س: هل يقع اللوم على كمالي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق؟
س: "كمالي الشديد يعيقني في حياتي الشخصية والمهنية. أحتاج إلى استراتيجيات للتكيف ، ولكن كيف يمكنني معرفة ما إذا كان مرتبطًا بقلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي؟ "
أ: الكمالية تشترك في العديد من أوجه التشابه مع ADHD. غالبًا ما يكون الساعون للكمال مدفوعين بالخوف من إحباط أنفسهم أو خيبة أمل الآخرين. إنهم مفكرون "كل شيء أو لا شيء". إذا لم يكن صحيحًا تمامًا ، فلا بد أنه فاشل. يعد وضع معايير غير معقولة ومقارنة أنفسهم بشكل سلبي بالآخرين من المشكلات الشائعة للكمال ، تمامًا كما يقارن الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنفسهم بشكل نقدي بالنمط العصبي الأقران.
يميل أصحاب الكمال إلى التركيز المفرط على النتيجة النهائية ، وليس على عملية الوصول إليها. إنهم يستبعدون التعلم الذي يحدث ويركزون على الإنجاز. بدون تحقيق الهدف النهائي ، هناك تصور الفشل. إن تدني قيمة الذات ، والحساسية تجاه ردود الفعل ، والدفاع ، والحزن تنبع من أهداف غير مكتملة وهي شائعة أيضًا.
يمكن أن تظهر الكمالية في واحد من ثلاثة أنواع مختلفة من التسويف في البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- “المماطلة الكمالية” يشير إلى عدم الحركة بسبب القلق بشأن العبث. يحاول هذا النموذج أو التسويف الحد من الأخطاء وتقليل الشعور بالخزي في المستقبل: "لن أحصل على ذلك بدأت في هذا لأنني لا أعرف ما إذا كان بإمكاني القيام بذلك بشكل مثالي ، لذا بدلاً من ذلك ، سأتجنب القيام بذلك هو - هي."
- "تجنب التسويف" مرتبط بالخوف من الفشل أو توقع الفشل بناءً على الخبرة السابقة: "سأتجنب فعل هذا الشيء لأنني لم أنجح في الماضي. لماذا أعتقد أنني سأنجح الآن؟ " أو ، "سأتجنب تجربة هذا لأنني لا أعرف كيف أبدأ ، وأخشى كيف سيحدث ذلك."
- "المماطلة المنتجة" هو أسلوب تأخير يبدو جيدًا حقًا. "سأفعل هذه الأشياء الأخرى التي أعلم أنني أستطيع القيام بها بشكل جيد والحصول على راحة قصيرة المدى ، لكنني لن أفعل ذلك الشيء الكبير لأنني لا أعرف ما إذا كنت سأفعل ذلك جيد بما فيه الكفاية."
[مورد مجاني: كيف تنهي قائمة المهام اليوم!]
ينبع السعي إلى الكمال من القضايا الأساسية للعار وانخفاض الثقة بالنفس. البالغين المثاليين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعيشون في خوف من الفشل في تلبية المعايير التي وضعوها لأنفسهم مقارنة بأقرانهم من النمط العصبي ، خاصة إذا كانوا قد كافحوا لتحقيق تلك الأهداف في الماضي. غالبًا ما تكون هذه التوقعات غير واقعية استنادًا إلى "ما ينبغي" بدلاً من ما يمكن للأشخاص فعله بالفعل.
الكمالية والقلق
السعي إلى الكمال هو إحدى الطرق التي يحاول بها البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التحكم في النتائج ، وهو جانب أساسي منها إدارة القلق. العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعني تجربة لحظات تدرك فيها أنك تكافح أو أخطأت ، لكنك لا تعرف بالضرورة سبب أو كيفية إصلاحها. يتطور هذا إلى قلق دائم ، "متى سأحصل على تعليقات سلبية في المرة القادمة عندما لم أكن أتوقع هو - هي؟" تغذي هذه العقلية الرغبة في أن تكون مثاليًا وتعزز الجهد المبذول للقضاء على السيناريوهات التي يمكنك أن تكون فيها انتقد.
