"أنا كاتب ممتاز. المشكلة تنتهي ".
"البدايات لذيذة ومليئة بالإثارة. لكن لا يوجد رضاء حقيقي بدون اكتمال. أريد منتجًا نهائيًا ، منشورًا ، مجد قائمة مرجعية مليئة بعلامات الاختيار. ولكن مع دماغ ADHD الذي يكافح مع ضعف الذاكرة العاملة ، والتركيز الممتد ، والجهد في الحياة اليومية ، فإنه من الصعب الوصول إلى نهاية أي شيء ".
أنا كاتب ممتاز. المشكلة هي أنني لست مُنهيًا كثيرًا.
في الزوايا والشقوق في منزلي ، يمكنك العثور على أي عدد من المشاريع الإبداعية التي بدأتها بحيوية ونشاط. لدي كومة من الكتب غير المكتملة على منضدتي. مكتبي مليء بملاحظات الشكر التي كتبتها منذ أشهر ، مليئة بمشاعر الامتنان الدافئة التي لن تصل أبدًا إلى المستلمين المقصودين. لدي زارع في غرفة طعامي يجلس بلا نبات ، وصندوق من الإطارات بلا صور ، وعدد كبير من المقالات والقصص نصف المكتوبة باقية بلا حياة في هاوية جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي.
أفقد القوة قبل أن أصل إلى خط النهاية. لقد نفد منك عصير منشور المدونة هذا في الوقت الحالي. أفكر في إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي وطي الغسيل بينما أشاهد بقية برنامج "60 دقيقة". يمكنني على الأقل إنهاء ذلك.
إذا لم يكن الأمر يتعلق بفقدان القوة ، فهو يتعلق بالذاكرة. ما لم أقم بتدوينها صراحة لأتذكرها ، أو تركتها في وضع العرض لأرى ، فسوف أنسى تمامًا ما كنت أعمل فيه في اليوم السابق ، ناهيك عن أسابيع أو شهور قبل ذلك.
في عمر 42 عامًا ، تخلت عن الكثير من الأفكار الرائعة. من الصعب ألا أتخلى عن نفسي أحيانًا أيضًا - خاصةً عندما يقول صوتي الداخلي الساخر ، "أوه ، هل تعتقد أن هذه فكرة جيدة؟ لا تخدع نفسك. لن تنهيه أبدًا.”
[احصل على هذا التنزيل المجاني: أنهِ قائمة المهام اليوم]
البدايات لذيذة ومليئة بالإثارة. لكن لا يوجد رضاء حقيقي بدون اكتمال. أريد منتجًا نهائيًا ، منشورًا ، مجد قائمة مرجعية مليئة بعلامات الاختيار. ولكن مع دماغ ADHD الذي يكافح مع الفقراء الذاكرة العاملة، والتركيز الممتد ، والجهد في الحياة العادية ، من الصعب الوصول إلى نهاية أي شيء.
لأكون واضحًا ، الأمر ليس كما لو أنني لا أعرف كيف يبدو الإكمال. في الواقع ، لم أدرك أنني طورت حيلًا للوصول إلى منطقة النهاية على مر السنين حتى بدأت بتعليمها لابني ، الذي قام أيضًا ADHD.
كيف تنهي ما تبدأ: أهم 5 نصائح
1. الاستعانة بمصادر خارجية لعقلك. تتطلب الحياة الكثير من الصيانة والتفكير والتخطيط الذهني. لن تنجح محاولة الاحتفاظ بكل شيء في رأسك. (ولا يساعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.) لذا استخدم التقويمات والقوائم والإنذارات والتذكيرات والأدوات الخارجية الأخرى للمساعدة في تحرير مساحة عقلك وتنظيم وقتك حول الأشياء التي تريد إنجازها.
2. قل لا بشكل متكرر وبدون ذنب. قلها معي: لست بحاجة إلى أن أكون في تلك اللجنة. لست بحاجة إلى إكمال مراجعة Airbnb هذه. ولست بحاجة لعمل كرات اللحم من الصفر.
[قراءة: ضع القوس على المشاريع المنجزة]
3. قم بإعداد نظام المسار والمكافآت. أكره الاحتفاظ المخططات اللاصقة لأطفالي (أضفهم إلى قائمة الأشياء التي أبدأها ولكني لم أكملها أبدًا) ، ولكن هناك شيء مُرضٍ بشكل لا يصدق حول تحديد المربع وجني المكافأة. على الرغم من عدم وجود مخطط ملصقات فعلي لنفسي ، إلا أنني أحتفظ بقائمة أسبوعية من المهام التي أتحقق منها عند إكمالها. كلما جمعت المزيد من علامات الاختيار ، كلما اقتربت من استراحة ملفات تعريف الارتباط أو عرض على الأريكة.
4. اجعل الوقت هو المعيار الخاص بك. بعض المشاريع طويلة وتستمر لأيام أو أسابيع أو شهور. امنح نفسك الفضل في الوقت الذي تخصصه لمشروع ما في يوم معين ، حتى لو كان بضع دقائق فقط. لم أنتهي من كتابة منشور المدونة هذا في يوم واحد ، لكنني قضيت ساعة في العمل عليه. حان الوقت لمشاهدة إيلين وتناول البطاطس المقلية والصلصة.
5. اغفر لنفسك. أنا لا أنسى بشكل ضار مغلف القسيمة عندما أذهب للتسوق. هل يمكنني ضبط تذكير لإذابة الدجاج في الليلة السابقة؟ نعم. ولكن هل يمكنني العودة بالزمن إلى الوراء؟ لا. الإفطار للعشاء هو!
البدايات جميلة ومفعمة بالأمل ومليئة بالإمكانيات. ولكن عندما تتراكم الكثير من البدايات ، نشعر بوجودها غير المكتمل مثل كومة من الفواتير غير المدفوعة ، تقضمنا ، وتزعجنا ، وتذكرنا بأننا نفتقر إلى المتابعة.
نحتاج أحيانًا إلى تقدير البدايات على حقيقتها: تجارب صغيرة يمكن أن تتلاشى أو تنفجر في وجوهنا. هذا لا يعني أننا فشلنا.
إنه توازن بين الانضباط الذاتي والتسامح مع الذات. يجب أن أثق في أنه إذا كان مهمًا ، فلن يسمح لي بالتخلي عنه ؛ ال مهمة غير منتهية سوف يتصل بي ويجعلني أجد الوقت لذلك. وإذا لم يعاود الاتصال بي ، فربما كان من المفترض أن يكون مجرد بداية - خطوة نحو شيء آخر يستحق أكثر من ملصق ومكافأة مستحقة عن جدارة.
كيف تنهي ما تبدأ: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز الأمور
- اقرأ: كيف تنجز الأمور دون أن تتعثر
- اقرأ: هل تتألق تحت الضغط؟ كيف تصنع الإحساس بالحاجة الملحة
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
