إنجازات صغيرة للاحتفال في الاضطراب الثنائي القطب
من المهم الاحتفال بالإنجازات الصغيرة في الاضطراب الثنائي القطب. لقد كتبت عن هذا من قبل ، في الواقع. ولكن ماذا يفعل الصغيرة الفوز في الاضطراب الثنائي القطب يبدو مثل؟ كيف تحتفل بإنجاز صغير في الاضطراب الثنائي القطب؟
نعم ، هذا صحيح ، أنا أعيش بمفردي وأؤيد نفسي. نعم ، هذا صحيح ، أنا أدفع رهنًا وسداد فواتيري في الوقت المحدد. نعم ، هذا صحيح ، لقد كنت فقط في المستشفى للانتحار مرة واحدة (وهو ما يكفي ، للسجل).
من الصحيح أيضًا أن العديد من الأشخاص ذوي القطبين لن يروا هذا المستوى من الأداء في جميع الأوقات ، بينما أنا شخصياً احتفل بالإنجازات الصغيرة في الاضطراب الثنائي القطب ، إنه أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يمرون بفترة عصيبة الآن.
الاحتفال بالإنجازات الصغيرة في الاضطراب الثنائي القطب
لماذا نحتفل بالإنجازات الصغيرة؟ حسنًا ، الأمر بسيط ، تحتاج إلى الاحتفال بالانتصارات الصغيرة لأن المكاسب الكبيرة قد لا تأتي أبدًا أو قد تكون قليلة ومتباعدة. هذا صحيح بالنسبة للجميع ، لكنه أكثر صدقًا عندما تصارع مرضًا ينقلك التحفيز والقدرة على الشعور بالرضا عن نفسك. الهدف الكامل من الاحتفال هو أن تمنح لنفسك "عتابي" حتى تتمكن من البناء على هذا الشعور وهذا الإنجاز. إذا أخذت إنجازاتك كأمر مسلم به ، فلن تشعر أبدًا بهذا الفوز. لم تحصل مطلقًا على تلك الشرارة التي تقول "لقد قمت بعمل جيد".
ما هي الإنجازات الصغيرة للاحتفال إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب؟
تختلف الإنجازات الصغيرة من شخص لآخر ، لكن يمكنني أن أخبرك أن إنجازاتي الصغيرة غالباً ما تكون صغيرة جدًا بالنسبة للآخرين ولكنها تمثل فوزًا كبيرًا بالنسبة لي.
على سبيل المثال ، خرجت اليوم من القمامة وبعض عمليات إعادة التدوير. أعلم أن هذا شيء يفعله الناس دون التفكير فيه ، ولكن بالنسبة لي ، يتطلب الأمر جهداً متضافراً. والآن ، أدرك هذا الفكر والجهد باعتباره إنجازًا. على الرغم من أنني لم أقم بحفل رقص للاحتفال به ، إلا أنني سأمنح نفسي القليلًا من الظهر وأستخدم ذلك لأشعر بالرضا عن اليوم. لقد فعلت شيئًا لتحسين بيئتي المعيشية - وهذا هدف لي وحققته.
تشمل الإنجازات الأخرى التي قد يرغب الشخص ذو القطبين الاحتفال بها:
- قراءة
- يكتب رسالة
- يستحم
- تنظيف أسنانه بالفرشاة
- القيام الغسيل
- تنظيف جزء من مساحة معيشته
- ملء الأوراق
- إجراء مكالمة هاتفية تأجيل
- التعامل مع البيروقراطية
- قضاء الوقت مع الآخرين
- الذهاب إلى محل بقالة
- الاقلاع عن التدخين (نوع من واحدة كبيرة)
والقائمة تطول وتطول. لدينا جميعًا تحديات بفضل القطبين الذي يتعين علينا التغلب عليه وقوائمنا بهذه الإنجازات المحتملة تختلف ، ولكن لدينا جميعًا ونحن نستحق أن نشعر بالرضا عن أنفسنا عندما يمكننا التحقق من عنصر خارج القائمة.
وتذكر أنه لمجرد أنه ليس من الصعب على الآخرين ، فهذا لا يعني أنه ليس من الصعب عليك حقًا وهذا لا يعني أنك لا تستحق الاحتفال العقلي قليلاً عند تحقيق ذلك. إن مقارنة أنفسنا في هذه التحقّيات يأتي بنتائج عكسية.
إذا كان لديك إنجازات في وجه القطبين الخاص بك وتود الاحتفال بها ، اتركها في التعليقات أدناه. يجب أن نكون جميعًا قادرين على الاحتفال معًا.
