الشتاء الطقس يمكن أن يكون محبطا جدا

الشتاء يمكن أن يكون محبطًا جدًا ، أليس كذلك؟ أنا أعيش في الشمال الكندي العظيم. حسنا ، ليس بعيدا جدا الشمال. في الحقيقة ، أنا أعيش بالقرب من تورنتو ، التي تبعد ساعة واحدة فقط شمال بوفالو. ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، تصبح الليالي طويلة جدًا وغالبًا ما تكون الأيام التي تقل عن الصفر ، رمادية ومثلجة وكئيبة. الشتاء يمكن أن يكون محبطا ل ، اقتباس... عادي... شخص. بالنسبة لي ، بالنظر إلى معركتي اليومية للحفاظ على الاكتئاب المزمن في الخليج ، يمكن أن يكون فصل الشتاء بمثابة قنبلة موقوتة في انتظار تفجير الاستقرار الهش على خلاف ذلك إلى الجحيم.

في الماضي ، كتبت عن كيف ممارسة الإيجابية, تتدخل في جمعية خيرية (أو التطوع) و تجنب مسببات الاكتئاب يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. لكن في بعض الأحيان ، في خريف الشتاء ، أحتاج إلى القليل من المساعدين القليلين.

ثلاث تقنيات للمساعدة في مكافحة الاكتئاب الشتوي

هناك ثلاث تقنيات رئيسية أتبعها خلال فصل الشتاء.

1. أنا أتناول مكملات فيتامين (د).
2. أنا أستخدم SAD (الاضطرابات العاطفية الموسمية) مصباح لمدة 30 دقيقة في الصباح.
3. أفتح الستائر / الستائر في المنزل وفي العمل.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "بواسطة Keerati ، بإذن من freedigitalphotos.net"]

[/شرح]

في حين لم يثبت بشكل قاطع أو علميا ، تم ربط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب. يُطلق على فيتامين (د) أحيانًا اسم فيتامين أشعة الشمس حيث نحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس. عندما تنقص الأيام في فصل الشتاء ، حبوب فيتامين (د) صغيرة (2،000) IU) هي دفاع أساسي ضد اكتئابي.

الحزن ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي ، يمكن أن تؤثر على أي شخص. بالنسبة لي ، شخص مصاب بالاكتئاب المزمن ، فإن موسم SAD (من أكتوبر إلى أبريل) يشبه رؤية إعصار من بعيد ، يأتي مباشرة لي ولكني لا أستطيع الفرار. لذلك ، ذهبت لرؤية طبيبي وحصلت على وصفة طبية لمصباح العلاج بالضوء SAD (على سبيل المثال ، العلاج بالضوء). اشتريت لي عبر الانترنت لأقل من 200 دولار ، والتي (لحسن الحظ) استحقاقات العمل التي دفعتها جزئيا. كل صباح خلال موسم الظلام ، أستيقظ ، أشعل مصباحي واستعد للعمل. يضيء على وجهي وفي عيني ويعطيني الأمل.

أخيرًا ، أتأكد من فتح الستائر والستائر في جميع أنحاء المنزل وفي العمل. يبدو عكسيًا تقريبًا بالنظر إلى السماء الرمادية والمطر الذي سيتحول قريبًا إلى ثلج. ومع ذلك ، فإن أي التعرض للضوء الطبيعي هو مفتاح مكافحة الاكتئاب خلال أشهر الشتاء.

الشتاء يمكن أن يكون محبطا للغاية. الاكتئاب يمكن أن يكون مرهقا للغاية. هذه التقنيات الثلاث البسيطة وغير المكلفة (نسبيًا) تساعدني خلال موسم مظلم طويل جدًا. أملي هو أنهم قد يساعدونك أيضًا.