كيف تساعد نفسك إذا كنت مكتئبا
الاضطرابات الاكتئابية تجعل المرء يشعر بالإرهاق ، لا قيمة له ، بلا حول ولا قوة. مثل هذه الأفكار والمشاعر السلبية تجعل بعض الناس يشعرون وكأنهم يستسلمون. من المهم أن ندرك أن هذه الآراء السلبية هي جزء من كآبة وعادة لا تعكس الوضع بدقة. التفكير السلبي يتلاشى مع بدء العلاج حيز التنفيذ. في هذه الأثناء:
- وضع أهداف واقعية وتحمل قدر معقول من المسؤولية.
- قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ، وحدد بعض الأولويات ، وقم بما تستطيع.
- حاول أن تكون مع أشخاص آخرين وأن تثق بشخص ما ؛ عادة ما تكون أفضل من أن تكون وحدها وسرية.
- المشاركة في الأنشطة قد يجعلك تشعر بتحسن.
- قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو الذهاب إلى فيلم أو لعبة كرة أو المشاركة في أنشطة دينية أو اجتماعية أو أنشطة أخرى.
- توقع تحسن الحالة المزاجية بشكل تدريجي ، وليس فورًا. شعور أفضل يستغرق وقتا.
- من المستحسن تأجيل القرارات المهمة إلى أن يرتفع الاكتئاب. قبل أن تقرر إجراء تحول كبير - تغيير الوظائف ، الزواج أو الطلاق - ناقش الأمر مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا ولديهم رؤية أكثر موضوعية لموقفك.
- الناس نادرا ما "يستقر من" الاكتئاب. لكن يمكن أن يشعروا بشعور أفضل يومًا بعد يوم.
- تذكر أن التفكير الإيجابي سيحل محل التفكير السلبي الذي يمثل جزءًا من الاكتئاب وسيختفي مع استجابة الاكتئاب للعلاج.
- اسمح لعائلتك وأصدقائك بمساعدتك.
المصدر: المعهد الوطني للصحة العقلية
