وضع السلوك في العلاج السلوكي المعرفي
منذ بدء العلاج السلوكي المعرفي ، عرف علماء النفس أن سلوكك حيوي في علاج الاكتئاب بنجاح. وإذا كنت تعاني من الاكتئاب من أي وقت مضى ، فأنت تعلم أن أحد الأعراض المميزة للاكتئاب ليس له أي دافع أو رغبة في فعل أي شيء - حتى الأشياء التي استمتعت بها سابقًا. لا يمكنك أن تتخيل شعور أي شعور بالرضا أو المتعة ، والمشكلة هي أنك محق جزئياً! Anhedonia (الافتقار إلى القدرة على تجربة المتعة) والإنقاذ (عدم وجود الدافع) هما من أكثر الأمور الموهنة أعراض الاكتئاب لأنها تمنعك من القيام بالأشياء التي من شأنها أن تجعلك تشعر بتحسن.
التنشيط السلوكي للاكتئاب وفقدان الدافع
جزء مهم من العلاج السلوكي المعرفي هو جزء السلوك. عندما تشعر بالاكتئاب ، تفقد الدافع لأن كل شيء يتطلب الكثير من الجهد. يبدو الأمر كما لو أن لا شيء كان ممتعًا على الإطلاق - كل هذا يبدو غريبًا وبعيدًا. فكرة أن تستمتع بشيء ما مرة أخرى تبدو مستحيلة لأن هذا هو ما يفعله الاكتئاب ، فهو يجعلك تشعر باليأس حيال الشعور بالسعادة والفرح مرة أخرى.
هذا هو المكان الذي يأتي التنشيط السلوكي في اللعب! لماذا وكيف يعمل التنشيط السلوكي؟ أولاً ، "لماذا؟" اسمح لي أن أستهل بالقول إنه لا يوجد شيء بسيط عن الاكتئاب ؛ إنه مرض معقد وموهن. ولكن ، تُظهر الأبحاث أن القيام بالأشياء التي قد تفعلها إذا لم تكن مكتئبًا يساعد في تخفيف الاكتئاب عن طريق إنشاء حلقات تغذية مرتدة إيجابية. على العكس من ذلك ، تحدث حلقة ردود فعل سلبية عندما لا تفعل شيئًا ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، تفعل أشياء تجعلك تشعر بتحسن مؤقت ولكنك تتأذى على المدى الطويل. أيضًا ، يفرض "فعل" التركيز على "الخارج" بدلاً من "الداخل" على ألمك. للمزيد ، راجع
القيام بالأشياء التي استخدمتها للاستمتاع يخفف من الاكتئاب
الآن عن "كيف:" هل الاشياء. افعل ما كنت تستمتع به. افعل ما يدعوك أصدقاؤك أو عائلتك للقيام به. إكمال مشروع العمل. حضور ميتوب. يذهب للمشي. تطوع. الاستحمام وارتداء الملابس كل يوم. ثق بي ، لن تشعر بالتحسن في المرة الأولى التي تدفع فيها نفسك إلى القيام بشيء ما ، لذلك لا تتوقع ذلك. لكن يجب أن تستمر في دفع نفسك لأنك في النهاية ستشعر بالتحسن. من الصعب تحفيز نفسك عندما تكون في خضم الاكتئاب. من الصعب حتى التفكير في شيء ما. يمكن أن يساعدك المعالج الجيد في وضع خطة ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك.
إذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، اشترك في www.dailyshoring.com، والذي يرسل مطالبة بنشاط إيجابي واحد كل يوم - لا شيء ساحق ، ولكنه شيء ملموس من شأنه أن يساعدك في إنشاء حلقة التعليقات الإيجابية هذه.
إذا كانت لديك أنشطة أو إجراءات تساعدك عند حدوث الاكتئاب ، يرجى المشاركة!
تمت كتابة هذه المدونة بواسطة:
دين وير ، دكتوراه ، هو مؤلف www.dailyshoring.com، مدونة للرفاهية العاطفية. إنها طبيبة نفسانية في عيادة خاصة في دالاس ، تكساس ، ولديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة في مساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق ، الوسواس القهري ، الذعر ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وغيرها من التحديات العاطفية
ليكون مؤلف ضيف على مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.
أنظر أيضا:
ما هو تدمير الانتعاش الصحة العقلية الخاصة بك؟
