جرد قوتك: إصلاح احترام الذات بعد تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
كتب لي قارئ ADDitude مؤخرًا ، "لقد تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عمر 45 عامًا. لقد عانيت من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلال فترة المراهقة ولم أفهم ما الذي حدث معي. اضطررت إلى إجراء الكثير من الاختبارات العقلية في المدرسة الابتدائية ، فقط لتحديد أني كنت أمارس أداءً جيدًا و "طبيعيًا". لم يكن والداي يعلمان أنني مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وقد عانيا مني. لقد عاقبوني عندما تصرفت أو بدا لي تحديًا. هذا تركني مع ندبات ذهنية وتدني احترام الذات. أفتقد الثقة. هذا يؤثر علي في العمل وفي العلاقات الاجتماعية. هل يمكنك أن تعطيني النصائح والاستراتيجيات لمساعدتي على الشعور أكثر إيجابية عن نفسي - لاكتشافها نقاط قوتي?”
لقد ناضلت لفترة طويلة ، الأمر الذي زاد من صعوبة حقيقة أنك لم تكن على دراية بما كنت تناضل ضده. إن إلقاء اللوم والعقاب على شيء لم تفهمه زاد الأمور سوءًا. أشيد بك على رغبتك في مواجهة التحديات التي تؤثر سلبًا على أداء عملك و العلاقات الاجتماعيه.
وجد الكثير من الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة مع الأطفال راحة في العلاج. يناقشون ويستكشفون آلام الماضي التي تؤثر عليهم كبالغين. إنها رحلة تستحق القيام بها. عندما تكون جاهزًا ، أقترح عليك استكشاف هذا الخيار. ك
مدرب ADHD، أشعر أن النهج القائم على القوة سيساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك. لكن أولاً ، أحتاج إلى مزيد من المعلومات.لقد أخبرتني ما هو الخطأ معك وحياتك. إذا كنت ترغب في الشعور بالراحة تجاه نفسك ، دعنا نستكشف الجانب الآخر. ما الحق في حياتك؟
لاكتشاف ذلك ، أخرج الكمبيوتر الدفتري ، أو افتح مستندًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وقم بتسميته "نقاط القوة". اقضي 30 دقيقة على الأقل في الإجابة على هذه الأسئلة:
- ماذا يقول الناس أنك جيد حقا في؟
- ما النشاط يمنحك الطاقة؟
- ما الذي يعمل في حياتك؟
- ما رأيك أنت جيد في؟
- ماذا تستمتع به؟
- ما هو المهم بالنسبة لك؟
- ما الذي تتطلع إليه خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة؟
- بماذا أنت فخور؟
["الكمال هو أسطورة" - وغيرها من التعزيز احترام الذات]
إجابات هذه الأسئلة هي الخطوات الأولى لاكتشاف نقاط القوة لديك. إن إبراز نقاط القوة الخاصة بك سوف ينشطك ويمكّنك من أداء أفضل ما لديك في العمل وفي العلاقات. نقاط قوتك هي الأفضل والأفضل عنك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يركزون على نقاط قوتهم كل يوم هم أكثر عرضة بست مرات من الآخرين الانخراط في وظائفهم ، وأكثر من ثلاثة أضعاف احتمالية الإبلاغ عن وجود نوعية ممتازة من الحياة.
على الرغم من هذه الفوائد ، لا يركز معظمنا بشكل طبيعي على نقاط القوة لدينا. لماذا ا؟
عمى القوة. كثير من الناس ليسوا على دراية بقوتهم ، أو ، إذا كانوا كذلك ، لا يستخدمونها بكامل طاقتهم. يتجلى هذا بشكل شائع في المواقف التي يستخدم فيها الأشخاص نقاط قوتهم في منطقة من حياتهم ولكن ليس في مكان آخر.
تحيز سلبية الدماغ. منذ عصور ما قبل التاريخ ، كانت أدمغتنا سلكية للتأكيد على التجارب السلبية على التجارب الإيجابية.
تواضع.
