س: لقد طغت عليّ ببدء المشروع الذي سيقلل من إرهاقي!
س: "نحن نعيش في كوخ صغير من ثلاث غرف نوم بدون تخزين. أحاول أن أبقي الأمور منظمة ، لكن هذا مرهق ولم ينته أبدًا. نود أن نكون قادرين على التخطيط لإضافة ، لكن تنظيم هذه العملية أمر شاق. في النهاية ، ستجعل الإضافة حياتنا أفضل ، وتوفر مساحة للأطفال وتوفر مناطق منظمة لهم الأعمال الورقية والأدوات الأساسية والحيوانات الأليفة وتقليل رائحة الطهي على المعاطف - وهو ما يدفع حساسي إلى إلهاء! ما الخطوات التي يجب علي اتباعها لتخطيط هذا المشروع والبدء فيه؟ وما هي التدابير اللازمة للتوقف التعب والإرهاق، حتى نتمكن من إنهاء المشروع بالفعل؟ " - ADHD
مرحبًا ADHDMumUK:
تخطيط المشروع أمر شاق - خاصة لمن لديهم ADHD. هناك خطوات لا حصر لها للتنظيم والتخطيط ، والتفاصيل التي تحتاج إلى التذكر ، والقرارات التي يتعين اتخاذها ، والكثير من التنشيط مطلوب. لذا خذ نفساً عميقاً وسأشارك بعض الاستراتيجيات التي أستخدمها مع عملائي المتدربين.
1. ابدأ بتفريغ الدماغ. أريدك أن تحدد كل الأشياء المطلوبة لإكمال هذا المشروع وإخراجها من رأسك على الورق أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يبدو واضحا ، وأنا أعلم. لكن الواضح لا يعني بالضرورة أنه سهل. سيسمح لك إخراج كل تلك المهام والتفاصيل من عقلك بوضع خطة أكثر فاعلية وكفاءة للقيام بها بالفعل. أجد أن ما يربك عملائي حقًا ليس بالضرورة القيام بما يجب القيام به ولكن إنشاء الخطة. والخطوة الأولى هي تحرير مساحة في دماغك ، والتخفيف من ضغوط محاولة التذكر. ومن خلال وضع المهام على الورق ، يمكنك تصورها ، مما يجعل الترتيب وتحديد الأولويات والتخطيط أسهل بكثير.
[س: من أين أبدأ ؟؟؟ كيفية تنظيم وبدء مشروع كبير]
2. اجعل مهامك قابلة للتنفيذ. المفتاح هنا هو خلق بعض الحركة. إنها خدعة بسيطة أستخدمها للحصول على الدنيوية للقفز حرفيًا من الصفحة. لذا بدلاً من كتابة "رسام" ، جرب "رسام المكالمات". بدلاً من "backsplash" ، اكتب "زيارة متجر البلاط".
3. جدولة "وقت المكتب". حاول التفكير في هذا المشروع كوظيفة. بعد قولي هذا ، تحتاج إلى جدولة بضع ساعات متواصلة في الأسبوع للعمل عليها. هذه الخطوة حاسمة. إذا كنت لا تخطط للوقت ، فإن احتمالية إحراز تقدم ضئيلة. لذلك ربما يكون صباح الاثنين أو بعد ظهر يوم الخميس مناسبًا لك. أضف هذه الفترة الزمنية إلى مخططك أو تقويمك مثلما تفعل مع موعد مع الطبيب. إذا أعطيت هذا المشروع نفس الأهمية مثل مواعيدك الأخرى (أو كما أحب أن أسميها ، "فقاعة تغلف وقتك") ، فمن المرجح أن تحترمه بنفس الطريقة.
4. مجموعة مثل مع الإعجاب. أريد أن أتجنب أن يكون لديك حمولة زائدة عمل قائمة الانهيار ويوفر لك الوقت. وإليك الكيفية: يجب أن تتطابق مهامك. عندما تقرر ما ستفعله خلال "وقت المكتب" ، خطط لجميع مهامك في صباح أحد الأيام ، ومكالماتك الهاتفية لصباح آخر. انت وجدت الفكرة. يقول زبائني إن هذه الحيلة تساعدهم حقًا في إدارة وقتهم وإرهاقهم بفعالية.
5. تحديد الخيارات. أعلم أن الكثير من الخيارات يمكن أن تجعلنا نسلك طريق الشلل التحليلي. لذا حد من اختياراتك. قرر أنك ستزور متجرين فقط للمطبخ ، واحصل على عرضي أسعار للمقاول ، وانظر إلى أربعة ألوان للطلاء. من خلال الحد من اختياراتك ، تصبح عملية اتخاذ القرار أقل إرهاقًا.
[قراءة: قوة قائمة المهام المصممة جيدًا]
6. اتصل بصديق. إذا كنت تزور متجرًا للمطبخ لاختيار أجهزة جديدة يشعرك بالرهبة ، فقم بدعوة صديق لديه عين للتصميم. أو أرسل حوامل الطلاء إلى أختك إذا لم يكن اختيار الألوان هو موطن قوتك. وجود شخص للمشاركة في اتخاذ القرار قد يكون الحمل هو الترياق المثالي لتحريك مشروعك.
حظا سعيدا!
غارقة: الخطوات التالية
- يقرأ: 6 طرق للبدء في هذا المشروع
- يقرأ: ما هو حافزي؟ (لا ، بجدية ، أنا بحاجة للبدء.)
- تحميل: قم بالتنظيف والتنظيم في عطلة نهاية أسبوع واحدة
مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا شكرا لك.
تم التحديث في 24 مايو 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
