القلق من الجائحة ودماغ ADHD: حيث يتأصل القلق

June 06, 2020 12:29 | اخبار و أبحاث

13 أبريل 2020

هل خيبة الأمل؟ خوف؟ امتنان؟ لا ، أقوى العاطفة وأكثرها انتشارًا بين قراء ADDitude الذين يعيشون خلال جائحة الفيروس التاجي اليوم هو القلق.

انت قلق. أنت أيضًا مرهق ومنهك. أكثر من ثلثي 3،561 فرد الذي رد على استطلاع ADDitude الأخير للقراء قال الكثير. ولسبب وجيه.

أكثر من 95% تخبرنا أنك عانيت من اضطرابات كبيرة في الحياة منذ أن أغلقت الفيروسات التاجية المكاتب والمدارس والمدن بأكملها الشهر الماضي. بقسوة 13% من قراء ADDitude فقدوا وظائفهم ؛ 38% بدأت العمل من المنزل لأول مرة؛ وتقريبا 13% الاستمرار في العمل كموظفين أساسيين - في المناصب الطبية وغير الطبية. تقريبا جميع أطفالك الآن التعلم (أو محاولة التعلم) من المنزل. بالنسبة لمعظمنا ، لا شيء كما كان من قبل - وهذا أمر مرهق.

يعد التغيير غير المرغوب فيه مصدرًا شائعًا للتوتر للبالغين والأطفال على حد سواء. علاوة على الاضطرابات الحادة في الحياة التي تغلق فجأة وبصورة شديدة للغاية ، أصبحت الآن أيضًا جرعة دسمة من عدم اليقين. لا أحد يعرف متى ستنتهي أوامر البقاء في المنزل. متى قد يكون التطعيم متاحًا. عندما يتسطح المنحنى. وهذا السرير من عدم اليقين هو المكان الذي يتجذر فيه القلق.

يقول جيه: "لا يمكنك مناقشة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون تضمين القلق ، حيث إنه التشخيص رقم 1 للمرض المشترك ، على الأقل بين البالغين". راسل رامزي ، دكتوراه ، المؤسس المشارك والمدير المشارك لبرنامج علاج وبحوث ADHD للبالغين في جامعة بنسلفانيا. "الشيء الذي برز من البحث هو أن القلق هو إدراك الخطر / التهديد ، ولكن القوة الدافعة وراء كل ذلك هي عدم اليقين المتأصل".

[الاختبار الذاتي: علامات اضطراب القلق العام عند البالغين]

في الواقع، 88% قال من شملهم الاستطلاع إنهم قلقون أو قلقون للغاية بشأن صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية في الوقت الحالي. تسعة وخمسون بالمائة من القراء الذين أكملوا استبياننا أفادوا بمرض اعتيادي القلق; أربعة وخمسون بالمائة ذكرت المرض المشترك كآبة. إن محاربة أعراض هذه الظروف الحقيقية والمهددة للغاية أصبحت بسرعة مصدر قلق يومي للكثيرين.

مسح الفيروسات التاجية: البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالنسبة للبعض ، يعد العمل من المنزل - مع كل عوامل التشتيت والتقنيات والمشكلات المرتبطة بذلك - مصدرًا رئيسيًا للقلق. "عدم قدرتي على التركيز والإنتاجية (في العمل ، وعائلتي ، وهواياتي ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والأصدقاء العائلة) في هذا الوقت غير المنظم أمر مرهق للغاية بالنسبة لي ، ومصدر للذنب والقلق والاكتئاب "، كتب أحدهم المدعى عليه. "ربما تفاقمت الحاجة إلى معرفة المعلومات في هذا الوقت غير المؤكد - إلهاء آخر. أقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو تصفح مواقع الويب. وعندما أعمل ، أشعر أنني لا أعمل بالسرعة الكافية أو أنتج مخرجات كافية. أشعر بالذنب بشكل لا يصدق أن مديري سيعتقد أنني كسول وغير منتج وغير مركّز ، وربما أقارنني بالآخرين الذين يفعلون المزيد. "

بالنسبة لمعظمكم ، فإن حل جميع الحدود - خلط العمل والأسرة ، والمكتب والمنزل ، والمسؤوليات والحالات الطبية - هو ما يسبب القلق.

"إن مشاعري الأساسية هي القلق بشأن كيفية تحقيق التوازن بين المطالب المشتركة لدعم ابني مع الإنترنت كتب أحدهم أن التعلم مع بدء فصل مدرستنا الأسبوع المقبل ، والعمل من المنزل ، ومحاولة إدارة الأسرة قارئ. "أعتمد عادةً على الهياكل والحدود التي يتم توفيرها بشكل طبيعي عن طريق إرسال أطفالي إلى المدرسة ، والذهاب إلى مكان عملي للعمل ، والقيام بمسؤوليات منزلية وعائلية عندما أكون في المنزل. الآن اختلط الأمر معًا. سيحتاج أطفالي إلى دعمي في المدرسة ، لكن لدي عمل بدوام كامل يتضمن دعم الآباء والأسر والأطفال والمدارس الآخرين. أعلم أنني مؤهل بشكل أفضل من معظم الأشخاص للقيام بذلك (كطبيب نفسي ومعلم سابق) ولكني أشعر بالقلق والإرهاق ".

