5 أدوات تنظيم ADHD لا تعمل أبدًا من أجلي - و 5 أدوات فعالة

طوال حياتي ، كان الجميع عمليًا - المعالجون والمعلمون وزملاء العمل والعائلة - يحاولون إجباري على مجموعة متنوعة من الأدوات والتقنيات لجعل حياتي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أسهل قليلاً. الحقيقه؟ معظم حلولهم لم تنجح معي أبدًا.

أحد العبء غير المعلن لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو محاولة الشرح للآخرين - اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا - لماذا ما زلت أعاني حتى بعد تجربة أدواتهم عديمة الفائدة ، سامحني. إذا نجح الأمر بالنسبة لي ، فسيعمل عليك.

بالنظر إلى الأعراض الواسعة النطاق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ناهيك عن نقاط القوة والضعف الفردية لدينا ، فمن المنطقي أن تكون الأدوات والاستراتيجيات العزيزة لدى شخص ما بمثابة سلة مهملات لشخص آخر.

فيما يلي بعض الأدوات التنظيمية التي اضطررت لاستخدامها مرارًا وتكرارًا دون جدوى ، والأدوات الأخرى التي ساعدت بالفعل - كثيرًا!

5 أدوات تنظيمية لإعاقة ADHD لا تناسبني

1. أي نوع من تطبيقات المنظمة

لا يمكنني حتى البدء في حساب عدد التطبيقات التي قمت بتنزيلها على هاتفي على أمل فتح قفل سحري جديد مهارات التنظيم. لقد جربت تطبيقات التذكير ، وتطبيقات إدارة الوقت ، وقائمة التطبيقات ، والمزيد. كل ما قدموه لي هو متاعب.

[انقر للقراءة: 25 تطبيقًا رائعًا للهاتف المحمول لعقول ADHD]

المشكلة هي أنني دائمًا ما أنسى أنني أمتلكها ، وكيف تعمل. أقوم بتنزيل تطبيق واحد ، فقط لأجد أن التطبيق الحالي يحمل نفس الوظيفة. في النهاية ، كان الإنجاز الوحيد الذي حققته هذه التطبيقات هو تناول مساحة على هاتفي.

2. الأجندات والدفاتر التنظيمية

عندما كنت في المدرسة الثانوية ، حصل كل طالب على "دفتر مهام" حيث كان علينا تدوين تذكيرات مختلفة ، وتواريخ استحقاق ، وتواريخ اختبار ، وما إلى ذلك. أنا لم أستخدم الألغام. بشكل نموذجي ADHD أزياء ، كنت أرمي كتابي في حقيبتي وأنسى تمامًا أنني كنت أحمله. على محمل الجد - كان لدي الكثير من الأشياء الأخرى للتركيز عليها حتى أن الكتاب لن يخطر ببالي. لم تكن حتى فحوصات دفتر المهام الأسبوعية كافية لحملني على استخدام أعمالي ، وسأواجه مشكلة في كل مرة.

3. تقويمات الهاتف

الآن ، هذه ليست عديمة الفائدة بنسبة 100٪. إنها تعمل أحيانًا من أجلي - إذا كنت أتذكر مراجعة الإدخالات وإذا كنت أتذكر ضبط التنبيهات والتذكيرات. بهذه الطريقة ، إذا نسيت اجتماع العمل المهم للغاية الذي بدأته ووعدت مديري بأنني لن أنساه ، فسوف يذكرني منبه هاتفي. ومع ذلك ، تصبح تقويمات الهاتف عمليات متعددة الخطوات ومهدرة بالنسبة لي.

4. المجلدات التنظيمية

كلا كبير. لقد تم منح الكثير من هذه الأشياء عديمة الفائدة. في كل مرة ، أعدك بأنني سأستخدمها ، لكنني لم أفعل ذلك - على الأقل ليس بشكل فعال. عوضا عن تنظيم الأوراق بطريقة منطقية ، سأستخدمها لجمع مجموعة كبيرة من الأوراق والنماذج غير ذات الصلة التي لن أحتاجها أبدًا في المستقبل. يمكن أن تكون سلة المهملات أكثر كفاءة.

[قراءة: أفضل مخطط ADHD؟ واحد يتم استخدامه بالفعل]

5. منظمات الخزائن ، أو الصناديق ، أو أي نوع من الحاويات المصممة للتنظيم

أنا أفهم لماذا توجد هذه. تبدو لطيفة للغاية ونظيفة عند استخدامها بشكل صحيح. لكنني أنفقت عددًا لا يحصى من الدولارات على صناديق تنظيمية مختلفة وهي لا تعمل أبدًا. يبدأون بشكل أنيق ، وينظمون حياتي المزدحمة بشكل مثالي ، ولكن بعد ذلك يمر أسبوع واحد دون صيانة والشيء الوحيد الموجود بالداخل هو فوضى غير منظمة.

