إعادة تجميع الحياة: قوة التدريب والإيمان والمثابرة

واجهت Luann Kole العديد من التحديات خلال 45 عامًا ، بما في ذلك إدمان الكحول ، والزوج المسيء ، والمشاكل المالية ، والطلاق ، والوالدية الوحيدة. وتقول: "لم يكن هناك شيء أكثر صعوبة من العيش لمدة أربعة عقود مع اضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه غير المشخص.

أخيرًا تلقى كول تشخيصًا منذ عام ونصف العام ، بعد نوبة من الاكتئاب. ساعدت جرعات يومية من Concerta و Lexapro المضاد للاكتئاب ، لكن والدة طفلين من Cohasset ، مينيسوتا ، لا تزال تشعر أن الحياة لم تكن كما ينبغي. في سبتمبر الماضي ، عندما صادفت إعلانًا لبرنامج التدريب الجماعي عبر الهاتف لمدة ثلاثة أشهر من جينيفر كوريتسكي ، اشتركت كول بفارغ الصبر في البرنامج.

كيف سارت الأمور بالنسبة إلى كولي ، وهي مناصرة الكمال التي أعلنت عن نفسها ولم تستطع أن تنهي أي شيء تشرع في فعله؟ تصف هي ومدربها التغييرات في حياتها ، كبيرها وصغيرها:

لوان كولي: لقد كنت متيقظًا لمدة سبع سنوات ، بعد أن أشرب الخمر بشدة لمدة 13 عامًا. (اعتدت أن أضع amaretto في قهوتي الصباحية ، ويسكي في مشروب غازي في وقت الغداء ، ثم أشرب الخمر في العشاء.) منذ أسبوعين ، تخليت عن السجائر ، بعد 30 عامًا كمدخن تدوم يومين. كان التخلي عن الكحول والتبغ صعبًا جدًا ، ولكن ليس بنفس صعوبة الحياة اليومية

ADHD.

قبل أن أتناول الدواء وبدأت جلسات تدريب جينيفر ، بدا أن كل مشكلة صغيرة لا يمكن التغلب عليها. كنت أبدأ الأعمال اليومية ولكن أتوقف قبل الانتهاء منها. كنت أحمل كتابًا وأقرأه لمدة خمس دقائق ، ثم أضعه في أسفل. لم أستطع التركيز. بعد ذلك ، عندما فشلت في إكمال الأعمال الصباحية ، أصبحت غريب الأطوار.

[الحصول على هذا الدليل المجاني لآليات التعامل ADHD]

في أحد الأيام حدث لي أنني كنت ضحية للتفكير "إن كان فقط". إذا تمكنت فقط من تنظيم منزلي وقائمة المهام الخاصة بي ، ستكون الحياة مثالية. لقد قضيت الكثير من الوقت في الهوس بما أحتاجه ، لم أستطع فعل أي شيء. هذا هو الوقت الذي قررت فيه زيارة طبيب نفسي ، وتم تشخيصي.

جينيفر كوريتسكي ، لوانز ADHD المدرب: عندما قابلت لوان ، كانت مليئة بالشك الذاتي. كانت تعرف كيف تحسن حياتها اليومية ، لكنها لا تثق بنفسها للقيام بذلك. بمجرد أن أدركت أنها لا تستطيع الكمال ، انتقلت إلى شيء آخر. عندما لم ينجح ذلك أيضًا ، شعرت بالارتباك. بعد ذلك جاء الشعور بالذنب ، الذي أزال عزمها وطاقتها. لقد كانت حلقة مفرغة.

Luann: أحببت فكرة التدريب الجماعي. ساعدني العلاج الجماعي في التغلب على إدماني ، وكان لدي حدس يساعدني على حل المشاكل المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كنت على حق.

جنيفر: تبدأ كل جلسة تدريب جماعية بتسجيل وصول قصير ، حتى نتمكن من قول الجميع مرحباً وتحديث بعضهم البعض بشأن أي تقدم. بعد ذلك ، أصف مهارة معينة ، وشرح سبب كونها تحديًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتقديم استراتيجيات عملية لتنمية هذه المهارة.

أطلب من المجموعة فتح مصنفاتهم والقيام بتمرين أو اثنين يتعلق بالمهارة قيد المناقشة. ثم أُلقي أسئلة وتعليقات. أقدم نصيحة محددة لأي شخص يبدو غير متأكد من كيفية تطوير المهارة ، وتستفيد المجموعة بأكملها من الاستماع. الهدف هو أن تكون إيجابيًا وداعمًا قدر الإمكان. كل شخص يحتاج إلى دفعة يحصل عليه مني و أعضاء المجموعة الآخرين. كان لوان رائعا في هذا - داعم ومشجع للغاية للأعضاء الآخرين.

[انقر لقراءة: التدريب خلال دورة حياة ADHD - نصيحة لكل عمر ومرحلة]

Luann: التحدث إلى أشخاص فهموني ولم يحكموني - وسمعت كيف تعاملوا مع مشاكلهم - ساعدني في تحديد أولوياتي. وقد ساعدتني جنيفر في إدراك أنه من المستحيل على أي شخص أن يفعل كل شيء بشكل مثالي.

