مواكبة ذلك ، نشعر غالبًا بالفشل. نسأل أنفسنا ، "لماذا لا يمكنني القيام بذلك؟ يمكن لأي شخص آخر - يجب أن يكون خطأ معي ".

كم من النساء يتعاملن مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

عندما تدور هذه الأسئلة المخزية والمشاعر المؤلمة في رؤوسنا ، نهارًا بعد يوم ، نميل إلى الرد بإحدى طريقتين:

1. الكمالية: "إذا حاولت بكل جهد وأبذل قصارى جهدي ،" نحن نسبب ذلك ، "لن أشعر بالفشل". لكن "الكمال" هو أسطورة ، والسعي لتحقيقه يؤدي فقط إلى خيبة الأمل. في بعض الحالات ، يمكن أن تدفع النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تجنب المخاطر أو التخلي عن المشاريع قبل أن يبدأن في البداية - بعد كل شيء ، إذا لم تكن النتيجة النهائية مثالية ، فما الفائدة من المحاولة؟

[امرأة ساحرة]

1. الاعتذار: في حالات أخرى ، نرد من خلال البحث عن التكفير من الناس من حولنا ، ونعتذر عن كل قفزة متصورة ونأسف لأخطائنا العديدة. تصاب النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اللائي يسعين للحصول على الغفران للوجود بشكل غير كامل إلى الاعتقاد بأن هناك شيئًا خاطئًا لدينا ، أو أننا قد تجاوزنا الإصلاح.

كيف نعيش أكثر أصالة مع ADHD

بدلاً من الاعتذار أو السعي لتحقيق الكمال المستحيل ، جرب هذه الاستراتيجيات الخمس لإدارة تلك المشاعر السلبية وإعادة تمكين نفسك:

1. انتبه إلى الصوت في رأسك - وأخبره عندما يكون خطأ. يمكن للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يعتادن على الأفكار التي تستنكرها بنفسك لدرجة أننا بالكاد نتخلى عنها عند ظهورها. ولكن حتى عندما لا نسمعها عن وعي ، تظل الآثار السلبية لهذه الأفكار قائمة. إلقاء الضوء على هذه الأفكار ، ومواجهتها ، ودحضها كلما أمكن ذلك.

في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأ ، استمع إلى أفكارك. إذا شعرت بالتفكير ، "فأنا غبية" أو "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح" ، ادفعي للخلف. ذكّر نفسك أنه ، بغض النظر عن النتيجة النهائية ، فعلت ما بوسعك في ظل هذه الظروف. حدد الدرس الذي تم تعلمه والذي قد يساعدك في تجنب الأخطاء المستقبلية. ثم ، بذل جهد لرفض الفكر السلبي. المونولوج الداخلي الخاص بك لن يتحسن بين عشية وضحاها ، ولكن الاعتراف بالأفكار السلبية - وبعد ذلك إظهار الأدب لهم بأدب - سيساعدك على تطوير الوعي الذاتي واستعادة بعض من فقدته قوة.

1. اتبع القاعدة 5 × 5. هل تتعب نفسك بلا كلل لأخطاء صغيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول اتباع "قاعدة 5 × 5" البسيطة: "إذا لم تتذكر ذلك خلال خمس سنوات ، فإن الخطأ لا يساوي سوى خمس دقائق من تفكيرك ووقتك. انسكبت كأسا من النبيذ الأحمر على سجادة صديقك؟ لن يتذكر أيًا منكما أنه بعد خمس سنوات من الآن ، لذلك لا تتطرق إلى الأمر لأيام وأيام. اسمح لنفسك أن تشعر بالخجل أو الغضب أو الخوف لمدة خمس دقائق - ثم بذل قصارى جهدك لترك الأمر.

بالطبع ، تجنب الغضب ليس بالأمر السهل ، ولن يكون ذلك ممكنًا في كل مرة. بدلاً من ذلك ، فكر في نظام 5 × 5 كهدف - وليس كقاعدة لك يجب اتبع دون فشل.

1. إعادة صياغة الأعراض الخاصة بك. يساعد البحث عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العديد من النساء على التحكم في أعراضهن ​​، لكن القراءة المستمرة حول الآثار السلبية ونتائج نقص الانتباه يمكن أن تكون مجففة. إذا كنت غارقة في قصص الرعب ADHD والإحصائيات في كثير من الأحيان واقعية ، حاول إعادة صياغة الأعراض الأكثر تحديا لك ايجابيات. مندفع؟ هذا يعني أنك عفوية. يصرف بسهولة؟ هذا يعني أنك لاحظت شيئًا يفقده الآخرون أثناء توقف رؤوسهم عن العمل.

هذا لا يعني أن هذه الأعراض ستتوقف عن التأثير على حياتك أو تسبب تحديات. ولكن بذل جهد لتحديد إيجابيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - بدلاً من التركيز فقط على السلبيات - سوف يساعدك على معرفة نقاط قوتك ، المراوغات ، وما هي الأنظمة والاستراتيجيات التي ستعمل بشكل أفضل من أجلها أنت.

1. اشعل احلامك. ماذا تريد أن تكون عندما كنت طفلة صغيرة؟ ماذا عن عندما كنت في سن المراهقة ، أو الشباب البالغين المثالي؟ نحن نميل إلى أن نغفل هذه الأحلام مع تقدمنا ​​في السن ، لكنها جزء منا ، ويمكن أن تساعد النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أن يصبحن أنفسهن.

ابحث في ماضيك عن بعض أحلامك المنسية ، واتخاذ خطوات صغيرة نحو جعلها حقيقة واقعة. هذا لا يعني ترك عملك ومحاولة أن تصبح راقصة باليه محترفة! يمكن أن يكون صغيرًا مثل التحقق من كتاب المكتبة - ربما لا تزال مهتمًا بالبيولوجيا البحرية بعد كل شيء. قد يعني ذلك الاشتراك في فريق رياضي ترفيهي أو التخطيط لقضاء إجازة في موقع جديد مثير. مهما فعلت ، فافعل ذلك لفتح الطريق نحو فرص جديدة ومساعدتك في تحقيق كامل إمكاناتك.

1. العمل على العيش أصلي. النساء مع ADHD ارتداء الأقنعة. ابتسمنا ونقول كل شيء على ما يرام عندما نصرخ من الداخل. إخفاء أنفسنا الحقيقية مرهق ، لكننا نشعر غالبًا أنه ليس لدينا خيار.

العيش أصليًا - بدون أقنعة أو اعتذارات لا نهاية لها - هو عملية. بالنسبة للبعض ، هناك حاجة إلى العلاج (أو بمساعدة مدرب الحياة). بالنسبة للآخرين ، فإن الاعتراف بأنفسهم بالكامل ، والثآليل وجميعهم ، يكفي لمساعدتهم على الشعور بالقوة. أيا كان المسار الذي تتبعه ، اعلم أنك لست بحاجة إلى أن تكون "ثابتًا". نحن نساء أصيلات مذهلات ، ونحن أكثر من أخطائنا أو أعراض ADHD. ثق بالعملية ، ثق بنفسك ، واثق في قوتك - لقد بداخلك دائمًا.

[75 الحيل بواسطة (و!) ​​النساء مع ADHD]

تم التحديث في 5 سبتمبر 2019