رغم شلل القلق ، هناك طرق للتحرك
شلل القلق هو مصطلح وصفي للغاية. يمكن أن يكون القلق مشلولا ، ويغلقنا بالكامل تقريبا. أي نوع من القلق يمكن أن يسيطر على أفكارنا بشكل غادر ، مما يزيد من مخاوفنا إلى النقطة التي نريد أن نغلقها ونفشل. يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق كما لو أننا عالقون ولا يمكننا الاستمرار. ومع ذلك ، هناك طرق يمكن أن نتحرك على الرغم من هذا القلق المشلول.
في اجتماع عُقد مؤخرًا لفريق دعم شاركت في تيسيره ، سيطر موضوع شلل القلق على المناقشة. بغض النظر عن نوع القلق ، أعرب الناس عن إحباطهم من أن القلق يمكن أن يمنعهم من العيش حياة كاملة.
القلق الاجتماعي ، على الطيف من خجول إلى متجنب، يمكن أن تبقينا في المنزل أو ، إذا كان يجب علينا الخروج ، نلصق على الحائط أو في ظلال الزاوية. مع اضطراب القلق العام، مخاوفنا يمكن أن تنفد بينما نبقى متجمدين في التراخي. في اضطراب الهلعالخوف من نوبات الهلع المتكررة يقيد من أين نذهب وما نفعله. يمكن لأفكارنا القلقّة ، بغض النظر عن طبيعتها ، أن تشلّ من خلال منعنا من فعل ما نريد القيام به. أم يمكنهم؟
هل يجب أن يكون القلق مشلولا؟
أخبار رائعة! لا ، ليس من الضروري أن يكون القلق مشلولا. تتضمن فكرة شل القلق في الواقع مفهومين: الأفكار والعمل.
الأفكار (و ، حسب المعتقدات) هي ما يخبرك به قلقك. يمكن للقلق أن يصرخ علينا بصوت عالٍ وبلا هوادة ، ويخبرنا أن هناك أشخاصًا ومواقف يخشونها ، أشياء تقلقهم ، ويصرخون علينا بطرق يمكن أن تشلنا.
العمل ينطوي على ما نحن في الواقع فعل. في بعض الأحيان ، نعتقد أنه لا يمكننا اتخاذ أي إجراء على الإطلاق. هذا عندما نتعثر بسبب شلل القلق. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي يمكننا فيه استعادة قوتنا. يمكننا اتخاذ إجراءات بغض النظر عن القلق الذي يخبرنا به.
ثلاث طرق للتحرك على الرغم من شل القلق
1. فعل.
"لست مضطرًا للشعور بالإيجابية والدافع في البداية لتحقيق ما تريد تحقيقه." - ألكس جورج سربينوسكي ، الصحة العقلية القصوى
عندما ينزعجنا القلق ، قد يكون من الصعب فعل أي شيء حيال ذلك. ومع ذلك ، هذا هو واحد من الحيل يلعب القلق على أفكارنا. عندما نركز على ما نحن فيه الآن ، في هذه اللحظة وعلى الشيء القليل الذي نريد أو نحتاج إلى القيام به في هذه اللحظة ، يمكننا أن نبدأ التحرك. بمجرد أن نبدأ التحرك ، لم نعد مشلولين.
في البحث عن هذا بعد اجتماع فريق الدعم ، اكتشفت مورداً رائعاً. في كتابه الأخير والذي صدر مؤخراً عن المساعدة الذاتية الصحة العقلية القصوى، يخبرنا ألكس جورج سربينوسكي ،
يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم الشعور بالإيجابية والحماس لبدء المهمة والنجاح فيها. مخطئ تماما! غالبًا ما يأتي الدافع أثناء المهمة وبعد اكتمال المهمة ، وليس قبل ذلك!
2. كن في هذه اللحظة ، ما يسميه سربينوسكي "الآن".
بمعنى آخر ، يمكننا التركيز على اللحظة الحالية واتخاذ إجراء الآن. لا يتعين علينا الانتظار حتى يختفي القلق. من خلال إعادة تفكيرنا إلى الحاضر مرارًا وتكرارًا ، نتخذ إجراءات لتجاهل مجريات القلق بشأن الماضي والقلق بشأن المستقبل. عندما نكون في الوقت الحالي ، يمكننا أن نبدأ في فعل الأشياء التي نريد القيام بها والتخلص من شلل القلق.
3. مواجهة المخاوف.
على سبيل المثال ، إذا كان القلق يصرخ ، "ماذا لو لم تكن جيدًا بما فيه الكفاية؟" ، فأجاب بعبارة "ماذا لو كنت أنا؟" ثم ابحث عن الطرق التي تكون بها جيدًا بما يكفي. "ماذا لو وقعت في حادث؟" يصبح "ماذا لو لم أفعل ذلك ، لأنه بعد كل شيء ، كنت أقود السيارة منذ وقت طويل ولم تشهد الكثير من الحوادث. "يمكن مواجهة أي قلق بواقعية حقيقة. ضع تدورًا إيجابيًا على لعبة "ماذا لو". ثم تصرف على هذا الدوران الإيجابي.
اتخاذ خطوات في الوقت الراهن والتصرف على تدور إيجابي الخاص بك إلى المخاوف. يمكنك بالتأكيد التحرك على الرغم من القلق المشلول.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
