القلق الاجتماعي ، الكتفين ، وشوشين (عقل المبتدئين)
يسهم المفهوم المعروف باسم الأكتاف بشكل كبير في القلق الاجتماعي ، ومفهوم مختلف تمامًا يسمى shoshin ، أو عقل المبتدئين، يساهم في تلاشي القلق الاجتماعي. القلق الاجتماعي ينطوي على الخوف والقلق من أننا نفعل كل شيء خاطئ. هكذا نحن ينبغي أن تتصرف ، والشعور ، والتفكير بشكل مختلف حتى لا يحكم علينا الناس سلبا. القلق الاجتماعي يستبق الكثير من حياتنا. قبل أن نتفاعل مع شخص ما ، نحن في كثير من الأحيان نفترض أننا غير كافية، يجب أن نكون أفضل. يمكن أن تساعد ممارسة عقل المبتدئين (shoshin) في إيقاف الأكتاف وتقليل القلق الاجتماعي.
القلق الاجتماعي يجعلنا "ينبغي" في جميع أنحاء أنفسنا
ليس من قبيل الصدفة أن كلمة "ينبغي" في جميع أنحاء أنفسنا تبدو بوضوح مثل القيام بشيء آخر غير سار في جميع أنحاء أنفسنا. ألبرت اليس ، مؤسس مبكر ل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، صاغ المصطلح ، وقد فعل ذلك عن قصد لأن "تحمل" على أنفسنا هو نفسه الذي يفعل هذا الشيء الآخر في جميع أنحاء أنفسنا.
القلق الاجتماعي ، بغض النظر عن المكان الذي يقع فيه الطيف من الخجول إلى تجنب، هو شعور بعدم كفاية وخوف الحكم السلبي بسبب ذلك. في بعض الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالقلق من ردود أفعالهم تجاه القلق: يجب ألا يظهروا
علامات القلق والذعر، كما يعتقدون ، لأن الناس سوف يلاحظون أن ذلك سيكون مضرًا.القلق الاجتماعي يُدرج الكثير من الأفكار في أفكار الناس:
- يجب أن أتحدث أكثر ذكاء.
- لا ينبغي أن أتحدث كثيرا.
- لا ينبغي علي تقديم هذا العرض لأنني سأفعل ذلك.
- يجب أن أذهب إلى الحفلة حتى لا أبدو بعيدًا ، لكن لا ينبغي علي ذلك لأنني سأقول شيئًا غبيًا.
- لا ينبغي لي أن أقول هذا له.
- يجب أن فعلت س ، ص ، أو ض بشكل مختلف.
يبدو أن قائمة الأكتاف لا نهاية لها ، لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعتبرون رائعين في تحمل كل شيء على أنفسهم طوال الوقت ، حول كل شيء.
عقل المبتدئين (Shoshin) يوقف تحمل القلق الاجتماعي
هناك طريقة للتحرر من الأكتاف وتقليل القلق الاجتماعي في هذه العملية. يمكن أن يكون مفهوم shoshin ، أو عقل المبتدئين ، مفيدًا جدًا في تهدئة الأكتاف التي تصرخ علينا ليلًا ونهارًا.
ممارسة shoshin على عاتق القلق الاجتماعي هو مثل زن البوذية تجتمع CBT. أولاً ، من المهم أن تعترف بالأكتاف التي تفسد أفكارك وتزيد من قلقك. قبض على نفسك. بمجرد أن تدرك أنك تفعل ذلك ، يمكنك ممارسة عقل المبتدئين ، shoshin ، لمواجهة الأكتاف.
Shoshin هو مفهوم زين لعقل المبتدئين. مع shoshin ، يقترب شخص ما من الحياة (شخص آخر ، أو موقف ، أو حدث ، أو يوم ، وما إلى ذلك) مثل المبتدئين عديمي الخبرة. المبتدئين لديه لا توقعات.
مع shoshin ، يقترب الناس من أنفسهم والآخرين والعالم دون تحليل ، من دون توقعات لكيفية سير الأمور (لا توجد مخاوف من قول أو فعل شيء خاطئ) ، و دون الكتفين. المبتدئ لديه عقل متفتح وليس لديه أي فكرة عما يمكن توقعه ، لذلك لا ينبغي عليه / عليها أن تحوم عليه.
بعد حدث ما ، يتيح للمبتدئين الانتقال. لأنه / لم يكن لديها توقعات الخوض في ذلك ، هو / هي ليس لديها توقعات لخروج منه. الي حصل حصل. عندما يمارس شخص ما shoshin ، هو / هي نائمة في الليل بدلا من الكذب مستيقظ المجتر وتحمل كل من حوله / نفسها.
ينبغي أن تأتي بشكل طبيعي للناس ، ول الناس مع القلق الاجتماعي، متأصلة بعمق. Shoshin أمر طبيعي فقط للبشر أصغر من أن يذهبوا إلى المدرسة. بعد الطفولة ، علينا أن نعمل عليها. لهذا السبب يطلق عليه ممارسة shoshin. لدينا لممارسة. يمكن أن يكون يستحق كل هذا العناء. Shoshin ، عقل المبتدئين ، يقلل من كل من الأكتاف والقلق الاجتماعي.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
