نصائح للأطفال حول الأكل الجيد والشعور بالرضا عن نفسك
ليس من دواعي القلق أن تقلق طوال الوقت حول مقدار وزنك ، أو مقدار ما تأكله ، أو سواء كنت رقيقة. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها.
كن بصحة جيدة إستمتع! أشعر بالرضا حول كيف تبدو!
- كل عندما تكون جائع. توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
- جميع الأطعمة يمكن أن تكون جزءا من الأكل الصحي. لا توجد أطعمة "جيدة" أو "سيئة" ، لذلك حاول أن تأكل الكثير من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات وحتى الحلوى أحيانًا.
- عند تناول وجبة خفيفة حاول أن تأكل أنواعًا مختلفة. قد تكون الزبيب جيدًا في بعض الأحيان ، وأحيانًا الجبن ، وأحيانًا ملف تعريف الارتباط ، أو عصي الجزر أو الكرفس المغطى بزبدة الفول السوداني.
- إذا كنت حزينًا أو مجنونًا أو ليس لديك ما تفعله - وأنت لست جائعًا حقًا - فابحث عن شيء آخر غير الأكل. غالبًا ما يكون التحدث مع صديق أو أحد الوالدين أو المعلم مفيدًا.
- تذكر أن الأطفال والبالغين الذين يمارسون الرياضة ويمارسون نشاطها يتمتعون بصحة أفضل وقدرة أكبر على فعل ما يريدون القيام به ، بصرف النظر عن وزنهم أو شكلهم.
- حاول العثور على رياضة (مثل كرة السلة أو كرة القدم) أو نشاط (مثل الرقص أو الكاراتيه) تحبه وتفعله! انضم إلى فريق ، انضم إلى YMCA ، انضم إلى صديق أو تدرب على نفسك - فقط قم بذلك!
- الصحة الجيدة ، والشعور بالرضا عن نفسك ، والاستمتاع يسيران جنبا إلى جنب. جرب هوايات مختلفة ، مثل الرسم أو القراءة أو تشغيل الموسيقى أو صنع الأشياء. شاهد ما أنت جيد في واستمتع بهذه الأشياء.
- ذكّر نفسك أن الأجسام الصحية والأشخاص السعداء تأتي في جميع الأحجام ، وأنه لا يوجد شكل واحد للجسم أو حجم الجسم هو الشكل الصحيح أو الصحيح للجميع.
- يعتقد بعض الناس أن الأشخاص البدينين سيئون ومرضون وخاسرون عن السيطرة ، في حين أن الأشخاص النحيفين يتمتعون بصحة جيدة ويتحكمون. هذا غير صحيح وهو غير عادل ومضر.
- لا تضايق الناس من كونهم سمينين جدًا ، أو نحيفين ، أو أقصر من اللازم ، أو طويل القامة. ولا تضحك على نكات الآخرين حول الأشخاص البدينين (أو الرقيقين) أو الأشخاص (ذوي القامة الطويلة). إغاظة غير عادلة ويؤلمني.
- إذا سمعت شخصًا ما (أمك أو أبيك أو أختك أو صديقًا) يقول "إنهم سمينون للغاية ويحتاجون إلى اتباع نظام غذائي"
أخبرهم - من فضلك لا ، لأن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ليست صحية - وليس متعة - للأطفال أو البالغين.
أخبرهم - تعتقد أنها تبدو رائعة تمامًا كما هي.
أخبرهم - لا تأكل. أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على بعض التمارين الرياضية.
أخبرهم - تذكر أن كونك "أرق" ليس هو نفسه أكثر صحة وسعادة - تقدّر نفسك على ما أنت عليه - everyone "يجب على الجميع أن يحترموا ويحبوا أنفسهم ، وأن يستمتعوا باللعب والنشاط ، وأن يأكلوا مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
التالى: نصائح للآباء والأمهات: الاعتراف والوقاية من اضطرابات الأكل في طفلك
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل
