عندما تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع العطلات

هل تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع العطلات القريبة؟ إذا كنت في هذا القارب ، فأنت لست وحدك. أظن أن هذا سيكون أحد أصعب مواسم العطلات منذ سنوات لكثير من الناس والعديد من العائلات. ومع ذلك ، إذا كنت لديهم اضطراب ثنائي القطب، عدم القدرة على التعامل مع الإجازات يمكن أن يكون أسوأ من الشخص العادي. اليوم ، سأناقش ما يجب فعله إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع العطلات لأنك غارق في القلق أو غير ذلك.

عدم القدرة على تحمل الإجازات لأنك غارقة في الأمر

الشعور بالضيق من الأعياد ليس من غير المألوف. هناك زخارف لوضعها والخبز للقيام بها وتقديمها للشراء واللف والأحداث لتنظيم الأسرة ورؤيتها والطبخ لإنجازها وأوه ، أكثر من ذلك بكثير. إنه كثير بالنسبة لأي شخص ، لكنه كثير بشكل خاص بالنسبة لشخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب.

لقد كتبت من قبل عن كيف يمكن أن يكون الاضطراب ثنائي القطب بحد ذاته ساحقًا. غالبًا ما تبدو الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب وكأنها وظيفة بدوام كامل. لذا ، أضف إلى ذلك كل التعقيدات في هذا الوقت من العام ولا عجب أن يشعر الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب بأنهم لا يستطيعون التعامل مع الإجازات.

الشعور بأنك لا تستطيع التعامل مع الإجازات لأسباب أخرى

بالطبع ، الشعور بالإرهاق من كل الأعياد ليس السبب الوحيد للشعور بأنك لا تستطيع التعامل مع العطلات. أعلم أنه في بعض الأحيان مجرد رؤية الأسرة يبدو وكأنه شيء لا يمكن التعامل معه بسبب العائلة الديناميكيات ، ومشاكل العلاقات القائمة ، والأشخاص الذين لا يدعمون تشخيص مرضك العقلي وغير ذلك مسائل.

بالطبع ، هناك أيضًا COVID هذا العام. ال يمكن أن يسبب فيروس كورونا الكثير من القلق حول الأعياد التي يبدو من المستحيل التعامل معها بمفردها.

وأنا متأكد من أن الأشخاص العقليين لديهم أسباب أخرى لا تقل أهمية عن شعورهم بأنهم لا يستطيعون التعامل مع الإجازات.

لا تستطيع التعامل مع الإجازات؟ لقد كنت هناك

اعتدت أن أخشى العيد شيئًا شرسًا. احتقرت الكثير من الأشياء التي كانت جزءًا من هذا الوقت من العام. كانت فكرة أنني يجب أن أذهب وأقضي أيامًا مع عائلتي فظيعة بما يكفي ، لكنني وضعت ضغط الأعياد فوقها وأردت فقط الصراخ. شعرت تمامًا أنني لا أستطيع التعامل مع الإجازات وبالتأكيد لم أستطع التعامل مع الإجازات والحفاظ على صحتي العقلية.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تعلمت أنه يمكنني التعامل مع العطلات إذا قمت ببعض الأشياء بشكل مختلف:

• لا أسمح للآخرين بالتحكم في عطلتي. تتمثل إحدى مشكلات العطلات في الشعور أحيانًا وكأنك تخضع لشد الحبل يتكون من احتياجات الآخرين. أنا لا أشارك في هذا بعد الآن. أركز على احتياجاتي وأعمل مع الآخرين لنرى كيف يمكننا أن نتحد معًا. لم أعد أسمح للآخرين بالتحكم فيما سأفعله ومتى سأفعله.
• أنا أضع خطة. لم أعد أترك الأشياء تحدث بعد الآن. الآن أخطط لاحتمالات وحتى أضع خطط طوارئ في وقت مبكر. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مناسبة عائلية وكان الناس في حالة سُكر أو منتشون ، فأنا أتأكد مسبقًا من أن الناس يعرفون أنني قد أختار ترك تلك البيئة. كما أنني أتأكد من وجود مكان أذهب إليه في حالة حدوث ذلك.
• أنا أضع الحدود. أفكر في حدود مثل قواعد الطريق للتعامل مع الأعياد. أعترف يا بلدي حدود مع القطبين أكثر صرامة من العديد من الآخرين ، ولكن هذا هو ما يحمي صحتي العقلية وهذه هي أولويتي وقد تعلمت أن أولوياتي مهمة.
• أنا متمسك بالميزانية. هذا واحد غني عن القول بالنسبة للكثيرين منا. أحب أن أكون قادرًا على شراء كل ما يريده الناس ، لكنني لا أستطيع تحمله.
• أخطط للهروب قليلاً أثناء الخروج من المدينة. بينما قد يرغب أفراد العائلة في رؤيتي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عندما أكون في الجوار ، فإن هذا لا يعمل بالنسبة لي. لذلك أخطط لأخذ فترات راحة قصيرة لإعادة تركيز نفسي والحفاظ على سلامة عقلي. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل التواجد في غرفة بمفردك لمدة ساعة. يمكن أن تكون إعادة الشحن التي أحتاجها.
• أقوم بإنشاء تقاليد العطلة الخاصة بي. غالبًا ما يتم تعيين تقاليد الأعياد من قبل أفراد الأسرة الأكبر سنًا. لم ينجح ذلك بالنسبة لي ، لذا فقد صنعت بعضًا من بلدي. على سبيل المثال ، بينما يتم وضع الشجرة عادة في منزل أمي ، فقد اخترت أن أضع الشجرة الخاصة بي أيضًا. قد تمر سنوات لا يراها أحد (كما يحدث أثناء الجائحة) ، لكنه شيء أفعله خلال العطلات فقط من أجلي. هذا يخلق ملكية لقضاء العطلات ويجعل الأمر يبدو وكأنني تحت رحمة نزوات الآخرين.

وأخيرًا ، تعلمت ألا أشعر بالذنب حيال القيام بهذه الأشياء. نعم ، في المرة الأولى التي تبدأ فيها بتأكيد حدودك الخاصة لحماية صحتك العقلية ، قد لا يفهمها الآخرون. حتى أنهم قد يصابون بالجنون. بصراحة ، هذا جيد. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتكيف الأشخاص الآخرون مع قاعدة علاقة جديدة. (نرى: "حمل الآخرين على احترام حدود صحتك. ") لكنني أرفض الشعور بالذنب بشأن الحصول على ما أريد خلال العطلات. نعم ، أنا أهتم بما يريده الآخرون أيضًا ، لكنني الآن لا أسمح لذلك أن يكون العامل الدافع الوحيد.

هناك شيء آخر يجب معرفته حول التعامل مع العطلات: قضم الإجازات واحتياجاتك الخاصة في أجزاء كبيرة. عندما تنظر إلى الإجازات ككل ، قد يكون من الصعب تحديد حدودك. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى أجزاء صغيرة منها بشكل فردي ، يمكن أن تصبح الأمور أكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، هل يمكنك اتباع النقاط المذكورة أعلاه أثناء عشاء عيد الميلاد؟ هل يمكنك اتباع النقاط المذكورة أعلاه عندما يتعلق الأمر بتقديم الهدايا؟ هل يمكنك تفصيل ما سيحدث وتلبية احتياجاتك لكل جزء؟ أعتقد أن القيام بذلك يجعل التعامل مع العطلات أسهل بكثير.

هل لديك أي حيل للتعامل مع الإجازات؟ أود أن أقرأها أدناه.