"قيلولة القوة" تمنع الإرهاق ؛ صباح النوم يتقن مهارة

February 07, 2020 23:29 | Miscellanea

غفوة القدرة تمنع الإرهاق - النوم الصباحي يتقن مهارة. يبدو غفوة بعد الظهر لتعزيز معالجة المعلومات والتعلم.تتزايد الأدلة على أن النوم - حتى قيلولة - يبدو أنه يعزز معالجة المعلومات والتعلم. أظهرت تجارب جديدة قام بها مانح NIMH آلان هوبسون ، دكتوراه في الطب ، وروبرت ستيجولد ، دكتوراه ، وزملاء في جامعة هارفارد أن غفوة منتصف النهار تعكس المعلومات الزائد وأن تحسن 20 في المائة بين عشية وضحاها في تعلم المهارات الحركية يمكن أن يعزى إلى حد كبير إلى مرحلة متأخرة من النوم قد يكون بعض الناهضين في وقت مبكر مفقود. بشكل عام ، تشير دراساتهم إلى أن الدماغ يستخدم نومًا ليلًا لتعزيز ذكريات العادات والإجراءات والمهارات التي تم تعلمها خلال اليوم.

خلاصة القول: يجب أن نتوقف عن الشعور بالذنب تجاه أخذ "غفوة القوة" هذه في العمل أو اللحاق بالغمزات الإضافية في الليلة التي سبقت تلاوة البيانو لدينا.

تقديم التقارير في يوليو 2002 ، Nature Neuroscience ، Sara Mednick ، ​​Ph. D. ، Stickgold وزملاؤه "الإرهاق" - تهيج وإحباط وأداء ضعيف في مهمة عقلية - يبدأ في يوم التدريب على. أجرى الأشخاص مهمة بصرية ، حيث أبلغوا عن الاتجاه الأفقي أو العمودي لثلاثة أشرطة قطرية على خلفية أشرطة أفقية في الركن الأيسر السفلي من شاشة الكمبيوتر. تدهورت درجاتهم في المهمة على مدار أربع جلسات تدريب يومي. منع غفوة 30 دقيقة بعد الجلسة الثانية من منع أي مزيد من التدهور ، في حين عزز غفوة لمدة ساعة الأداء في الجلستين الثالثة والرابعة مرة أخرى إلى مستويات الصباح.

insta stories viewer

بدلاً من التعب العام ، شك الباحثون في أن الإرهاق كان مقصورًا على دوائر النظام المرئي للمخ فقط المشاركة في المهمة. لمعرفة ذلك ، قاموا بتوظيف مجموعة جديدة من الدوائر العصبية عن طريق تحويل موقع المهمة إلى الركن الأيمن السفلي من شاشة الكمبيوتر للدورة التدريبية الرابعة فقط. كما هو متوقع ، لم تشهد الموضوعات أي إرهاق وأداؤها جيدًا كما حدث في الجلسة الأولى - أو بعد قيلولة قصيرة.

وأدى ذلك إلى أن يقترح الباحثون أن الشبكات العصبية في القشرة البصرية "تصبح مشبعة تدريجيًا بالمعلومات من خلال الاختبارات المتكررة ، وتمنع المزيد من المعالجة الإدراكية: "إنهم يعتقدون أن الإرهاق قد يكون آلية الدماغ" للحفاظ على المعلومات التي تمت معالجتها ولكن لم يتم دمجها بعد في الذاكرة عن طريق ينام."

فكيف يمكن أن تساعد في قيلولة؟ كشفت تسجيلات نشاط الدماغ الكهربائي والبصري أثناء القيلولة أن القيلولة أطول من ساعة واحدة يحتوي على أكثر من أربعة أضعاف النوم العميق أو البطيء وحركة العين السريعة (REM) من النوم لمدة نصف ساعة القيلولة. كما أمضى الأشخاص الذين تناولوا القيلولة الأطول وقتًا أطول بكثير في حالة نوم بطيئة الموجة في يوم الاختبار مقارنةً بيوم أساسي ، عندما لم يكونوا يمارسون التمارين. تتبعت الدراسات السابقة التي أجرتها مجموعة هارفارد توحيد الذاكرة وتحسينها خلال الليل المهمة الإدراكية لمبالغ النوم البطيء في الربع الأول من الليل والنوم الريمي في الأخير ربع. نظرًا لأن الغفوة بالكاد تتيح وقتًا كافيًا لتطوير تأثير النوم الريمي في الصباح الباكر ، يبدو أن تأثير النوم البطيء هو الترياق للإرهاق.

يشير الباحثون إلى أن الشبكات العصبية المشاركة في المهمة يتم تحديثها بواسطة "آليات اللدونة القشرية" التي تعمل أثناء نوم الموجات البطيئة. "يُعد النوم البطيء بمثابة مرحلة المعالجة الأولية للتعلم الطويل الأجل الذي يعتمد على التجربة ، كما أنه مرحلة حرجة لاستعادة الأداء الإدراكي."

امتد فريق هارفارد الآن إلى مهمة المهارات الحركية ، وهو اكتشافهم المبكر لدور النوم في تعزيز تعلم المهمة الإدراكية. تقرير ماثيو ووكر ، دكتوراه ، هوبسون ، Stickgold وزملاؤه في 3 يوليو 2002 الخلايا العصبية أن زيادة بنسبة 20 في المئة بين عشية وضحاها في يتم حساب السرعة في مهمة النقر بالإصبع في الغالب عن طريق حركة العين غير السريعة (NREM) من المرحلة 2 في غضون ساعتين فقط الاستيقاظ.