يعلم Al-Anon إستراتيجية مفيدة ، وهي Q.T.I.P.: توقف عن أخذها بشكل شخصي. عندما يقدم لك شخص ما ملاحظات ، فإن جزءًا منه يتعلق به ولكن جزءًا منه قد يكون شيئًا يمكنك التعلم منه. نحن جميعًا نعيش ونتعلم. التعليقات هي فرصة لنا لكي ننمو ونحسن أنفسنا. إنه ليس مظهر من مظاهر الفشل.
يعمل القلق كآلية للتكيف مع خيبة الأمل (خيبة أملك أو خيبة أمل شخص آخر) ويعكس طريقة غير فعالة لإدارة ذلك. إنها أيضًا إشارة إلى شعورك بعدم الارتياح أو عدم الأمان. تعلم كيفية دعم نفسك عند ظهور مشاعر الانزعاج ، وكيفية طمأنة نفسك ، وكيفية الاعتماد عليها يتيح لك التعلم الذي حصلت عليه من النجاحات السابقة تعزيز المرونة التي ستدفعك إلى الأمام. هذا هو طريقك نحو أقل قلقًا وتوترًا.
[خذ هذا الاختبار: علامات اضطراب القلق المعمم]
التعاطف مع الذات في خضم الكمال
كيف تبني التعاطف مع الذات في ضوء المعايير غير المعقولة التي قد تضعها لنفسك من خلال مقارنة نفسك بأقرانك؟ كيف تكسر حلقة الكمالية غير الصحية؟
ابدأ بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. اكتبها على ورق لاصق وضعه على الثلاجة أو مرآة الحمام للتأكيدات اليومية. "يعجبني عندما ..." ، "أعتقد أنني أقوم بعمل جيد (أو جيد بما فيه الكفاية) في ..." ، "لم أكن مثاليًا أبدًا ، وقد نجحت في ذلك إلى هذا الحد ". خلاف ذلك ، فإن الحديث السلبي عن النفس سوف يفوق صفاتك الإيجابية ويضعف الأمل لديك الآفاق.
احتفظ بقائمة أو مجلة من بين ثلاثة أشياء سارت على ما يرام ، أو ثلاثة أشياء أحببتها في يومك. قد يكون من صنع فنجان قهوة ممتاز ، أو التحدث في اجتماع العمل ، أو الحضور لصديق محتاج. يعد تعلم الاستمتاع بالإنجازات الصغيرة تحديًا لمن يسعى إلى الكمال ، لا سيما الشخص الذي يضع لنفسه أهدافًا عالية ومن المحتمل أن يتعذر الوصول إليها.
لاحظ التقدم الذي تحرزه مع اليقظة. خذ لحظة للتفكير ، ودع هذا يدخل وتنفس وتهنئ نفسك على ما حققته بالفعل. لا بأس فقط أن تشعر بالرضا عن نفسك ، والثآليل وكل شيء - إنها في الواقع ضرورة. غدا يوم آخر. قد يحدث شيء ما قد يؤدي بك إلى الانخفاض. لكن الآن ، توقف مؤقتًا ، انظر إلى ما فعلته واستمتع به.
لدي كافح مع الكمال نفسي. علمني أحد مرشديني أن الحقيقي أفضل من الكمال. أنا أحب هذا القول. لا يوجد أحد مثالي ، لذلك دعونا نتوقف عن استخدام ذلك كمعيار ذهبي. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما مثالي ، فأنت تقوم بافتراض خاطئ ضخم. توقف عن مقارنة دواخلك مع الخارج. يوجد تحت مظهرهم الخارجي المثالي على ما يبدو شخص مثلك تمامًا يتمتع بنقاط القوة والتحديات ، ويحاول أن يكون في أفضل حالاته.
جاء محتوى هذا المقال من جلسة مجموعة دعم ADHD في الوقت الفعلي التي استضافها الدكتور Saline بعنوان "جذور الكمالية."
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والكمال: الخطوات التالية
- تفهم: أنت لست مثاليًا ، لذا توقف عن المحاولة
- يقرأ: عندما لا يكون "الكمال" جيدًا على الإطلاق
- يتعلم: تغلب على الحاجة إلى أن تكون مثاليًا
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 1 أبريل 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
