كيف أصلحت الروتين الصباحي لعائلة ADHD

بدون روتين الصباح المضاد للرصاص ، لا يوجد ما يكفي من القهوة في العالم لمساعدتي في إدارة فوضى عائلتي. قبل روتيننا ، كان الإيقاع بأكبر عمري أشبه بإيقاظ الموتى. بينما كان اثنان الآخران لديهما يتناولان وجبة أو اثنين من وجبة الإفطار المملوءة بالبروتين أثناء التذوق للحصول على حبوب بلورية ، متسولين ، "من فضلك ، هل يمكننا مشاهدة التلفزيون؟"

ستذهب كثير من الصباح على هذا النحو: عندما أطلب منهم ارتداء ملابسهم ، وضع الواجبات المنزلية في حقائب الظهر ، و قابلني بالباب الأمامي بعد تفريش أسنانهم ، واحد فقط سيظهر ، بدون حذاء أو بنطال على. كنت أقضي الدقائق العشر التالية في الصراخ أثناء سحب الجوارب. أصغرهم ، في هذه الأثناء ، يبدأ في بعض الأحيان بالبكاء. عندما خرجنا أخيرًا إلى المدرسة ، كان أكبرهم سناً يلجؤون إلي ، دون استفزاز ، ويقولون إنها تكرهني. ثم تأخرنا عن المدرسة - مرة أخرى.

لا يوجد حل سحري لمثل هذه الفوضى عندما يكون لديك طفل أو أكثر ADHD. يتم تحفيز أدمغتهم في المنطقة المسؤولة عن التخطيط والتنظيم والذاكرة العاملة. يحتاج مقدمو الرعاية ، إذن ، إلى العمل على تعزيز هذه المهارات لفترة أطول مما يفعلون بالنسبة للأطفال العصبيين. إن إعداد روتين صباحي صافٍ يمكن أن يعمل العجائب في وضع أفضل قدم للجميع.

ما هو روتين صباح الخير للعائلات ADHD؟

يبدأ إعداد روتين صباح الخير قبل وقت طويل من صباح. يبدأ بالأيام قبل الإعداد ، إلى جانب التواصل في أفضل الخطوات للتأكد من أن الجميع على نفس الصفحة.

لمواجهة الصباح الخاطئ، ابدأ بإنشاء نظرة عامة أسبوعية على ما سيأتي. على الرغم من أن الخطوات في صباحي - مثل تنظيف الأسنان أو تنظيف السرير - قد لا تتغير بشكل يومي ، إلا أن التغييرات غير المنتظمة قد تتغير يمكن تعيين المواعيد طبيب الأسنان ، بطولة الهوكي ، أو مشروع المدرسة بالتأكيد من الصباح وخلق لا يمكن التنبؤ بها مواقف.

لذلك ، يجب مراجعة النظرة العامة الأسبوعية كل ليلة مع جميع أفراد العائلة. ستلاحظ قريبًا أن الأطفال سيبدأون في التخطيط لأنفسهم وسيشعرون بمزيد من الأمان في الأسبوع المقبل.

[الحصول على هذا المورد المجاني: جداول نموذجية لإجراءات الأسرة الموثوقة]

فيما يلي أفكار أخرى لتحقيق أقصى استفادة من روتين الصباح:

1. شكل مسار طفلك باستخدام المطالبات البصرية أو قوائم المراجعة الروتينية الصباحية التي تذكرهم بما يجب عليهم فعله أو التأكد من أن الانحرافات المحتملة عن الأنظار. إعطاء اتجاهات متعددة الخطوات لطفل يعاني من عجز في الذاكرة العاملة يعني أنه قد يسمع فقط الخطوات الأولى أو الأخيرة ، لذلك يمكن أن تساعد العظة البصرية. قد يبدو المسار وكأنه يهيئ الملابس فعليًا ، وقبعة مفضلة ، ودفتر وقلم ، وملاحظة لاصقة مع تذكير مكتوب قبل الذهاب إلى الفراش.

2. احرص دائمًا على خلع الأحذية بجانب الباب الأمامي ووضعها في سلة ، حتى لا تضيع في الصباح.

3. أتمتة كل ما يمكنك التفكير فيه - في النهاية ، سيفعل طفلك هذه الأشياء بمفرده.

مساعدة لروتين وجبة الصباح

خذ التخمين من وجبة افطار من خلال المشاركة في تصميم قائمة الطعام لهذا الأسبوع مع العائلة - ستقلل من التوتر الصباحي وتضمن حصول أطفالك على غذاء الدماغ الذي يحتاجونه لبدء يوم عطلة على الفور.

وجبة التحضير

على سبيل المثال ، تحضير وجبة الإفطار مع العائلة يوم الأحد ، يمكن أن يجعل بقية الأسبوع تمر بسلاسة. يمكنك تحضير مجموعة من العجين للفطائر السريعة وشرائح الفاكهة وإلصاقها في الثلاجة وطهي النقانق حتى يتسنى تسخينها بسرعة في الميكروويف - الاحتمالات لا حصر لها على ما يبدو. نقاط إضافية لجعلها سهلة لطفلك لإعداد وجبة الإفطار بأنفسهم! يمكن أيضًا تقديم مخطط مع وجبة الإفطار في الأسبوع ليراها الجميع.

إشراك أطفالك

قد لا يتمكن أطفالك من استخدام سكين أو موقد ، لكنهم يستطيعون المرور أو كسر البيض أو ضبط الطاولة. كلما زاد تورطهم ، زاد احتمال تناولهم للأطعمة التي يتم تحضيرها. سيؤدي ذلك أيضًا إلى غرس المسؤولية في نفوسهم أثناء فهمهم لدورهم في الحصول على صباح منظم وفعال.

[دليل مجاني: ماذا تأكل (وتجنب) لتحسين أعراض ADHD]

لا تعرق الأشياء الصغيرة

لن تغير نصائح وقت الإفطار هذه على الفور قدرة الطفل على الجلوس بهدوء أثناء تناول الطعام ، لذلك كن مرنًا. بعض السلوكيات ، مثل الوقوف لتناول الطعام ، هي استجابات بيولوجية لا يمكن مساعدتها. إذا احتاجوا إلى الوقوف لتناول الطعام ، فدعهم. إذا احتاجوا إلى تناول وجبة منتصف اللفة ، فلا بأس بذلك. سيكون أطفالك في نهاية المطاف قادرين على تناول وجبة الإفطار وجميع وجبات الطعام الأخرى عندما ينضجون.

صباح الخير الروتيني يبدأ الليلة السابقة

الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشتهرون بالنوم السيء. بالنسبة للبعض ، هذا هو الأثر المتبقي لـ ADHD الدواء. بالنسبة للآخرين ، إنها فرط النشاط. مفتاح الروتين الصباحي الهادئ والناجح هو روتين أمسي صلب إلى حد ما يبدأ بوقت نوم ثابت (وأوائل).

الوقت المناسب للغفوة

كثير من الآباء يؤجلون وقت النوم لأطفالهم حتى وقت متأخر ، على أمل أن يكونوا مرهقين ويتسولون من أجل النوم. ولكن هذا في الواقع له تأثير معاكس.

عندما يغيب الجسم عن نافذة نومه الطبيعية ، يصبح الطفل متعبًا ، ولا يستطيع النوم ، ويستيقظ كثيرًا ، وينتهي الأمر أحيانًا بالزحف إلى السرير معك. لتجنب هذا ، قم بما يلي:

1. راقب علامات التعب (التثاؤب والشد).

2. نقل وقت النوم إلى ساعة مبكرة.

3. تخلص من مشاهدة الشاشة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، وقم بتكوين طقوس ليلية: الشموع وصابون اللافندر (مهدئ) ، ووقت القصة ، والأغنية ، وإطفاء الأنوار.

الاتساق أمر بالغ الأهمية. قد يعني هذا رفض الدعوة إلى عشاء العودة إلى المدرسة أو حفلة كرة السلة. أو ، إذا ذهبت ، توقع الانهيار المحتمل بعد ذلك واستعد وفقًا لذلك.

وضع نية

من المهم إقناع طفلك بإمكانية التحكم في كيفية رحيل الصباح.

يمكن لتعليم طفلك الكتابة أو نوايا الدولة إعداده ليوم أفضل ، ويمكن أن يؤدي إلى تكوين عادات إيجابية. يمكن أن تتخذ النوايا شكل: سأستيقظ أشعر بالراحة أو سأحصل على صباح سلس للغاية!

دمج الرعاية الذاتية في روتينك الصباحي

يمكن للتمرينات والتأمل والتأكيدات والقراءة والكتابة والتصور أن تساعد جميعها في الحد من الإجهاد لدى جميع أفراد الأسرة ، مما يساعد على ذلك أكثر بكثير مع صباح أفضل. يمكن أن تساعدك ممارسة التصور اليومي لبضع دقائق ، مثل الاستلقاء على السرير ، والاستماع إلى أغنية ، وتصور الطريقة التي نريد أن نبدأ بها يومنا على الشعور بالهدوء والإلهام والتركيز.

أطفالنا الحساسون ملتزمون بشدة بطاقتنا ، لذلك إذا شعرنا بالاندفاع أو الإجهاد أو الإحباط ، فإن أطفالنا سيعرفون ذلك (على الأرجح قبل أن نعرف). من الضروري أن نقوم بعملنا الخاص لضبط طاقتنا كل صباح - أي شيء من دقيقة من التنفس الواعي أو القيام بالتأمل بصحبة مرشدين (أحب تطبيق Headspace لهذا التطبيق) على المشي أو المشاركة في غرفة المعيشة اليوغا. أخذ هذا الوقت يساعد على تهدئة الفوضى الصباحية يضعنا في أفضل إطار عقلي للتعامل مع المواقف الصعبة التي قد تنشأ.

مدح التقدم في روتين الصباح

لن يتم تنفيذ روتين صباحي جديد بين عشية وضحاها ، ولكن تنفيذ الهيكل وتشجيع هذه السلوكيات سيؤتي ثماره. يعد تعزيز السلوك الجيد بالثناء أمرًا ضروريًا ، لذا عليك أن تكمل طفلك وتكافئه عندما يفعل شيئًا صحيحًا. وكن صبورًا مع نفسك. سوف تعثر ، ولكن العصا معها. في يوم من الأيام ، قد تتحول ساعة الساحرة المروعة إلى وقت عائلي لطيف ومريح تستقبله بابتسامة.

[تحميل مجاني: تمارين التأمل الصديقة للطفل]

تم التحديث في 6 يناير 2020