الإفراط في التفكير في المهام البسيطة بسبب القلق الفصامي

لي القلق الفصامي العاطفي يجعلني أفكر في المهام البسيطة. أعني كل شيء. و "التفكير الزائد" هو بخس. أنا مهووس بأسوأ سيناريو لكل الأشياء التي أقوم بها تقريبًا - غسل شعري ، والغسيل ، والقيادة تحت المطر كلها بهذه الطريقة. هذا يسمي "كارثي. " عقلي يصنع كارثة من أبسط الخطط والمهام. من الصعب جدًا أن تعيش بهذه الطريقة.

الإفراط في التفكير في المهام البسيطة مثل غسل شعري

أنا بحاجة لغسل شعري. كنت أخشى أن يكون التجول في شقتي بشعر مبلل أمرًا خطيرًا. كنت قلقة من أن شعري المبلل سوف يتساقط على الأسلاك الكهربائية على الأرض ويتسبب في نشوب حريق. لم أعد أشعر بالقلق حيال ذلك بعد الآن ، والحمد لله ، ولكن لسبب ما ، ما زلت قلقة بشأن الاستحمام وغسل شعري.

أفكر كثيرًا في المهام البسيطة التي تجعلني قلقًا. يثير قلقي الفصامي العاطفي رأسه القبيح حول كل شيء ، لدرجة أنني أشعر بالقلق حتى بشأن غسل شعري. ثم يأتي التدفق اللامتناهي من "ماذا لو". "ماذا لو كان هناك حريق واضطررت للخروج في درجة حرارة خمس درجات بشعر مبلل؟ " "ماذا لو لم أشطف الشامبو بالكامل من شعري واضطررت إلى العودة للاستحمام؟" وعلى و على.

مجرد كتابة الكارثة حول وجود حريق جعلني أدرك كم هو سخيف. بادئ ذي بدء ، إذا كان هناك حريق ، فسيكون لدي الكثير مما يدعو للقلق أكثر من الخروج في البرد بشعر مبلل. ثانيًا ، كما قلت سابقًا ، هذا كارثي.

إن الإفراط في التفكير في المهام البسيطة لن يجعلني أتخلى عن نفسي

إذن ماذا أفعل عندما يدفعني القلق الفصامي العاطفي إلى الإفراط في التفكير في المهام البسيطة إلى درجة الكارثة؟ أحاول تهدئة نفسي ، خاصة عن طريق وضع مرطب على يدي ورجلي ، وشرب الكثير من السوائل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. التهدئة الذاتية هي مهارة تعلمت فيها العلاج السلوكي الجدلي (DBT). أحاول أيضًا تحدي الفكرة باستخدام أدلة ملموسة ، وهي مهارة تعلمت فيها العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

أعلم أن هذا يبدو كئيبًا جدًا. أعني ، أخشى أن أغسل شعري. لكنني لن أتخلى عن نفسي. أستمر في أخذ دواء نفسي حسب التوجيهات ، وسأستمر في استخدام المهارات التي أتعلمها في العلاج. أعلم أنني غسلت شعري عدة مرات من قبل ولم يحدث شيء سيء. كما يقول زوجي توم ، كل شيء سيكون على ما يرام. وسوف أكون بخير. وحتى إذا اتضح أنني لا أستطيع غسل شعري اليوم ، يمكنني المحاولة مرة أخرى غدًا.

ولدت إليزابيث كودي عام 1979 لكاتبة ومصورة. كانت تكتب منذ أن كانت في الخامسة من عمرها. حصلت على بكالوريوس الفنون الجميلة من مدرسة معهد شيكاغو للفنون وشهادة الماجستير في التصوير الفوتوغرافي من جامعة كولومبيا في شيكاغو. تعيش خارج شيكاغو مع زوجها توم. ابحث عن إليزابيث على + Google و على مدونتها الشخصية.