س: كيف يمكنني تذكر تناول دواء ADHD الذي يساعدني على تذكر الأشياء؟

س: "أنا امرأة بالغة تم تشخيصها مؤخرًا بمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشكلات طبية أخرى. يجب أن أتذكر أخذ أدويتي ، واختبار ضغط الدم ، ومواكبة مواعيد الأطباء ، وأداء المهام الطبية الأخرى. إنه كثير وأنا لا أقوم بعمل جيد معه. كيف يمكنني تذكر القيام بالأشياء التي أحتاج إلى القيام بها؟ " - اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

مرحبًا ADHD

انت لست وحدك! شعوذة طبية يومية عمل قائمة جنبًا إلى جنب مع المسؤوليات المنزلية والعائلية يمكن أن تطغى حتى على الشخص الأكثر تنظيماً. على الرغم من أنك قد تكافح الآن ، أعتقد أنه يمكنك إنشاء أنظمة واستراتيجيات قد تساعد في تبسيط إدارتك الصحية. إليك بعض النصائح والأدوات للبدء.

ما هو أسلوبك؟ تعرف على الطريقة التي تفضلها لتذكر المهام واستفد من تلك الممارسات التي تناسبك. على سبيل المثال ، ربما تعجبك تذكير ممتعة ومرئية ، لذلك قد ينجح ترك ملاحظات ملونة (خذ أدويتك!) على مرآة الحمام. إذا كنت مرتاحًا وملمًا بالتكنولوجيا ، فقد تعمل أجهزة ضبط الوقت والساعات الذكية المزودة بأجهزة إنذار بشكل أفضل. لا يهم ما هو أسلوبك الشخصي طالما أنه يساعد على تدفق تلك الذاكرة.

نصيحة محترف: إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يومك أمام الكمبيوتر ، فاضبط منبهًا على تقويم سطح المكتب. سينبثق إشعار على شاشتك بدون إحداث أي ضجيج ، لذلك لن يتم تعطيل عملك أو لقاءاتك الافتراضية!

نمط. شعيرة. يكرر. جمال الروتين أو الطقوس هو أنها تلغي الحاجة إلى "تذكر أن تتذكر". فكر في روتين مثل "أنا أخطط له مرة و انتهيت." إن القدرة على المضي قدمًا في مهامك دون التفكير فيما هو قادم هو أمر يحررك حقًا.

[قراءة: عندما تفقد الملاحظات اللاصقة قوتها]

فكر في الروتين والطقوس التي لديك بالفعل والتي تعمل من أجلك. ربما تقوم دائمًا بشحن هاتفك في المطبخ ولا تنساه أبدًا لأنك تمر عبر المطبخ كثيرًا. أو تترك حقيبة حمل بالقرب من الباب الأمامي ، لذا يجب عليك حرفيًا أن تخطو فوقها لتغادر منزلك. إذا كان لديك نظام أو روتين يعمل بالفعل من أجلك ، ففكر في إقرانه بمهمة أخرى تريد تذكرها. على سبيل المثال ، إذا لم تفوتك قهوتك الصباحية أبدًا ، ضع الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم أو علبة الأقراص في "درج القهوة" وفويلا! سيتم تقديم تذكير مرئي لطيف لك كل صباح بتناول أدويتك.

نصيحة محترف: أحد تطبيقاتي المفضلة لبناء العادات هو The Habit Hub. التطبيق قابل للتخصيص ويشجعك على إنشاء عادات يومية من خلال تذكيرك بأداء مهامك والتتبع عند إكمالها. يقوم التطبيق بإنشاء "سلسلة" مرئية عند اكتمال المهام. عندما تطول السلسلة ، تكون بمثابة حافز لك على المثابرة ، حتى لا تكسر السلسلة.

ضع العنصر في المقدمة والوسط! إذا تم وصف الأدوية عن طريق الفم (أو تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل روتيني) ، فيمكنك استخدام الزجاجة أو الحاوية كتذكير مرئي. ضع الزجاجات حيث ستراها في وقت اليوم الذي يجب أن تأخذها فيه. اقلب الزجاجات رأسًا على عقب عندما تأخذها. ثم ، في نهاية اليوم ، اقلبهم إلى أعلى. لن يكون هذا بمثابة تذكير مرئي فقط بأنك بحاجة إلى تناول أدويتك ولكن أيضًا أن المهمة قد اكتملت. إذا كنت تتناول بعض الأدوية مرتين يوميًا وكنت في مكانين مختلفين عند القيام بذلك ، فقم بفصل الأدوية في عبوتين.

نصيحة محترف. اسأل الصيدلية المحلية عما إذا كان بإمكانها تزويدك بزجاجات الأدوية التي تحتوي على أغطية مع أجهزة إنذار مدمجة.

[قراءة: حيل تدريب الدماغ لتحسين الذاكرة العاملة]

استخدم مطالبات الصور. تظهر الأبحاث أننا نتذكر الصور بشكل أكثر فاعلية من الكلمات ، والتي تطلب من أدمغتنا أن تعمل بجهد أكبر في معالجتها. وهذا يفسر سبب توقفنا ، بعد فترة ، عن "رؤية" قوائم المهام. لذا جرب هذه الفكرة الجاهزة بدلاً من ذلك: اجعل شخصًا ما يلتقط صورًا لك وأنت تتحرك في روتينك الضروري. انشر الصور في مناطق منزلك حيث تقوم بهذه المهام.

نصيحة محترف: تقدم العديد من الصيدليات الآن شهرًا من الأدوية الخاصة بك معبأة مسبقًا حسب الجرعة والتاريخ والوقت دون أي تكلفة إضافية. هذه طريقة رائعة لتقليل الوقت الذي تقضيه في فرز الأدوية وتقليل الفوضى المضادة.

ضبط المنبهات أو الموقتات. جمال المنبه أنه يضع مسؤولية التذكر على شيء آخر! بمعنى آخر ، إنه يحمل وقتًا في المستقبل - مما يسمح لك بتحرير عقلك ليكون في الوقت الحاضر تمامًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق من قائمة المهام الطبية اليومية الخاصة بك ، فحاول استخدام مؤقت إلكتروني أو تذكير بالهاتف الخلوي. يمكن أن يساعد الجانب الروتيني لاستخدام هذه الأنواع من التذكيرات في جعل هذه الممارسات معتادة وبالتالي سلسة.

ارتدِ ساعة بها ميزة إنذار مدمجة. هناك العديد من الساعات الطبية التي يمكن أن توفر تذكيرًا بالإضافة إلى أجهزة الإنذار. مواقع الويب مثل EPill.com وتحمل أمازون ساعات طبية. تسمح لك هذه بضبط المنبهات عدة مرات في اليوم.

حظا سعيدا!

تذكير الدواء للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• يقرأ: أدوات رائعة لتشغيل ذاكرتك
• يقرأ: 7 عادات من شأنها أن تبسط حياتك
• تحميل: سجل تتبع الأدوية ADHD

---

مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.

أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!

---

إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 12 أبريل 2021