"لدي ADHD والقلق، "كتب أم أخرى. "إن إدارة هذا الوقت غير المنظم والعمل من المنزل يقتلني! أنا مدرس في مدرسة ثانوية أتلقى دروس الماجستير ولا توجد ساعات كافية أو دواء في اليوم لمستويات التشتيت الذي أواجهه. ناهيك عن زوج وابن مصاب أيضًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وابنتي الحلوة التي تعاني من القلق والقلق عادت إلى رغبتي في جذب انتباهي على الرغم من أنها تعلم أنني أحاول أن أفعل مليون شيء آخر حسنا."

[الاختبار الذاتي: علامات اضطراب القلق العام عند الأطفال]

كان هذا التحدي المتمثل في "إدارة الوقت غير المنظم" ثاني مصدر قلق منتشر بين المشاركين في الاستطلاع ، حيث وصفه 46٪ منهم بأنه مصدر قلق خطير و 35% من وصفها بأنها مصدر قلق. المشكلة ليست الملل. في الواقع ، هو العكس تمامًا. محاصر في منزل به قوائم المهام التي تمتد لسبع أو ثماني سنوات ، لا تعرف من أين وكيف تبدأ. فجأة بدون قيود من حدود جرس الصباح أو مكالمة جماعية ، تشعر الآن بالضعف واللا اتجاه. إن الروتينات والجداول الزمنية التي شعرت في بعض الأحيان بأنها مقيدة من قبل ، يتم الآن تفويتها بشكل مؤلم للتوجيه الذي قدمته. ثم هناك أيضًا الشعور بالوحدة المرتبطة بالتقويم الخالي من جميع المشاركات الاجتماعية.

كتب أحد القراء: "إن الوقت غير المنظم هو البؤس". "أنا معتاد على وجود هيكل تلقائي - أنشطة الأطفال ، المدرسة ، أنشطتي الخاصة ، المواعيد ، المهمات ، إلخ. الآن بعد أن أصبح الأمر برمته "متروكًا لي" ، أصبح الأمر ساحقًا. أميل إلى التجمد أو الغرق في التلفزيون ".

"من الصعب للغاية بالنسبة لي إدارة الوقت غير المنظم والتفكير في كيفية تعليم أطفالي (11 و 5) بالإضافة إلى العمل من المنزل وصيانة أسرتي الآن. لقد حاولت تنظيم أيامنا للمساعدة في هذا الوقت المعتاد ، ولكن هذا لا يثبت نجاحي لنفسي أو لابني الذي يعاني أيضًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن محاولة تحقيق التوازن بين جميع مسؤولياتي وإدارتها يسبب لي الكثير من التوتر والقلق ".

موازنة كل شيء - وإدارة المنزل على وجه التحديد في وقت تكون فيه الجراثيم أعداء قاتلين ، كما فعلت متاجر البقالة أرفف قاحلة ، والجميع يتسبب في اتساخ المنزل طوال الوقت - هو ثالث مصدر قلق مشترك بين ADDitude القراء ، 69% من بينهم استشهد بعمل الموازنة كإجهاد. إن التوقعات غير الصحية حول ما يمكنك وما يجب عليك تحقيقه خلال جائحة الصحة العالمي هي جزء من هذه المعادلة بالتأكيد.

أشعر بالذنب لعدم امتلاك منزل نظيف ، بعد أن أصبح لدي الوقت ؛ حول عدم القدرة على احتلال وتسلية أطفالي الثلاثة أثناء عملي "، كتب أحد القراء. "أشعر بالذنب لأنني أكافح وغير قادر على مساعدتهم جميعًا في العمل المدرسي في نفس الوقت."