كان تعلم التفويض هو الخطوة الأولى نحو التنظيم والشعور بالتحسن. لدي ابنة عمرها 21 عامًا من زواجي الأول. منذ 14 عامًا ، كنت متزوجة من رجل رائع يدعى جون. قبل أربع سنوات ، تبنت أنا وجون فتاة صغيرة ، مادلين ، عندما كان عمرها يومين فقط. مثل معظم الآباء ، أقضي الكثير من الوقت في الطهي والتنظيف والتنظيم. لكن من الصعب كما حاولت ، لم أتوقف عن فعل تلك الأشياء جيدًا. لذلك قضيت أيامي أشعر بالإرهاق والاستياء.

جزء من المشكلة هو أنني لم أطلب من جون المساعدة في رعاية الأطفال والأعمال المنزلية. الآن عندما أحتاج إلى مساعدته ، لا أخشى أن أطلب ذلك. الآن جون يعطي مادي حمامها المسائي. يقوم أيضًا بإطعام القطط الثلاث والكوكتيل لدينا ، ويقوم بتفريغ غسالة الصحون كل صباح. هذا عمل روتيني كنت أخافه دائمًا.

لقد أعطيت مادي المسؤولية. بطريقة ما لم يخطر ببالي أبداً أن طفلاً يبلغ من العمر 4 سنوات يمكنه أن يلبس نفسه. لكن مادي يمكنه - وهذا يوفر لي 30 دقيقة كل صباح. قد تأتي لتناول الإفطار تبدو وكأنها طاووس ، لكنها فخورة بارتداء ملابسها.

جنيفر: غالبًا ما يعاني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة لا داعي لها لأنهم لم يتعلموا كيفية التخطيط لأيامهم كان هذا بالتأكيد هو الحال مع لوان. كانت أيامها مشغولة ، لكنها لم تخصص وقتًا لتخطيط ما تحتاج إلى فعله بالضبط. انها مجرد اتهام عمياء قبل. تقوم Luann بتخصيص 15 دقيقة كل صباح لتحديد أهدافها لليوم - والتخطيط لكيفية تحقيقها.

Luann: لقد تعلمت أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشبه إلى حد كبير إدمان الكحول: كلاهما ظروف مدى الحياة. سيكون الإغراء للشرب موجودًا دائمًا ، ولا يختفي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنك تأخذ حبوب منع الحمل أو تتناوله علاج نفسي.

أوضحت لي جنيفر كيف أن رعاية نفسي بشكل أفضل يمكن أن يساعدني على التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة الآن أتأمل وأمارس اليوغا. أنا آكل بشكل أفضل. لقد أصبحت أكثر روحانية. لقد منحني الإيمان بقوة أعلى ثقة أكبر. والآن بعد أن توقفت أخيرًا عن التدخين - شيء لم يكن بإمكاني فعله مطلقًا قبل علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - أستمتع حقًا بممارسة الرياضة. سأتعلم لعبة الجولف والتزلج.

كان زواجي من جون جيدًا دائمًا ، وقد أصبح أفضل منذ أن دخلت في التدريب. أنا وزوجي نتحدث أكثر بكثير الآن ، وهناك علاقة حميمة أكبر. إذا نظرنا إلى الوراء ، أعتقد أنني كنت مشغولاً للغاية في توبيخ نفسي لدرجة أنني لم يكن لدي الوقت ولا الطاقة للاستمتاع بالزواج. أنت تعرف ما يقولون: إذا كنت لا تحب نفسك ، فلا يمكنك أن تحب أي شخص آخر. كان هذا صحيحًا بالتأكيد بالنسبة لي.

لقد رأيت أيضًا تحسنًا في علاقتي مع مادي. كان على جون العمل في وقت متأخر مؤخرًا ، لذا أقمت أنا ومدي بحفلة للبنات فقط. لقد طهي عصي السمك والبطاطس المقلية وأكلنا على طراز النزهة على سريري. لقد صنعنا فراشات من قصاصات الورق ، وشاهدنا أقراص DVD ، ولعبنا Candyland حوالي مائة مرة. كان لوان القديم يشعر بالملل السخيف من كل شيء ، ناهيك عن انزعاجه من فتات عصا السمك على السرير. لكن Luann الجديدة والمحسنة تحافظ على تلك الليلة كذاكرة مفضلة.

لا أستطيع أن أصدق أن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لمعرفة حياتي. لكنني لست نادما على أن يتم تشخيصي متأخرا. لم أستطع التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط منذ عقد أو عقدين. الآن أرى تشخيصي كهدية. لا تقلق بشأن كل شيء ، على الأقل ليس كل ذلك مرة واحدة. أنا تأخذ يوم واحد في وقت واحد.

حياتي ليست مثالية. قبل أن أبدأ التدريب ، بدأت أشرب الكحول مرة أخرى. يخيفني أن أفكر في ذلك. وما زلت لا أقترب من رغبتي في أن أكون مع ابنتي الكبرى ، التي شعرت بالصدمة بسبب وجود أم كحولية. لكن إذا واصلت النمو والوصول إليها ، وإلى الآخرين ، أعرف أن حياتي ستتحسن.

[الحصول على هذا تحميل مجاني: دليل الأبوة والأمهات للآباء والأمهات مع ADHD]

تم التحديث في 4 يناير 2020