5 طقوس يومية لتقليل التوتر في أسرة ADHD الآن

"بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا ". - فيكتور إي. فرانكل ، طبيب أعصاب وطبيب نفسي نمساوي

في هذه الأيام ، يلاحظ العديد من الآباء الذين أعمل معهم تضاؤل ​​المساحة بين المواقف والاستجابات - من أطفالهم وأنفسهم. لقد جعل الإجهاد هذه "المساحات" أصغر ، مما يؤدي إلى مزيد من الصراخ ، والمزيد من إغلاق الأبواب ، والمزيد من المشاعر الشديدة في الحجر الصحي. ومع وجود ضغوط كبيرة أخرى علينا - موسم العودة إلى المدرسة - فإنه من الصعب أن تظل متحفظًا في ردود أفعالنا.

يسمع الآباء أن تكوين الهيكل والشعور بالحياة الطبيعية هي الطريقة الأكثر فعالية لإعداد أطفالهم لها الدراسة عن بعد ومستقبل غير مؤكد. لكن في الواقع ، تقليل التوتر ويجب أن تأتي تهيئة بيئة إيجابية في منزلك أولاً. اتبع هذه الخطوات لمعرفة كيفية الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة في الأسابيع والأشهر الحرجة المقبلة.

كيفية الحد من التوتر في منزلك ADHD

1. اعترف بالمفارقة. ندرك أن التوقع ل خلق الهيكل والعودة إلى طبيعتها صعبة في عالم انقلب رأساً على عقب. افعل ما تستطيع وتجاهل الأحكام الذاتية والخوف من أنك لا تفعل ما يكفي. نحن جميعا نبذل قصارى جهدنا.

2. ركز على الأشياء البسيطة. تحديد طرق سهلة التنفيذ لخلق شعور طبيعي في المنزل. ربما يكون هذا وقت نوم ثابتًا أو "فطور يوم المدرسة" مقابل "إفطار عطلة نهاية الأسبوع."

[انقر للقراءة: الهدوء يبدأ في المنزل - كيفية تعليم مهارات التنظيم العاطفي]

3. غيّر ما يمكنك التحكم فيه وانس الباقي. لا يمكننا التحكم فيما إذا كانت المدارس افتراضية ، أو ما إذا كانت تخدم احتياجات التعلم الفريدة لأطفالنا من مسافة مناسبة اجتماعيًا. ما يمكننا القيام به هو التفكير في مساحتنا الخاصة واستجاباتنا للمواقف. اجعل هذا هو المبدأ التوجيهي الخاص بك: كيف تريد أن يراك طفلك خلال هذا الوقت. بغض النظر عما نعتقد أنه يجب أو لا يجب أن يكون ، فكلما تقبلنا "ما هو" مبكرًا ، كلما كان بإمكاننا دعم أطفالنا بشكل أفضل وإيصال إيماننا بقدرتهم على مواجهة المهمة المطروحة.

4. اعتني بنفسك حتى تتمكن من الاستفادة من المساحة التي تحتاجها. قم بإيقاف تشغيل الأخبار وشاهد مقطع فيديو مضحك بدلاً من ذلك. قم بالمشي أو تذوق فنجان القهوة هذا لبضع ثوانٍ فقط قبل النهوض لإعداد وجبات الغداء لأي شخص آخر. لا يمكنك الاستفادة من مساحتك إذا لم تملأ خزان الوقود الخاص بك من وقت لآخر.

5. تحدث واطلب المساعدة. دع مدرسة طفلك تعرف كيف تسير الأمور في المنزل ، واعرف ما إذا كان بإمكانها إجراء أي تعديلات لدعمك ودعم طفلك. دع أفراد العائلة والأصدقاء يعرفون ما إذا كنت بحاجة إلى المساعدة أيضًا. كن واضحًا بشأن كيف يكافح طفلك لزيادة فرص حصوله على المساعدة التي يحتاجها ويستحقها.

يشعر الكثير من الآباء والأطفال بنفس الشعور في بداية العام الدراسي - توتر نموذجي ، إلى جانب عدم اليقين بشأن الكيفية التي ستسير بها الأمور وما إذا كان سيتمكنون من التغلب عليها التحديات. دعونا كن طيبا لأنفسنا كآباء ، وللآباء الآخرين في مجتمعاتنا ، ولأطفالنا ، الذين يمرون بعام جديد مختلف عن أي عام آخر في ذاكرتنا الجماعية.

كيفية تقليل التوتر: الخطوات التالية

• تفهم: لماذا طفلي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غاضب جدًا وعنيف الآن؟
• اقرأ: إرهاق الحجر الصحي هو خطر حقيقي (عقلي وجسدي) على الصحة
• تحميل: استراتيجيات التعلم عن بعد للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 9 سبتمبر 2020