قبل الدراسة ، كان من المعروف أن الأشخاص الذين يتعلمون المهارات الحركية يستمرون في التحسن ليوم واحد على الأقل بعد جلسة التدريب. على سبيل المثال ، غالبًا ما يفيد الموسيقيون والراقصون والرياضيون أن أدائهم قد تحسن رغم أنهم لم يمارسوا الرياضة لمدة يوم أو يومين. ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح ما إذا كان يمكن أن يعزى هذا إلى حالات نوم محددة بدلاً من مجرد مرور الوقت.

في الدراسة ، طُلب من 62 شخصًا يمينيًا كتابة تسلسل من الأرقام (4-1-3-2-4) بيدهم اليسرى بأسرع ما يمكن وبدقة لمدة 30 ثانية. كل نقرة إصبع مسجلة كنقطة بيضاء على شاشة الكمبيوتر بدلاً من الرقم المكتوب ، لذلك لا يعرف الأشخاص مدى دقة أدائهم. شكلت اثنا عشر تجربة من هذا القبيل مفصولة بفترات راحة مدتها 30 ثانية ، دورة تدريبية ، تم تسجيلها للسرعة والدقة.

بغض النظر عما إذا كانوا قد تدربوا في الصباح أم في المساء ، فقد تحسنت المواد بمعدل متوسط ما يقرب من 60 في المئة عن طريق تكرار المهمة ببساطة ، مع أن معظم الزيادة تأتي في غضون الأشهر القليلة الأولى المحاكمات. لم تظهر مجموعة تم اختبارها بعد التدريب في الصباح والبقاء مستيقظين لمدة 12 ساعة أي تحسن كبير. ولكن عندما تم اختبارها بعد نوم الليل ، زاد أدائها بنسبة 19 بالمائة تقريبًا. سجلت مجموعة أخرى تدربت في المساء أسرع بنسبة 20.5 في المئة بعد نوم ليلة ، لكنها اكتسبت 2 في المئة فقط لا تذكر بعد 12 ساعة أخرى من الاستيقاظ. لاستبعاد احتمال أن يتداخل نشاط المهارة الحركية أثناء ساعات الاستيقاظ توحيد المهمة في الذاكرة ، وارتدى مجموعة أخرى القفازات لمدة يوم واحد لمنع الاصبع الماهر الحركات. كان تحسنهم ضئيلاً - حتى بعد نوم ليلة كاملة ، عندما ارتفعت درجاتهم بنسبة تقارب 20 في المائة.

كشف مختبر النوم من 12 شخصا الذين تدربوا في الساعة 10 بعد الظهر أن أدائهم المحسن كان يتناسب طرديا مع مقدار المرحلة الثانية من نوم النوم الذي حصلوا عليه في الربع الرابع من الليل. على الرغم من أن هذه المرحلة تمثل حوالي نصف ليلة النوم بشكل عام ، إلا أن ووكر قال إنه فوجئ هو وزملاؤه بالدور المحوري الذي تلعبه NREM في المرحلة الثانية. في تعزيز تعلم المهمة الحركية ، بالنظر إلى أن حركة العين السريعة والنوم البطيء قد ساهمت في تحسين التعلم خلال الليل في الإدراك الحسي مهمة.

وهم يتوقعون أن النوم قد يعزز تعلم المهارات الحركية من خلال رشقات نارية قوية من إطلاق الخلايا العصبية المتزامنة ، والذي يطلق عليه "المغزل" ، وهو سمة من سمات المرحلة الثانية من نوم نوم الأطفال أثناء ساعات الصباح الباكر. هذه المغازل تسود حول مركز الدماغ ، بشكل واضح بالقرب من المناطق الحركية ، وهي يعتقد لتعزيز الروابط العصبية الجديدة عن طريق تحفيز تدفق الكالسيوم في خلايا الجسم قشرة. وقد لاحظت الدراسات زيادة في المغزل بعد التدريب على مهمة حركية.

النتائج الجديدة لها آثار على تعلم الرياضة ، أو آلة موسيقية ، أو تطوير التحكم في الحركة الفنية. لاحظ الباحثون أن "كل هذه الإجراءات الجديدة قد تتطلب النوم قبل التعبير عن الفائدة القصوى للممارسة". منذ النوم ليلا كاملا هو شرط أساسي لتجربة ساعتين أخيرتين من المرحلة 2 NREM النوم ، "تآكل الحياة في وقت النوم الحديث يمكن أن يقصر عقلك من بعض إمكانات التعلم" ، أضاف ووكر.

وتؤكد النتائج أيضًا أن النوم قد يكون مهمًا للتعلم المتعلق باستعادة الوظيفة بعد إهانة نظام الحركية في الدماغ ، كما هو الحال في المخزن. قد تساعد أيضًا في تفسير سبب نوم الأطفال الرضع كثيرًا. "إن شدة التعلم قد تدفع جوع الدماغ إلى النوم بكميات كبيرة ،" اقترح ووكر.

التالى: الدماغ العاطفي
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق