كيفية التعامل مع مسببات الصدمات الناجمة عن الاعتداء المنزلي

كثير من الأشخاص الذين يعيشون في سوء المعاملة والأشخاص الذين تركوا من يسيئون معاملتهم يعانون من مسببات الصدمة المتعلقة بما رأوه أو سمعوه أو شمّوه أو لمسته أو ذاقه خلال الهجمات المسيئة. تختلف محفزات الصدمات للجميع ، ولكن لحسن الحظ ، يمكننا التعامل مع مسببات الصدمات بشكل مشابه.

ما هو الزناد الصدمة؟

المشغل هو أي حدث أو كائن يذكرك أو يربطك دون وعي بجانب من جوانب سوء المعاملة. تسبب المشغلات أن تتصرف بنفس الطريقة التي تصرفت بها أثناء أو بعد وقوع الحدث الصادم مباشرة لأن عقلك لا يفرق بين ما حدث ثم من ما يجري من حولك الآن. أو يمكن أن يتسبب في حدوث الصدمة ما يكفي من القلق لتعطيل يومك من انقطاع لحظة إلى نوبة فزع. عادةً ما تستدعي الأعراض التي تشعر بها من الصدمة مهارات التأقلم غير الصحية التي استخدمتها في وقت الصدمة أو العواطف التي كانت لديك في ذلك الوقت.

اذا كنت تمتلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، قد تواجه مسببات الصدمات إلى درجات أكبر أو أكثر من تلك التي لا تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكنك تجربة مسببات الصدمة دون اضطراب ما بعد الصدمة.

أعراض مسببات الصدمة

عندما تواجه أعراض الزناد ، فقد تسترجع أو لا تسترجع حدثًا ما. ليست كل أعراض الزناد تدفعك إلى الغوص تحت طاولة كما أظهرت الأفلام قدامى المحاربين في الحرب ؛ تسبب معظم المشغلات ردود فعل أقل دراماتيكية.

لتعقيد الأمور ، قد تدرك أو لا تدرك أنك واجهت محفزًا. على سبيل المثال ، صرخت على صديقي في اليوم الآخر لأن عبارة استخدمها أدت لي. لم أكن أدرك أنني واجهت أحد الزناد حتى لاحظته وهو ينظر إلي بحير. لم يفهم ردة فعلي الغاضبة. تسببت ردة فعله تجاه فورة لي في استعادة خطوات المحادثة للتمييز لماذا ا لقد انفجرت. من المؤكد أنني تتبعت ردة فعلي على مجموعة من الكلمات التي استخدمها المعتدي السابق.

تختلف أعراض التعرض لصدمة الصدمة ، ولكن فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:

• نوبات البكاء المفاجئة أو غير المبررة
• خوف
• جنون العظمة
• القلق و / أو نوبات الهلع
• أعراض جسدية مفاجئة مثل الغثيان أو التعب
• التهيج ، والأفكار المتطفلة ، والذهول بسهولة ، واليقظة المفرطة أو علامات أخرى على أن عقلك في حالة تأهب متاعب
• عرض آليات المواجهة غير الصحية التي استخدمتها أثناء الهجوم (الهجمات) أو بعده ، مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس أو حتى الذهاب إلى الفراش للنوم.

كيفية التعامل مع أعراض الزناد الصدمة

ليس من الممكن باستمرار تجنب مسببات الصدمات المعروفة، ولكن التجنب خيار. يمكنك محاولة تجنب بعض المشغلات تمامًا ، ولكن تأكد من أنك لا تقلل من جودة حياتك من خلال القيام بذلك. من الأفضل تحديد أعراض الزناد والتعامل معها بدلاً من حرمانك من حياة كاملة. بهذه الروح ، فيما يلي خطوات إدارة أعراض الزناد المفاجئ:

تعرف على سلوكك أو أعراضك الجسدية كنتيجة لصدمة الصدمة.

ربما يبدو من التبسيط أن تقول لنفسك: "هناك شيء أثارني والآن أشعر بهذه الطريقة". ومع ذلك ، يحتاج عقلك لسماع ذلك. يجب تذكير عقلك بأنك أين أنت الآن هو أكثر أهمية مما كنت عليه ثم.

تنفس بعمق وببطء حتى يتلقى عقلك الرسالة.

يمكنك استخدام مختلفة تقنية التنفس إذا كان شعور أفضل لك.

التركيز على مشاهد ، والأصوات ، والروائح ، والقوام و / أو الأذواق من البيئة الحالية.

التركيز على هنا والآن يساعد عقلك على الرد وفقًا للحاضر بدلاً من الماضي. خلال هذه العملية ، قد تتعرف على المشغل. إذا قمت بذلك ، فقم بتذكير نفسك بأن المشغل ليس سوى المشغل وليس الخطر الحقيقي. في بعض الأحيان سوف تحدد بسهولة الزناد وأحيانا لن تفعل ذلك. المشغلات المحددة تساعدك أكثر لأن التعرف على المشغل يقلل من فعاليته ؛ في المرة القادمة التي يحدث فيها الزناد ، ربما لن تتفاعل بقسوة. تحديد المشغل ليس بنفس الأهمية هو التعامل مع الأعراض الخاصة بك. ساعد نفسك على العودة إلى الواقع أولاً - حاول التعرف على المشغل لاحقًا.

افعل شيئًا يجعلك تشعر بمزيد من الأمان أو الهدوء أو الثقة.

إنها لفكرة جيدة أن تفكر في ما هو الشيء الآمن الخاص بك قبل تجربة أحد المشغلات حتى تتمكن من معرفة ما سيساعدك على الفور على الشعور بالراحة بعد أن يتراجع الضغط على الزناد.

عملية التعامل مع الصدمة أثار الأعراض تعمل بشكل جيد. ومع ذلك ، تنتشر بعض الأعراض على نطاق أوسع وغامض عبر بيئاتك. على سبيل المثال ، إذا لم أقم بتتبع مسار المحادثة مع صديقي ، فربما استمررت في إلحاق الضرر بعلاقتي به مع فورات المستقبل. وبالمثل ، إذا لم أكن أدرك أن نوبة الاكتئاب هي أحد أعراض الزناد ، فسأظل أعاني من الاكتئاب عند حدوثه في المستقبل.

يتطلب التعامل مع هذه الأنواع من أعراض الزناد خطة أكبر. سأتحدث عن تلك الخطة في المنشور التالي ، الكشف عن مشغلات الصدمات الخفية الجزء الثاني.

يمكنك أيضًا العثور على Kellie Jo Holly on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.