"كيف تعلمت الاستماع عندما يكون لدى دماغي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شيئًا ليقوله"
انا اتحدث كثيرا
يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التحدث كثيرًا. نتحدث لأننا متحمسون أو متوترون ، أو لأننا نريد فقط أن نكون جزءًا من المحادثة. أحيانًا نتحدث ببساطة لملء الصمت لأن الصمت صعب علينا. عند ملء هذه الفجوات أو الاهتمام المتبادل أو الإشارة إلى الإثارة ، أميل إلى التحدث عن نفسي - وهي إحدى أكثر سمات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إحباطًا لدي. (أكتب أيضًا عن نفسي ، لكن هذا ليس مزعجًا تقريبًا.)
لا أعتقد أنني أكثر إثارة من أي شخص آخر ولن أصف نفسي بالنرجسي. ومع ذلك ، قيل لي ، "أنت دائمًا تجعل الأمر متعلقًا بك." الناس الذين يقولون هذا ليسوا أعداء. غالبًا ما يكونون أفضل أصدقائي أو أحبائي. ولكي أكون منصفًا ، فأنا أفعل ذلك نوعًا ما.
لماذا دائما أعيد الحديث إلي؟
عادةً ما يكون السبب أحد هذين الأمرين: أسعى للحصول على مشورة أو ضمان لأنني منزعج من حدث عاطفي أو صادم ، أو تتعلق بقصة يرويها شخص آخر وأريد مشاركة تجربة مماثلة أو معلومات ذات صلة معهم - وهي تقفز خارج.
تصبح هذه العادات أكثر انتشارًا اعتمادًا على مستوى مشاركتي العاطفية ، ومستوى الكحول في الدم ، أو الإثارة العامة للشخص و / أو الموضوع. إذا لم أكن حريصًا ، فيمكنني الانغماس في نفق حواري ، حيث أقفز على مواضيع مثل الأسلاك الحية - لتجاوز مساهمات شريكي في المحادثة أو رفضها أو إغراقها. في النهاية ، نظر هذا الشخص (وأحيانًا أشخاص آخرون مطلعون على المحادثة) إلي بشكل محرج وتنفجر فقاعاتي. قد يشطبونني باعتباري أ
مستمع سيء أو ما هو أسوأ ، شخص لا يهتم. لكني بالتأكيد أهتم! أريد أن أسمع بقية قصتهم!بصفتي منبسطًا ، أملأ الغرفة وأحب أن أجعل الناس يضحكون ، وأنا على استعداد للترفيه. لكن بنهاية عرضي ، أشعر وكأن الناس سئموا مني أحيانًا.
[اقرأ هذا: "قواعد المحادثة تحير دماغي المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكنني سأستمر في الحديث ".]
نادرًا ما يكون هناك عائد لهذا السلوك. أنا لا أقوم بتكوين صداقات عميقة أو ترسيخها. هل تثق في أسرارك العميقة أو تبني اتصالًا عاطفيًا عميقًا مع الرجل الذي يروي قصصًا غريبة (ولكن الأكثر واقعية) بكميات كبيرة في وسط الحفلة؟
تعلم أن تصبح مستمعًا نشطًا
أجد في الواقع أكثر الناس هدوءًا هم الأكثر إثارة للاهتمام لأنهم يجلسون فقط ، ويستمعون ، ويتعلمون من شخص آخر (دون مقاطعة). يتأملون في أفكار ومشاعر الشخص الآخر قبل الرد. وبذلك ، فإنها توفر مساحة آمنة ، حيث يتم النظر في الأحكام والترحيب بها.
اكتشفت من صديق أن هذا يسمى "الاستماع الفعال. " وأوضحت أن المستمعين النشطين يستمعون لدقيقة أو دقيقتين ، ثم يطلبون مزيدًا من التفاصيل ، ويستخدمون كلمة "أنت" بدلاً من القفز إلى "أنا". الوحي!
منذ ذلك الحين ، أعمل على الاستماع النشط والحد من ميولي إلى التحدث كثيرًا. لذلك ، قمت بإنشاء بعض الأهداف التي قد ترغب في تجربتها.
[قراءة: ADHD يجعل من الصعب التركيز على المحادثات]
تحدث كثيرا؟ جرب هذه النصائح
- تخيل أنك أ شبح في جلسة. لا تهم قصصك وآرائك ما لم يتم استدعائك من قبل الشخص الذي يتحدث.
- عد إلى ثلاثة بعد أن ينتهي شخص ما من التحدث للتأكد من أنه قد انتهى من الحديث. ثم اسألهم عن شعورهم و / أو رأيهم في موضوع المحادثة ، حتى (وخاصةً) إذا كانت لديك خمس قصص متشابهة تنفجر في رأسك.
- اعرض قصصك كما لو كنت كذلك إرسال ملاحظة صوتية - اجعلها قصيرة ولا تزيد عن خمس دقائق. وإلا فلن يستمع أحد بحلول النهاية.
- لا تحلل نقاطهم بناءً على ما تعتقده ، ولكن احصل على التحليل منهم لاحقًا إذا كنت تريد ذلك. معظم الناس يريدون فقط سماع آرائهم التحقق من صحتها. ومع ذلك ، هذا لا يعني الاتفاق معهم بإصرار.
- فكر في المحادثة على أنها لعبة جذب. عندما يُطرح عليك سؤال مباشر يبدو الأمر كما لو أن كرة قد ألقيت عليك. انتظر لحظة، إبقاء العين الاتصال بينما تفكر في رد ، ثم قم برمي الكرة مرة أخرى بسؤال خاص بك.
- إذا ضللت في أفكارك ، توقف واسأل شخص ما لتكرار السؤال.
- إذا كانت المحادثة تسير على ما يرام ، إبطاء وتيرة الشرب إلى ثلثيهم. إنه أرخص ، ومن غير المرجح أن تقول شيئًا تندم عليه.
- لا تتحدث مع أشخاص جدد عن أي شيء مثير للجدل أو صعب.
- لا يريد الناس أن يعرفوا أن لديك ADHD أو ، بصراحة ، أي من مشاكلك الطبية ما لم تكن ذات صلة بالمحادثة.
- ليس عليك أن تكون مرحًا حتى تشارك. أخيرا، لا تختلق الأعذار لمن أنت أو للانطلاق في الظل. من الجيد أيضًا أن تكون قاسيًا بعض الشيء - أفضل الأشخاص هم.
التحدث كثيرًا: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: كن نجمًا صغيرًا
- يتعلم: لا تتحدث فقط ، تواصل
- اقرأ: هل يتسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك في الانزلاق الاجتماعي؟
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