كتب مُستجيب آخر: "بنية أقل كل يوم تعني أن الأيام يمكن أن تعمل معًا بسهولة". "يبدو أن الأنشطة تنهار - تنتشر مثل مخالب - المهام تتزايد بشكل متزايد ، مما يجعل التقدم أبطأ بشكل تدريجي ويكافح أكثر مع العمى الزمني. أيضًا ، أن أكون في المنزل طوال الوقت (ومع الوقت المحدود للغاية لنفسي وأحاول أن أعمل على البدء في معالجة مشاريع "الفوضى المنزلية والفوضى" الخاصة بي ومعالجتها) تجعل هذه الفترة من الوقت في المنزل أشعر وكأنني أعيش في نوع من "متنزه ADHD الترفيهي" الملتوي - تجربة غامرة بالكامل تعرض العديد من المشكلات المتداخلة... حيث أشعر أحيانًا بالعجز لتحقيق التغييرات الإيجابية التي أناضل من أجلها ، ولا يمكنني أن "أتفهم" واقع الحياة اليومية ، فأنا أقوم بالتلاعب ومسؤوليتي عن إنشائه ، وعار من الفشل في التغيير من أجل أفضل…"

في الوقت نفسه ، نرى أدلة على أن قراء ADDitude ينظرون إلى أوامر البقاء في المنزل من خلال عدسة إيجابية. أربعة وثلاثون بالمائة أبلغ عن شعور بالهدوء الناتج عن ضغط يومي أقل 42% قال أن الوقت الإضافي لإكمال المشاريع أو ممارسة الهوايات يعد مفاجئًا صاعدًا لكونك عالقًا في المنزل. أربعون بالمائة يستغلون فرصة التوقف والتنفس والتفكير. النوم يتحسن ، أعراض الرفض الحساس الرفض يتلاشى ، والعائلات تتناول العشاء معًا كل ليلة.

كتب أحد المجيبين: "أنا أكون أكثر تعمداً بشأن الأعمال الصغيرة للعناية الذاتية".

كتب قارئ آخر "أنا أتعلم وممارسة مهارات جديدة (نقطة مقابلة في الموسيقى)". "أنا بالفعل أقرأ كتابًا أردت قراءته لسنوات. أستمتع بمشاهدة البرامج التعليمية التي يتم بثها لطلاب المدارس الثانوية (على الرغم من أنني أبلغ من العمر 57 عامًا!) ".

قال أحد قراء ADDitude: "أشعر أن هذه فرصة لإعادة التفكير في نمط حياتي - كيف أعمل ، وما الذي أريد القيام به من أجل العمل ، وكيفية تحسين جودة حياتي بشكل عام". "آمل أن يتمكن الآخرون من إحداث هذا التحول أيضًا".

مسح الفيروسات التاجية: آباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بين الآباء الذين لديهم أطفال يتعلمون الآن في المنزل ، تركزت الاهتمامات الرئيسية حول التعلم عن بعد ، وقت الشاشةوالجداول الزمنية. تم الاستشهاد بإدارة التعلم الإلكتروني من قبل 82% من مقدمي الرعاية باعتبارها مصدر قلق كبير. وتتنوع تفاصيل ذلك من تحفيز الطلاب لأخذ حمل الدورة الجديدة على محمل الجد ودعم الطلاب تحديات التعلم الذين يحتاجون إلى المزيد من الموارد لإتقان التقنيات الجديدة وتشجيع الاستقلال دون السماح للطفل للفشل. الآباء والأمهات الذين لم تكن لديهم رغبة في التعليم المنزلي لأطفالهم لم يبق أمامهم خيار سوى القيام بذلك ، بينما كانوا في انتظار ذلك أيضًا في وظيفة بدوام كامل ومحاولة إنقاذ بعض الإحساس بالانسجام الأسري ، وهو يثبت أنه مستحيل بقدر ما هو اصوات.

كتب أحد القراء: "كان التعلم الإلكتروني على الشاشة منهكًا بشكل لا يصدق لابننا المشتت للغاية والذي يعاني أيضًا من المعالجة". "إن عدم وجود معلم يقوم بإعادة توجيهه باستمرار وإشراكه يفشله. إنه مستقل لدرجة أنه لن يتلقى المساعدة من الوالدين - نادرًا ما يحصل - والآن بما أن وضع التعلم يتطلب المزيد من الدعم منا ، فإنه لا يزال يرفض قبوله. عندما يشعر بالإحباط ، يقفز مباشرة إلى YouTube أو لعبة على الإنترنت. لقد حاولنا حظر المواقع والتطبيقات ، لكن الحقيقة هي أننا سنضطر إلى حظر الإنترنت. ويقوم مدرسوه بتوفير ارتباطات للتعليم على مواقع مثل YouTube. يشعر بأنه غير قادر على التعلم بهذه الطريقة ويقلل من قدرته على إكمال العمل المتوقع ".

الشاشات هي السيف ذو الحدين النهائي لعائلات ADHD في الوقت الحالي. يعتمد أطفالك على الشاشات الآن للتعلم ، ولكن على الجانب الآخر من كل علامة تبويب في Google Classroom ، توجد لعبة فيديو أو منشور Insta أو فيديو YouTube يستدعي أدمغتهم. التشتت الرقمي هو مصدر قلق متزايد بين الآباء ، الذين يعتمدون أيضًا على وحدات تحكم الألعاب أكثر وأكثر المزيد ليشغلوا أطفالهم ويسهلوا التواصل مع الأصدقاء الذين لم يعد بإمكانهم اللعب معًا شخص. كل هذا يؤدي إلى ارتفاع وقت الشاشة بشكل عبثي ، والآباء القلقين للغاية.

