كيفية التعامل مع نوبات الهلع: الذعر هجوم المساعدة الذاتية

تعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع لوحدك يجب أن يمثل هدفك الأساسي على المدى الطويل. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك طلب المساعدة الاحترافية أولاً - لأنه يجب عليك - أن تفعل ذلك على المدى الطويل ، فإن مساعدة نفسك ستمكنك وتحررك من عبودية هذا الاضطراب السلوكي. كالعادة ، تحدث مع طبيبك أولاً قبل تنفيذ أي نصائح واستراتيجيات تركز على كيفية التعامل مع نوبات الهلع.

المساعدة الذاتية لهجمات الذعر

للراغبين في تعلم المساعدة الذاتية الفعالة في حالات الذعر ، عليك أولاً التفكير في تغيير ما يدور في جسمك. مواد مثل الكحول والكافيين والأمفيتامينات يمكن أن تزيد من تواتر وشدة ومدة نوبات الهلع. حاول تجنب هذه الأشياء تمامًا. تحتوي العديد من الأطعمة والمشروبات ، مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة ، على الكافيين والمنشطات الأخرى ، مثل النيكوتين. قص هذه الأشياء من نظامك الغذائي - اشرب الماء المعدني والشاي بنكهة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك. العديد من المشروبات الغازية ذات الألوان الفاتحة خالية من الكافيين ، مثل Sprite® و 7 up up ، لكن من الأفضل دائمًا التحقق من الملصق أولاً.

كما أنت ومعالجك فحص طبيعة الخاص بك نوبات الهلع، يمكنك تجربة العديد من أساليب المساعدة الذاتية المتمثلة في الهجوم الذعر:

1. الارتجاع البيولوجي - يمكن أن يعلمك Biofeedback كيفية التعامل مع نوبات الهلع من خلال تزويدك بتقنيات الاسترخاء للسيطرة عليها. استخدام أجهزة استشعار تقيس أشياء مثل القلب ومعدل التنفس ، وتوتر العضلات ، وغيرها من العلامات التي تتغير أثناء القلق استجابة ، يمكن لفني الارتجاع البيولوجي مساعدتك في تطبيق أدوات الاسترخاء للتحكم في ردك الفردي على البيئة محفزات.
2. ممارسه الرياضه - سواء كنت تعاني من نوبات الهلع أم لا ، فإن التمرينات المنتظمة هي دائمًا فكرة رائعة. ثبت أن التمرينات المنتظمة تعمل كأداة طبيعية للتخفيف من التوتر والقلق. قد ترغب في تجربة بعض التخصصات التأملية الموجودة في اليوغا. تشير البيانات القصصية والتجريبية إلى أن اليوغا لها تأثير مهدئ على النفس البشرية ، حتى بعد ساعات من الانتهاء من الجلسة. المشي السريع في الهواء الطلق ، أو الركض ، إذا كنت على وشك القيام بذلك ، يمكن أن يخفف من القلق والتوتر بشكل كبير - ناهيك عن الفوائد الصحية الجسدية التي ستكسبها منه.
3. تقنيات الاسترخاء - الذهن والتأمل ، جنبا إلى جنب مع التنفس التي تسيطر عليها ، والتصور ، واسترخاء العضلات التدريجي هي حالة من الذعر الشديد تهاجم أدوات المساعدة الذاتية التي يمكن أن تزيد من مشاعر الصحة النفسية والعافية وكذلك تقلل من مشاعر القلق و هلع. ستحتاج إلى ممارسة هذه التقنيات بانتظام للحصول على الفائدة الكاملة التي تقدمها هذه الأدوات.
4. تقليل ضغوط الحياة - إدارة وقتك بحكمة ، لا تدع الفواتير تتراكم ، واجتماعيا مع أشخاص داعمين آخرين. زراعة العلاقات مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة في بشرتك. خصص وقتًا للتسلية وأنشطة الاسترخاء واكتفي بالقول لا للمسؤوليات الإضافية حتى تتحسن في استخدام أساليب المساعدة الذاتية في ذعر الهجوم.
5. تعلم أن تحب نفسك - الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ينتقدون أنفسهم بشكل متكرر ويضعون نير الكمالية على أنفسهم. لا يوجد أي شخص مثالي ، كما أن تعلم كيفية معالجة عيوبك وعيوبك بطريقة صحيحة ومعالجتها بطريقة صحية يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع.

يمكنك معرفة كيفية التعامل مع نوبات الهلع بشكل فعال واتخاذ الطريق نحو حياة أفضل وأكثر إرضاء - خالية من الخوف والإرهاب المرتبطين بهذا الاضطراب. اعمل على الخطة الموضوعة أمامك من قبل الطبيب المعالج. قم بتجربة التقنيات المتنوعة للمساعدة الذاتية في الهجوم على الذعر واعثر على أفضل التقنيات التي تناسبك. استعادة السيطرة على العواطف والجسم والحياة. الحصول على مساعدة الآن.

أنظر أيضا:

• علاج نوبات الهلع: علاج نوبات الهلع والدواء
• كيفية وقف نوبات الهلع ومنع نوبات الهلع
• كيفية علاج نوبات الهلع: هل هناك علاج نوبات الهلع؟

مراجع المادة

---

---