ممارسة التراحم الذاتي تزيد من احترامك لذاتك
ممارسة التراحم الذاتي يمكن أن تساعدك على زيادة احترام الذات ، تصبح أكثر ثقة وأقل أهمية مع نفسك. التعاطف مع الذات هو رأي إيجابي عن النفس ينطوي على الارتباط بالنفس والرحمة في أوقات الصعوبة ، وبدلاً من الانتقاد ، تنظر إلى وضعك التعاطف. تعلم كيفية زيادة احترامك لذاتك من خلال ممارسة التعاطف مع الذات.
لقد قمت بتدريس التعاطف الذاتي مع العديد من مجموعاتي مؤخرًا وكانت التعليقات إيجابية إلى حد كبير. يبلغ الطلاب عن شعورهم بالتحقق من صحتهم وأقل انتقاداتهم وأكثر سعادة مع أنفسهم. تحسن تقديرهم لذاتهم. ممارسة التعاطف الذاتي لا يجب أن تكون صعبة ، إنها كذلك تحولات صغيرة في التفكير التي تجعل من السهل جدا لتنفيذ.
كيف تزيد ممارسة التراحم الذاتي من احترام الذات
ممارسة التراحم الذاتي تعني أننا نحاول إيجاد التراحم في ألمنا أو وضعنا بسببه لا إنسان مثالي. في الواقع ، نحن جميعا كائنات غير كاملة. نحاول أن نقارن أنفسنا بالمعايير المتصورة التي لا تؤدي إلا إلى زيادة النقد الذاتي وتراجع تقدير الذات. التراحم الذاتي يختلف عن احترام الذات ولكن كلاهما ضروري تطوير شعور قوي بقيمة الذات. احترام الذات هو كيف نحن نرى أنفسنا وماذا نحن يفكر عن أنفسنا ، والرحمة هو أكثر حول كيف نحن يعالج أنفسنا.
ثلاث قطع أساسية لممارسة التراحم الذاتي
- لطف مع النفس: هذا يعني الفهم ، وليس معاقبة ، نفسك. ماذا تقول لصديق أو لأحبائك في موقعك؟ إنه ينطوي على إرضاء نفسك. قد تحاول التغيير بطرق تتيح لك أن تكون أكثر صحة وسعادة ، ولكن هذا يتم لأنك تهتم بنفسك وليس بسببه أنت لا قيمة لها أو غير مقبول كما أنت.
- شعور الإنسانية المشتركة: كلنا بشر ونرتكب أخطاء. لا يوجد أحد مثالي ولا أنا ينطوي التعاطف الذاتي على إدراك أن المعاناة والقصور الشخصي جزء من التجربة الإنسانية المشتركة - شيء نمر به جميعًا بدلاً من أن يكون شيئًا يحدث لـ "لي" وحدي ، على الرغم من أنه يشعر أحيانًا من ذلك الطريق.
- تركيز كامل للذهن: هذا يعني الوعي بمشاعرك وأفكارك في الوقت الحالي.
في مجموعتي هذا الأسبوع ، ذكر أحد الطلاب أنه يحاول ذلك أضف المزيد من الرعاية الذاتية إلى روتينها، مما يعني بالنسبة لها تناول وجبات أكثر توازنا. بدلاً من التمسك بهدف "تناول وجبة الإفطار كل يوم" ، حثناها على محاولة تناول شيء ما في الصباح ، معظم الأيام ، إذا استطاعت ذلك.
عندما عادت للإبلاغ عن كيف فعلت بدلاً من انتقادها ، قالت: "حاولت أن أتناول الإفطار عدة مرات ثم مرضت. لم أكن على ما يرام ، لذلك كان من الصعب علي تحقيق هدفي ، والذي أشعر أنه يحدث لكثير من الناس عندما لا يشعرون بالرضا. قمت بحزم بعض القضبان في حقيبتي أيضًا في حالة الجوع أثناء النهار. هذا هو أفضل ما يمكنني فعله هذا الأسبوع. "
انخفض الفك بلدي تقريبا. هذا هو واحد من أكثر الطلاب انتقادات للذات الذين عملت معهم. لم تلوم نفسها على مرضها ، ولم تقل "كان يجب عليّ أن أحاول أكثر." كانت لطيفة مع نفسها ولاحظت أن معظم الناس يواجهون صعوبة في أداء عملهم وتحقيق الأهداف عندما يكونون مرضى (نعم!) ، ناهيك عن أنها كانت تدرك كيف أرادت تحسن.
ممارسة التعاطف الذاتي يؤدي إلى قدر أكبر من السعادة
تظهر الأبحاث حول التعاطف الذاتي أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر. هم أكثر شبهاً بالسعادة والمرونة والصحية والتفاؤل بشأن مستقبلهم ؛ لديهم صحة نفسية أفضل.
باحثة رائدة في التعاطف الذاتي مع المؤلف كريستين نيف ، د.أستاذ مشارك في التنمية البشرية والثقافة بجامعة تكساس في أوستن. هي مؤلفة الكتاب التعاطف مع الذات: توقف عن ضرب نفسك وأترك عدم الأمان خلفك (وليام مورو). نيف ، يفسر في هذا رائع حديث TEDx أن الناس قد يعتقدون أن اللطف مع نفسك يجعلك أقل حماسا. في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. كلما صعبت على نفسك كلما هاجم جسمك نفسك ، عقليًا وجسديًا.
10 طرق بسيطة لبدء ممارسة التراحم الذاتي
- عانق نفسك أو شخص تحبه (وهو يطلق الأوكسيتوسين على المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بأنك مرتبط ومحبوب).
- الحصول على تدليك أو ممارسة الرعاية الذاتية.
- ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك في هذه اللحظة بالذات.
- تحدث إلى نفسك مثلما تفعل مع طفل صغير أو حيوان أليف عندما ترتكب خطأ.
- اقض بعض الوقت مع أشخاص داعمين ولطفاء لك.
- قل لا للآخرين عندما تحتاج إلى الاعتناء بنفسك أو تشعر أنك تمرض.
- اطلب من الشركة أن تأتي إذا كنت تشعر بالوحدة.
- تناول الأطعمة الدافئة ، ينشط الشعور بالراحة (الشاي الساخن أو الحليب الدافئ يعمل أيضًا).
- أخبر نفسك أنك محبوب.
- اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرتك المدعوم لمساعدتك في رؤية جانب آخر من الموقف إذا كنت في أزمة أو عالقة في دورة تفكير سلبي.
تذكر ، أنت أكثر من أي شخص يستحق اللطف والاحترام. التعاطف الذاتي يبدأ معك.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
