كيف قوائم المهام هي إنقاذ حياتي. هل حقا.
واحدة من الأدوات الرائعة والبسيطة التي تعلمتها لمساعدتي في معالجة اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) هل عمل قائمة.
أنا لست منظمًا للغاية (من الواضح) ولدي تكنولوجيا منخفضة للغاية. عادة ما يتم خدش قوائمي في العمل على أي وسادة تجلس أقرب إلى أعلى كومة مكتبي الفوضوي. حالما تصل إلى هناك ، تعمل القائمة مثل المنارة ، المنارة التي يمكنني رؤيتها في الضباب. أنتقل إلى ذلك طوال اليوم ، آملين أن أعبر عن شيء ما ، لكن على الأقل أتذكر ما كانت أولوياتي في بداية اليوم.
وجود قائمة يبسط الأشياء. لا يجعل إكمال المهام أسهل ، ولكنه يعطيني إطارًا لمحاربة التطرف إلهاء والهوس. مثل قائمة مهام العمل الخاصة بي ، فإن الخطوات تغلي الأمور وفقًا للأهمية الأساسية.
- البريد الإلكتروني كذا وكذا عن كذا وكذا
- أعترف أنا عاجزة عن الكحول وأصبحت حياتي لا يمكن السيطرة عليها
بالتأكيد ، يبدو أن هذين الإدخالات عالم متباعد. وغني عن القول ، أنهم لن يكونوا في نفس القائمة. الشيء المهم هو أن كل مهمة ، أو اقتراح (وهو كيف يتم وصف الخطوات) مدرج في القائمة. قائمة العمل تبقيني على المسار الصحيح خلال صباح من الهاء أو الملل ويساعدني على تذكر أن أفعل ما أحتاج إلى القيام به. بالنسبة لي ، خطوات القائمة هي الحفاظ على عقلاني.
[تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
الصحة العقلية؟ متطرفة جدا؟
ليس صحيحا.
الخطوات هي برنامج روحي لمواجهة نفسي بأمانة وتعلم التعامل مع عيوبي دون اللجوء إلى الكحول. والخطوة الثانية ، التي هي مباشرة بعد الاعتراف أعلاه بالعجز ، تتمثل في الاعتقاد بأن قوة أعلى يمكنها استعادة عقلي. هذا هو الهدف من الخطوات العشر المتبقية - التحرر من جنون الإدمان.
يمكن أن تكون ساحقة رغم ذلك ، كما هو الحال مع المشكلات التي تحتاج إلى معالجة تحت دوامة الورق و البريد الوارد الوارد في الفوضى ، عندما يبدو أن هناك الكثير مما يجب فعله ، فأنا أميل إلى القيام بشيء آخر كليا. القائمة تدعو لي مرة أخرى.
قابلت الراعي لتناول القهوة هذا الصباح. إنه يعرف أشيائي. سمع خطوتي الخامسة. هذا هو الجزء الذي تروي فيه قصتك بأكملها لشخص آخر ، والتي تمكنت ، بالمناسبة ، من الخروج من القوائم. إنه يعرف القائمة التي نشأت عن تلك العملية - عيوب شخصيتي.
إنه يساعدني في الاحتفاظ بقائمة الخطوات. على الرغم من أنه يتم كتابتها وتكرارها في الاجتماعات حتى يتم حفظها ، إلا أنه ليس من السهل دائمًا شطب الأشياء من قائمة الخطوات. مثل ، كيف أعرف عندما أصبح "مستعدًا تمامًا لجعل الله يزيل كل هذه العيوب في الشخصية" (الخطوة 6)؟ ليس قطع واضح جدا. والخطوات في ترتيب التقدم ولكن أنا مضاعفة الظهر ، إعادة النظر ، تخطي إلى الأمام. الكفيل يساعدني في إلقاء نظرة على القائمة ومعرفة مكاني. يشارك قائمته وكيف انتقل من خطوة إلى أخرى. الكثير من عمل الخطوات غير ملموس ويصعب تحديد موقعه إلا في حالة فوات الأوان أو من خلال لوحة السبر لأشخاص آخرين في حالة تعافي.
[سبع عادات مفيدة]
إنها أشياء صعبة ولكن القائمة تساعد في الحفاظ على بساطتها. بالنسبة لحياتي ، سواء كان ذلك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الإدمان على الكحول ، فالعقل بسيط.
تم التحديث في 17 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
