المعتقدات الأساسية الضارة وكيفية تغييرها
تتمثل إحدى مشكلات اضطراب الشخصية الحدية (BPD) في السهولة التي نعتقد بها المعتقدات الأساسية الضارة. يبدو الأمر كما لو أننا نعتقد أنهم بصيرة القرن. لكن الاعتقاد بأن شيئًا ما لا يجعله صحيحًا تلقائيًا -ليس كل ما تعتقد أنه جدير بالثقة. فيما يلي ست خطوات لتغيير معتقد أساسي ضار.
الخطوة 1: تحديد المعتقد الأساسي الضار.
هذا يتطلب بعض التأمل. حدد المعتقد الأساسي الذي يكمن وراء ضيقك وسلوكك. قد يكون هناك أكثر من واحد ، ولكن في الوقت الحالي سنركز على واحد تلو الآخر. مثال على الاعتقاد الجوهري السلبي هو "لا يمكنني الوثوق بأي شخص."
الخطوة الثانية: افحص الأدلة التي تدعم الاعتقاد.
ما في تجربتك يدعم الإيمان؟ على سبيل المثال ، قد يكون "أصدقائي من الكنيسة كسروا السرية بشأن طردي من فريق رحلة إرسالية بعد أن وعدوا بأنهم لن يفعلوا ذلك."
الخطوة 3: تحدى الأدلة وراء الاعتقاد الأساسي الضار.
تحدى الأدلة. هل كان هناك تفسير آخر؟ هل كنت مسؤولاً حقًا أم أن اللوم ينتمي إلى مكان آخر؟ هل تطبق ما تعلمته عن حالة على أخرى؟ هل تقوم بترشيح الدليل الذي تريد رؤيته أو رؤيته فقط؟
حتى في الحالات الواضحة لدعم المعتقد الأساسي السلبي ، سيكون هناك دليل يتحدى ذلك. من الأمثلة على ذلك "يحافظ معالجي على السرية. على الرغم من أن أصدقائي في الكنيسة لم يفوا بوعدهم بالتزام الصمت ، فإن معالجي النفسي يلتزم الصمت بشأن كل شيء لا ينطوي على خطر على النفس أو الآخرين ".
الخطوة 4: أعد صياغة الاعتقاد لتشمل الدليل الجديد.
خذ في كل الأدلة. كرر إيمانك لتشمل كل الأدلة. هذا العقيدة الجديدة لن تكون جامدة. بل سيكون أكثر مرونة وبالتالي أكثر دقة. مثال قد يكون "هناك بعض الأشخاص الذين يمكنني الوثوق بهم" بدلاً من "لا يمكنني الوثوق بأي شخص". ضع قائمة بالأدلة على هذا الاعتقاد المعدل. استخدم ما تعلمته في العلاج.
الجزء المحرر من هذه الخطوة هو أن الاعتقاد الأساسي الجديد يسمح لك بتصديق الأفضل وليس الأسوأ. لم تعد عالقًا في اعتقاد بائس. يسمح لك بالهروب من "التفكير الأسود أو الأبيض" الشائع في اضطراب الشخصية الحدية.
لا تصدقني؟ ما الذي تفضل تصديقه - أن العالم معادي ، أم أن هناك أناس طيبون هناك؟ في كلتا الحالتين ، ربما تكون على حق. إذا كنت تعتقد أن العالم معادي ، فستجد دليلًا (وإن كان مصفيًا) لتأكيد هذا الاعتقاد. إذا كنت تعتقد أن هناك أشخاصًا طيبين ، ستجد أنه من الأسهل القيام بذلك ثق في الأشخاص الذين تريد أن تثق بهم- طبيبك النفسي ، ومعالجك ، وما إلى ذلك. هذا محرّر للغاية.
الخطوة 5: قم بإجراء التجربة لاختبار دقة المعتقد الجديد.
مثال على ذلك قد يكون الوثوق بشخص لديه معلومات غير مهمة ورؤية ما يحدث. عندما تثق بأنك منزعج من قيام الأشخاص بالغناء ، فهل يبقيونها سرا؟ إذا فعلوا ذلك ، فقد وجدت شخصًا قد يكون جديرًا بالثقة. إذا لم يفعلوا ذلك ، حسنًا - كم مرة يمكن لشخص أن يغني عندما يبرز العدو صلبه؟
لقد اكتشفت شخصًا واحدًا لا يمكن الوثوق به. جرب شخصًا آخر. في النهاية ستجد شخصًا يمكن الوثوق به.
سجل ما تشعر به حيال القيام بذلك وحول النتيجة. يعد السجل المكتوب للأدلة على الاعتقاد الأساسي الجديد أمرًا حيويًا للحفاظ على هذا الاعتقاد. كان للمعتقد الجوهري القديم الكثير من "الأدلة" ، لذا يجب أن يكون المعتقد الأساسي الجديد كذلك. يسمح لك هذا أيضًا بإعادة صياغة الاعتقاد عند الضرورة.
