مشاهدة نيتفليكس مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيفية إيقاف تشغيل التلفزيون
س: "يبدأ جدول مدرسة ابني بممارسة فرقة الجاز في الساعة 7 صباحًا ، تليها دروس متتالية حتى الساعة 4:30 مساءً ، مما يجعله منهكًا بنهاية اليوم. قبل أن يبدأ واجباته المدرسية ، يحب أن يأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء من خلال مشاهدة حلقة قصيرة على Netflix. إنه سهل ، طائش ، ويساعد. ومع ذلك ، غالبًا ما يتحول إلى جلسة ماراثون بنهم ، حيث تتحول حلقة واحدة إلى ثلاث حلقات! لا أريد أن أستغني عن وقته مع Netflix ، ولكن كيف يمكنني أن أجعله يقوم بإيقاف تشغيل التلفزيون عندما يحين وقت إنجاز العمل؟ " - نيتفليكس
مرحبًا NetflixMom:
أفهم! الأيام طويلة ، والفصول مرهقة ، وقد يكون من المفيد جدًا أخذ استراحة بمجرد انتهاء اليوم الدراسي وقبل بدء الواجب المنزلي. يحتاج الطلاب ، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحديات الأداء التنفيذي ، إلى "استراحة الدماغ" الحاسمة إعادة التنشيط ، وتحويل عقولهم من متطلبات المدرسة إلى متطلبات الواجبات المنزلية ، وتجديد الغاز الفارغ خزان.
سأفترض أيضًا أن ابنك لا ينوي ذلك حفلة مشاهدة Netflix عندما يعود إلى المنزل من المدرسة. يحدث فقط." ومع ذلك ، فإن خدمات البث تجعل من السهل جدًا علينا السقوط في حفرة الأرانب هذه. ذكرني لأخبرك قصة ماراثون "شيتس كريك" الذي استمر 24 ساعة. أنا لست فخورة.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون في 3 خطوات
فكيف نستطيع السيطرة على الشراهة? جرب هذه الخطوات الثلاث.
الخطوة 1: قم بإيقاف تشغيل التشغيل التلقائي
أولاً ، من المهم أن نفهم أن ميزة التشغيل التلقائي في خدمات البث تزيل اتخاذ القرار من مشاهدة المزيد من التلفزيون. ومنصات البث الافتراضية لهذا الإعداد! فكر في الأمر. كم مرة تبحث فيها ولا تدرك حتى أن حلقة جديدة أو موسمًا جديدًا من مسلسلك المفضل قد بدأ؟
لذا ، ابدأ بإيقاف تشغيل إعداد التشغيل التلقائي. ثم سيتعين على ابنك تحديد الحلقة التالية جسديًا لمشاهدتها. سيجعله هذا أكثر وعيًا بالوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون. (ونعم ، هذا يذكرنا بالأيام التي اضطررنا فيها للنزول من الأريكة لتغيير القناة على التلفزيون.)
[اقرأ هذا الكتاب الإلكتروني: ألعاب الفيديو ودماغ ADHD)]
الخطوة 2: حدد مهلة زمنية
ثانيًا ، اجعله يحدد وقتًا أو حدًا للحلقة. من السهل جدًا قول "خمس دقائق أخرى" في حالة عدم وضع حدود أو خطة. يساعد حظر الوقت على منع الوقوع في هذا الثقب الأسود المألوف جدًا للمشاهدة بنهم. سوف يحاسب نفسه أكثر ، مع العلم أنه يجب عليه إيقاف تشغيل التلفزيون في الساعة 4:30 مساءً.
نصيحة إضافية: المؤقت أو المنبه هو أفضل صديق له. سيسمح له الإعداد بصريًا بمعرفة مقدار الوقت الذي مضى ، والمدة المتبقية له ، والمكان الذي يجلس فيه في الوقت المناسب. هذه أداة مهمة للطلاب الذين يجدون صعوبة في الانتقال من نشاط إلى آخر.
الخطوة 3: قم بتنشيط Sleep Timer
مدفونة بعمق في إعدادات التلفزيون لديك وظيفة يدوية لمؤقت النوم. ما عليك سوى اختيار المدة التي يخطط فيها - في حدود المعقول - لمشاهدة التلفزيون والاسترخاء. عندما ينتهي ذلك الوقت ، لا يحتاج حتى إلى ذلك أطفئ التلفاز - سيتم إيقاف تشغيل التلفزيون تلقائيًا ، مما يرسل رسالة مفادها أن الوقت قد حان للانتقال إلى الواجب المنزلي.
المماطلة تذهب!
الشراهة مع ADHD: الخطوات التالية
- يتعلم:الحقيقة حول ADHD والتلفزيون
- تحميل: أفضل تطبيقات الرقابة الأبوية
- يتعلم:ADHD Brain على الشاشات - فك تشفير علاقة معقدة
مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء حول كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