الاعتقاد الخاطئ بأن النمو الشخصي يأتي فقط من تحسين نقاط الضعف. عندما تركز على ما تفعله بشكل أفضل ، ستحقق نتائج أكبر من التركيز على نقاط الضعف لديك. ستلاحظ أيضًا زيادة في احترام الذات ، مما سيسهم في المزيد من التجارب الإيجابية في حياتك.
[تحميل مجاني: دليلك إلى أفضل أجزاء من ADHD]
فكر في وقت في حياتك عندما كنت تقوم بأداء أفضل ما لديك ، عندما شعرت بالحيوية والأصالة والإيجابية بشأن ما كنت تفعله. ربما كان هذا الشعور في المكتب أو من علاقة مع صديق. في دفتر الملاحظات ، اكتب قصة من 250 كلمة حول هذه التجربة. يجب أن يكون له بداية ، وسط ، ونهاية ، وتأكد من أنه يحتوي على المعلومات التالية:
ما هي الشروط التي سمحت لك أن تكون في أفضل حالاتك؟
ما هي المهارات أو نقاط القوة التي كنت تستخدمها لمساعدتك في الأداء الجيد؟
كيف شعرت؟ لماذا ا؟
الخطوة الأخيرة في اكتشاف نقاط القوة الرئيسية لديك هي إجراء مسح لتقييم القوة على الإنترنت. هناك عدد من الخيارات الجيدة المتاحة ، ولكن توصيتي هي مسح القيم في قائمة الجرد للقوى العاملة (viacharacter.org/survey/Account/Register) ، التي أنشأها كريستوفر بيترسون ومارتن سيليجمان ، الباحثين المعروفين في مجال علم النفس الإيجابي. كان هدفهم إنشاء أداة لتشخيص الصحة العقلية ، وليس المرض. يستغرق 15 إلى 20 دقيقة لإكمال.
استنادًا إلى نتائج هذا الاستبيان ، والمعلومات الواردة في مقالتك ، وخبرات الحياة الأخرى التي يمكنك التفكير فيها ، اكتب قائمة بأكثر خمس نقاط قوة لديك في دفتر ملاحظاتك. العديد من موكلي إعطاء اسم نقاط القوة الخاصة بهم. يقول البعض "المعلم" أو "وكيل التغيير". ويقول آخرون "الراوي" أو "المستكشف".
يجب أن يكون محور واجباتك المنزلية هو: ماذا تريد أن تنجزه خلال الأيام العشرة القادمة؟ فكر في هدف قصير الأجل لديك ، أو تحد تريد التغلب عليه. الآن انظر من خلال القائمة التي قمت بإنشائها لأكبر خمس نقاط قوة لديك. اختر واحدة تستخدمها لإنجاز هذا التحدي أو الهدف الذي حددته للتو.
في دفتر الملاحظات ، اكتب القائمة التالية وأكمل كل منها:
- هدف:
- اكتمل بواسطة:
- قوة لاستخدامها:
- كيف سأستخدم القوة: (أذكر الخطوات السلوكية الملموسة)
- الخطوة الأولى:
- المشاكل المحتملة:
- في حالة حدوث (مشكلة محتملة) ، سأستخدم قوتي (فارغة) ، وأنفذ ما يلي (الإجراء) لحلها أو التغلب عليها.
احتفظ بمجلة توضح ما يحدث خلال الأيام العشرة القادمة. سيكون من المدهش إذا أنجزت الهدف في ذلك الوقت. ومع ذلك ، بناءً على الهدف والظروف في حياتك ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا. أن نكون صادقين ، لا يكاد أي شخص يحقق هدفه في المرة الأولى. لكن الأخبار السارة هي أنك سترى تحسنا. كلما مارست القوة التي ذكرتها أعلاه ، كلما تعلمت كيفية استخدامها وتطويرها.
ليس هناك ما حدث في ماضيك يمنعك من إنشاء حياة أكثر إيجابية لنفسك الآن. إذا أكملت التدريبات المذكورة أعلاه ، فستحدد الأصول المحددة التي ستساعدك على تحسين حياتك والشعور بالرضا عن نفسك.
["احترام الذات يجب أن يأتي من الداخل"]
تم التحديث في 3 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