"عمل تلميذي في الصف السادس على جهاز Chromebook تمامًا ، مثل إعطاء زجاجة كحولية كتب ويسكي ويطلب منهم قضاء يوم كامل في قراءة الملصق دون تناول رشفة قارئ. "ألعاب الفيديو المشوقة على بعد علامة تبويب واحدة ، والعديد من دروسه هي ببساطة مقطع فيديو على YouTube يشتمل على صور وكلمات وموسيقى وامضة ساحقة للغاية."

كتب أحد المجيبين: "قلق ابني ، غضبه ، انصهاره يزداد حدة مع مرور الأيام". "إنه مدمن للغاية على جهاز iPad الخاص به لدرجة أنه يحتاج إلى معرفة مكانه في جميع الأوقات ، ويعاني من الانهيارات الشديدة ومشاكل الغضب إذا قلت أنه يحتاج إلى استراحة من وقت الشاشة. لا يرغب في المشاركة في أي وقت غير وقت iPad. أجد صعوبة كبيرة في إبقائه مركزًا على أي عمل مدرسي ".

يبدو أن الترياق الذي يحجب وقت تشغيل الشاشة هو جدول منتظم مع فترات زمنية يومية للمكافآت الرقمية بمجرد الانتهاء من العمل. لكن وضع هذه الإجراءات الروتينية في مكانها نحو ثلثي الطريق خلال العام الدراسي ، عندما يكون الجميع عالقين في المشاركة في نفس المساحة المادية ، هو أكثر من مجرد تحدي.

وكتبت إحدى الأمهات: "هناك حاجة إلى جدول زمني للعقل ولكني أعمل بدوام كامل عن بعد ولا يمكنني إدارة الجدول الزمني". "بالإضافة إلى أننا خففنا من قواعدنا حول وقت الشاشة بشكل كبير ، مما أدى إلى العدوان نحو الرغبة في المزيد من وقت الشاشة - يبدو أن الشاشات تسبب الإدمان. متطلبات التعلم عن بعد في المدرسة استثنائية وغير منظمة. لا يمكنني مواكبة متطلبات المدرسة لطفلين بالإضافة إلى إدارة العمل بدوام كامل والخطوة الإضافية لتأمين الطعام ".

بالنسبة لمقدمي الرعاية ، فإن الفائدة رقم واحد لأوامر البقاء في المنزل هي روتين الصباح والمساء الأقل إرهاقًا. مع بعض المرونة في النوم لفترة أطول ، يكون الأطفال أقل جدلًا في الصباح وأقل احتمالًا أن يفوتوا شيئًا مهمًا حقًا مثل حافلة 7:30 صباحًا. ويقدر الآباء أيضًا حقيقة أن جدول التعليم المنزلي يسمح لأطفالهم المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالنهوض وتحريك أجسادهم في كثير من الأحيان. يعد إطلاق الطاقة هذا أمرًا إيجابيًا ، وغالبًا ما يشجع الأشقاء على إيجاد طرق للعب معًا بشكل تعاوني. العبء الأكاديمي الخفيف - أقل الواجبات المنزلية الليلي تقلص قبل وبعد الأنشطة - و لقد أدى الاستراحة من توبيخ المدارس والصراعات الاجتماعية إلى تحسين الحياة اليومية للعديد من الأسر التي تأثرت بها ADHD.

كتب أحد القراء: "المدرسة من أكبر ضغوطاتي". "ابني لن يذهب يعني أنني لا أشعر بالقلق والقلق من تلقي مكالمة كل يوم لإحضاره"

"أقدر الوقت للتركيز على الأنشطة التعليمية مثل الألغاز والطبخ والخبز وألعاب الطاولة التي تدرس كتب أحدهما المهارات الاجتماعية والأكاديمية في بيئة غير منظمة وغير أكاديمية ، مثل التعلم السلبي تقريبًا الأبوين. "أطفالي لا يعرفون تعلمهم عن الكسور أثناء خبز ملفات تعريف الارتباط أو العد أثناء لعب المانكالا!"

كتب مجيب آخر: "لقد حصلنا على جرو جديد وتحولت حياة ابنتي". "هناك الكثير من الفرح في منزلنا والجرو يحب الجميع في المنزل."

"لقد كان الأمر رائعًا... أطفالنا في الهواء الطلق الكثير الآن ، يمطرون أو يلمعون ، وهذا يساعد كثيرًا. إنهم مرتاحون وسعداء! "

تم التحديث في 13 أبريل 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.