يتحول الصندوق المخصص لتثبيت مكياجي إلى سلة تحتوي أيضًا على أدوات الكتابة والمفاتيح والوجبات الخفيفة والتغييرات السائبة ، إلخ. كنت أجبر دائمًا على استخدام منظم الخزائن في المدرسة ، وتحولت إلى إهدار للفضاء والطاقة.

5 أدوات تنظيمية ADHD تعمل حقًا

قد لا تكون هذه العناصر والأدوات هي الأجمل أو الأكثر روعة ، لكنها كانت منقذة للحياة بالنسبة لي.

1. ورق ملاحظات

أنا استخدم هذه لكل شيء. إذا كان لدي تذكير مهم للعمل ، أكتبه على ورقة لاصقة وأصفعه على الكمبيوتر المحمول. هل تحتاج إلى رد أموال لصديقي اكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على الباب حتى أتمكن من رؤيتها قبل أن أغادر لإنفاق المزيد من الأموال التي لا أملكها. تنتج في ثلاجتي؟ اكتب تذكيرًا لنفسي وأضعه على باب الثلاجة حتى لا أنسى طعامي ثم أجد مفاجأة لطيفة متعفنة بعد ثلاثة أسابيع (أو أشهر). تعمل الملاحظات اللاصقة لأنها في وجهي - حرفيًا.

2. أي شيء تلقائي

لدي قطة. لا أنسى إطعامها أبدًا (صدقوني ، أنا لست أمًا قطة سيئة) ، لكن جدول إطعامها قد يكون قليلاً في بعض الأيام ، وهو ما تكرهه تمامًا. لتجنب الممتلكات التالفة من القطط التي تسعى للانتقام ، حصلت على وحدة تغذية أوتوماتيكية لطيفة للقطط. كان الثمن بعض الشيء ولكنه يستحق ذلك.

إذا كان لدي المزيد من المال ، كنت سأستثمر في المزيد من البدائل الآلية. مغذيات تلقائية ، رومباس(#CommissionsEarned)ومنظفات صندوق القمامة الأوتوماتيكي وميزات المنزل الذكي كلها هبات من السماء للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

3. الموقتات

انا املك شعور رهيب بالوقت، كما يفعل معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. باستخدام قرص بسيط الموقت لقد ساعدني بشكل كبير (أبتعد عن أجهزة ضبط الوقت الرقمية لأن البطاريات تموت في النهاية وعادة ما أنسى استبدالها). أحتفظ بمؤقت واحد في كل غرفة من منزلي تقريبًا. أقوم بضبط عداد الوقت عندما أكون في أزمة زمنية - عند الاستعداد في الصباح ، وأثناء استراحة العمل ، وعند الاسترخاء بعد العمل حتى لا أجلس على هاتفي لمدة ثلاث ساعات. نظرًا لأن المؤقت الداخلي الخاص بي معطل دائمًا ، فقد ساعدني استخدام ساعة خارجية في تحديد أولويات حياتي.

4. ألواح الكتابة

يوجد في مطبخي لوح أبيض ضخم به علامات متعددة الألوان أستخدمها لكتابة قوائم المهام والتذكيرات وكل شيء آخر. نظرًا لأنه أمام وجهي مباشرةً ، ولأنني أقضي الكثير من الوقت في المطبخ ، فمن السهل استخدامه لتذكر القيام بالأعمال البسيطة والمهام الأخرى.

5. ظهر يدي

لا يوجد أي شيء لطيف أو جميل على الإطلاق في هذه الطريقة ، لكنها (لا يقصد التورية) أفضل مشغل للذاكرة وجدته. إذا كان هناك شيء مهم للغاية أريد أن أتذكره ، أكتبه على يدي! لا أستطيع أن أفقد يدي (آمل) ورؤيتها بشكل متكرر تدفعني إلى التذكر.

لقد سخرت كثيرًا من المرات لأنني ما زلت أكتب على يدي ، لكنني بصراحة لا أهتم بعد الآن. إذا نجحت هذه الطريقة معك ، فلا تخجل من استخدامها!

أدوات تنظيم ADHD: الخطوات التالية

• تصفح: المنتجات التنظيمية المفضلة لدى قراء ADDitude
• تحميل: 73 طرق سهلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتنظيم حياتك الآن
• سؤال وجواب: بدائل إبداعية لتكديس الأوراق والفواتير

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

---

#CommissionsEarned بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات المرتبطة في متجر ADDitude تم اختيارها بشكل مستقل من قبل المحررين و / أو أوصى بها قرائنا. الأسعار دقيقة والعناصر الموجودة في المخزون اعتبارًا من وقت النشر.

تم التحديث في 18 نوفمبر 2020